Thiết bị tập thể dục nào tốt nhất cho cơ bụng?
Xây dựng cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh là mục tiêu thể dục phổ biến và thiết bị tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn tập trung vào phần cốt lõi một cách hiệu quả. Từ dây kháng lực đến bóng thuốc, nhiều dụng cụ khác nhau có sẵn tại hầu hết các phòng tập thể dục có thể tăng cường cơ bụng và cải thiện sự ổn định tổng thể.
Dây kháng lực
Dây kháng lực cung cấp các bài tập cốt lõi đa năng. Gắn chúng vào giá để gập bụng đứng, vặn mình hoặc giữ chống xoay, giúp cơ bụng của bạn được kích hoạt theo phương pháp đẳng trương. Điều chỉnh độ căng cho phù hợp với trình độ của bạn và tận hưởng tính di động của chúng để tập luyện ở bất cứ đâu.
Bóng thuốc
Bóng thuốc tác động vào phần cốt lõi của bạn một cách năng động. Các cú đập trên đầu, ném ngang và chặt nhắm vào cơ bụng trên nhiều mặt phẳng trong khi sử dụng các cơ ổn định để giữ thăng bằng. Bắt đầu với trọng lượng vừa phải để tập trung vào hình thức và khả năng kiểm soát.
Tấm tạ
Sử dụng một đĩa tạ nhẹ (5-10 pound), hãy thử gập bụng, uốn cong người sang một bên hoặc vặn mình. Sức đề kháng tăng thêm giúp tăng cường cơ bụng mà không gây quá tải cho cột sống, mang đến một cách đơn giản, giá cả phải chăng để tập luyện thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động.
Dây thừng chiến đấu
Dây chiến đấu thách thức cơ bụng của bạn với mỗi đợt sóng. Giữ chặt phần thân để giữ cho dây chuyển động sẽ giúp tăng sức mạnh và sức bền. Tăng tốc độ dần dần để tăng cường độ trong khi vẫn duy trì sự ổn định.
Bóng BOSU
Sự bất ổn của bóng BOSU giúp tăng cường các bài tập thể dục như plank, leo núi hoặc gập đầu gối. Đặt chân hoặc tay lên bóng để buộc phần thân của bạn ổn định, tăng thêm độ khó cho các động tác quen thuộc.
Máy tập treo TRX
Dây TRX cho phép điều chỉnh góc cho các bài tập như plank, pike và nâng đầu gối, tác động hiệu quả đến tất cả các cơ cốt lõi. Điều chỉnh vị trí cơ thể để tăng thử thách cho cơ bụng và cơ liên sườn.
Lăn bánh xe bụng
Bánh xe tập bụng tăng cường sức mạnh cho phần thân của bạn thông qua việc duỗi. Lăn ra từ từ, giữ lưng thẳng, thực hiện 3-5 lần mỗi hiệp. Tiến triển thận trọng để bảo vệ phần lưng dưới trong khi tăng sức bền cho cơ bụng.
Những câu hỏi thường gặp
Bài tập nào tác động tốt nhất vào cơ bụng dưới?
Bài tập nâng chân treo, gập bụng ngược và lăn bánh xe tập trung vào cơ bụng dưới. Kết hợp các bài tập này với các động tác giảm dần để có sức mạnh cốt lõi cân bằng.
Tôi nên tập cơ bụng bao lâu một lần?
Mục tiêu là tập 2-3 buổi tập bụng mỗi tuần, nghỉ ngơi 48 giờ giữa các buổi. Cơ bụng phục hồi nhanh hơn các cơ lớn hơn, cho phép tập luyện thường xuyên hơn một chút.
Phải mất bao lâu để có được 6 múi?
Việc có được cơ bụng 6 múi phụ thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể (10-12% đối với nam giới) và sự kiên trì tập luyện, thường mất hơn 12 tuần. Di truyền cũng ảnh hưởng đến kết quả.
Cơ bụng trước hay sau khi tập luyện?
Tập bụng bất cứ khi nào bạn thấy phù hợp—trước khi tập để kích hoạt chúng sớm hoặc sau khi tập khi đã khởi động. Cả hai đều hiệu quả tùy theo sở thích.
Điều gì làm cho cơ bụng hiện rõ?
Lượng mỡ cơ thể thấp, cơ bụng phát triển và yếu tố di truyền là chìa khóa. Kết hợp luyện tập tăng dần với chế độ thâm hụt calo để có thân hình săn chắc dần dần.
Sử dụng thiết bị tập thể dục như thế này có thể tăng cường luyện tập cơ bụng của bạn. Ghép các công cụ từThể hình Leadmanvới nỗ lực và chế độ dinh dưỡng ổn định để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn theo thời gian.
