ما هو حجم الجرس الذي يجب أن أحصل عليه
ما هو الجيد في اللياقة البدنية؟ 🔥 لنتحدث اليوم عن أجراس الكيت بيلز! هذه الأجراس هي السلاح السري لنحت بنية جسدية قوية وعملية. ولكن مع وجود جميع الأحجام المختلفة، كيف تعرف أي منها تختار؟
لا تقلق، لقد قمت بتغطيتك. إليك 411 معلومة حول اختيار الحجم المثالي لجرس الجرس:
👉 نصيحة فيتفلوينسر: ابدأ بخفة إذا كنت جديدًا علىكيتلبيلاللعبة. نحن نتحدث عن 10-15 رطلاً للسيدات و15-25 رطلاً للرجال. قد تبدو هذه الأوزان ضئيلة، لكن ثق أن عضلاتك ستصرخ بعد بضع جولات من التأرجح والقرفصاء القدح!
👉 إذا كنت متمرسًا في تمرين الجرس المتمرس، فلا تتردد في رفع الأثقال. 25-35 رطلاً للسيدات، و35-55 رطلاً للرجال. ولكن لا تدع غرورك يكتب لك شيكات لا يمكنك صرفها - فالأسلوب الصحيح هو كل شيء!
👉 ما هي أهدافك؟
بناء القوة؟ استخدم جرساً أثقل لتحدي هذه العضلات في تمارين مثل الرفعة المميتة والضغط.
تعزيز القدرة على التحمل وحرق الدهون؟ احصل على وزن أخف حتى تتمكن من أداء عدد أكبر من التكرارات والحفاظ على معدل ضربات القلب 💥
هل ترغب في الحصول على لياقة بدنية جيدة؟ امزجهما معاً! استخدم أوزاناً مختلفة لضرب كل تلك المجموعات العضلية.
👉 التمرين مهم أيضًا! تتطلب حركات مثل التأرجح حمولة أخف لإتقان الشكل. ولكن بالنسبة لتمرين النهوض التركي، ستحتاج إلى بعض الأوزان الإضافية لإشراك تلك المثبتات بشكل جيد.
👉 نصيحة احترافية: لا تخف من استخدام أحجام متعددة من الجرس في تمرين واحد. التنوع هو نكهة الحياة (والمكاسب)! 🌶️
👉 بغض النظر عن الوزن، يجب إعطاء الأولوية للشكل السليم على رفع الأنا. فالجرس الأخف وزنًا مع الأسلوب المثالي سيتفوق دائمًا على التكرارات الثقيلة غير المتقنة.
في نهاية المطاف، يتمحور تدريب جرس الكيت بيل حول العثور على الوزن المناسب لك - الوزن الذي يتحداك بينما يسمح لك بالتحرك مع التحكم في الوقت ذاته. إنها رحلة، لكنها رحلة ستجعلك سلاحاً كاملاً!
لذا احصل على جرس واستعد لتتحول إلى وحش! لننطلق! 💪
