كم مرة يجب عليك تدريب الساقين
يعتمد عدد المرات التي يجب عليك فيها تدريب ساقيك على عدة عوامل، بما في ذلك أهداف لياقتك البدنية وخبرتك التدريبية وقدرتك على التعافي. ولكن، بشكل عام، يُنصح بتدريب ساقيك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
إذا كان هدفك الأساسي هو زيادة كتلة العضلات والقوة في ساقيك، فقد تستفيد من تدريبها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ويمكن أن يشمل ذلك تمارين مثل القرفصاء والاندفاع والرفع المميت وضغط الساقين.
من ناحية أخرى، إذا كنت تركز على تمارين التحمل أو أنواع أخرى من تمارين الكارديو، فقد لا تحتاج إلى تدريب ساقيك بشكل متكرر. في هذه الحالات، قد يكون تمرين واحد للساق أسبوعياً كافياً.
من المهم أيضاً أن تستمع إلى جسمك وتسمح بوقت كافٍ للتعافي بين تمارين الساقين. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابة وإعاقة تقدمك. إذا شعرت بألم أو إرهاق شديد في العضلات، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة أو تقليل عدد مرات تمارين الساقين.
