Giá đỡ tạ tập gym là gì?

Power rack là một thiết bị thiết yếu có trong hầu hết các phòng tập thể dục và phòng tập thể dục tại nhà. Trạm đa năng này cho phép bạn thực hiện an toàn nhiều bài tập rèn luyện sức mạnh với tạ đòn. Power rack cũng thường được gọi làgiá đỡ ngồi xổmhoặc lồng.

Power Rack là gì?

Giá đỡ tạ bao gồm hai trụ hoặc tháp thẳng đứng, được kết nối bằng các thanh ngang ở phía trên và hai bên. Người dùng đứng bên trong khung và thực hiện các bài tập như squat, bench press và overhead press với một thanh tạ có thể điều chỉnh được đặt trên giá đỡ.

Các tính năng chính của giá đỡ tạ bao gồm:

- Chốt an toàn có thể điều chỉnh: Các hệ thống chốt và lỗ này cho phép bạn đặt chiều cao chốt tạ ở nhiều mức khác nhau. Nếu bạn không nâng được tạ, chốt sẽ giữ chặt tạ để tránh chấn thương.

- Tay vịn: Tay vịn có thể di chuyển được, có thể định vị để bắt và ổn định thanh tạ nếu cần. Một số giá đỡ có tay vịn tích hợp.

- Chốt lưu trữ tạ: Để giữ chặt các đĩa tạ khi không sử dụng. Các đĩa tạ trượt vào thanh tạ Olympic có thể tải được.

- Móc chữ J hoặc móc tạ: Nơi tạ nghỉ giữa các hiệp. Cho phép tải/tháo nhanh chóng và dễ dàng.

- Chốt dây kháng lực: Dùng để neo dây kháng lực ở trên cho các bài tập có dây kháng lực.

- Thanh xà đơn: Thanh xà ngang ở phía trên dùng cho các bài tập thể hình như hít xà, hít xà đơn.

- Các tùy chọn phụ kiện như tay cầm nhúng, mìn đất và phụ kiện kéo xà đơn cũng có thể được bao gồm.

Các bài tập chính được thực hiện trong Power Rack

Bởi vì nó cho phép nâng tạ nặng một cách an toàn, hầu như bất kỳ bài tập tạ nào cũng có thể được thực hiện trong mộtgiá đỡ tạ. Phổ biến nhất là:

- Squat: Biến thể trước và sau, tác động vào chân và mông. Nâng tạ nặng hơn một cách an toàn.

- Đẩy tạ nằm: Đẩy tạ ngang cho ngực, vai và cơ tam đầu. Thất bại không nguy hiểm.

- Đẩy tạ qua đầu: Đẩy tạ dọc vai để tăng cường sức mạnh cho vai. Sử dụng tay hỗ trợ.

- Bài tập gập người kéo tạ: Kéo tạ theo chiều ngang giúp rèn luyện lưng, cơ nhị đầu và sức mạnh cầm nắm.

- Deadlift: Bắt đầu nâng tạ từ chân thay vì từ sàn để tập trung lực từ sàn.

- Các bài tập chào buổi sáng, gập người nâng tạ, nâng bắp chân, gập người qua đầu và nhiều bài tập khác cũng thường xuyên được thực hiện trên giá đỡ.

Lợi ích của việc sử dụng Power Rack

Có một số lợi ích chính mà giá đỡ tạ mang lại:

- An toàn: Chốt khóa có thể điều chỉnh an toàn cho phép bạn tự tin nâng tạ ở cường độ cao mà không cần người hỗ trợ. An toàn khi thất bại.

- Tính linh hoạt: Có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tăng cường sức mạnh toàn thân. Tập luyện tất cả các nhóm cơ.

- Tải trọng tăng dần: Tăng tạ một cách an toàn sau mỗi hiệp hoặc mỗi tuần, tăng dần sức mạnh tối đa sau mỗi lần lặp lại.

- Độc lập: Bạn có thể tự định vị và nâng tạ một mình mà không cần bạn tập. Thuận tiện cho việc tập luyện một mình.

- Hiệu quả: Thay đổi trọng lượng và điều chỉnh các thành phần một cách nhanh chóng để có buổi tập luyện liền mạch.

- Tính gọn nhẹ: Tất cả trong một trạm, không cần máy móc. Tiết kiệm không gian hơn.

Các loại giá đỡ điện

Có một số loại giá đỡ tạ phổ biến mà bạn cần cân nhắc:

- Giá đỡ điện tiêu chuẩn: Lồng kín truyền thống được mô tả ở trên. Cung cấp một trạm nâng chắc chắn và bảo vệ.

- Nửa giá đỡ: Tháp độc lập ngắn hơn không có dầm nối ở phía trên hoặc phía trước. Mở hơn và tiết kiệm không gian.

- Giá treo tường: Phiên bản nhỏ gọn và tiết kiệm chi phí, gắn các thanh đứng vào tường. Hỗ trợ ổn định.

- Squat stand: Tương tự như half rack nhưng không có thanh xà đơn ở trên. Chỉ dành cho squat và bench press.

- Monolift/monorack: Giá đỡ chuyên dụng có chốt thanh tạ di động có thể được bố trí xung quanh máy tập, giúp bạn dễ dàng thoát khỏi tư thế ngồi xổm.

Đối với phòng tập thương mại, nên sử dụng giá đỡ tạ tiêu chuẩn chất lượng cao. Đối với phòng tập tại nhà, giá đỡ nửa hoặc giá đỡ gắn tường giúp tối đa hóa hiệu quả không gian. Hãy cân nhắc ngân sách, không gian khả dụng và các bài tập bạn sẽ thực hiện trước khi chọn mẫu giá đỡ tạ.

Với chốt an toàn có thể điều chỉnh, tay vịn và dễ dàng lắp/tháo, giá đỡ tạ cho phép bạn thực hiện an toàn và hiệu quả nhiều bài tập sức mạnh tạ tự do. Thiết bị đa năng này rất cần thiết cho quá trình rèn luyện sức mạnh tiến bộ.