Tầm quan trọng của việc tạo hình thanh tạ đúng cách trong cử tạ
Là một vận động viên cử tạ chuyên nghiệp, việc có đúng thanh tạ là rất quan trọng để nâng được số tạ lớn và tránh chấn thương. Một yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua của bất kỳ thanh tạ nào là khía - những rãnh chéo bám chặt chạy dọc theo thanh tạ. Trong bài đăng chuyên sâu này, tôi sẽ giải thích khía thanh tạ là gì, tại sao khía này lại quan trọng đối với cử tạ và cách chọn thanh tạ có khía phù hợp với bạn.
Barbell Knurling là gì?
Knurling là kết cấu nhám góc cạnh được cố ý thêm vào trục tạ kim loại trong quá trình sản xuất. Knurling được tạo ra bằng quy trình gia công cắt các đường gờ nhỏ vào thép, tạo thành hoa văn hình chữ thập gồm các đường chéo vuông góc với nhau.
Mục đích chính của khía chỉ đơn giản là tăng độ bám trên thanh tạ. Nếu không có khía, tay bạn sẽ dễ dàng trượt dọc theo thép trơn trong khi nâng tạ, ngồi xổm, đẩy tạ nằm và các động tác nâng tạ khác. Điều này có thể dẫn đến mất lực bám, lãng phí năng lượng và thậm chí là chấn thương nghiêm trọng. Độ bám xúc giác của khía giúp tay bạn có thứ gì đó để bám vào khi bạn nâng tạ nặng lên.
Kiểu vân và tính hung hăng
Có một số kiểu khía chính và các yếu tố ảnh hưởng đến độ bám:
- Thụ động vs hung hăng- Thụ động thì mượt mà, hung hăng thì sắc nét hơn.
- Mật độ khía- Nhiều hàng khía hơn giúp tăng độ bám.
- Độ sâu khía- Những vết cắt sâu hơn có cảm giác xúc giác và mạnh mẽ hơn.
- Trung tâm so với khía kép- Các trung phong thụ động hơn, các cầu thủ đôi thì hung hăng hơn.
Thanh tạ cần ít nhất một khía ở giữa vừa phải để giữ thanh tạ cố định trên lưng bạn trong khi ngồi xổm. Các khía mạnh hơn sẽ tăng độ bám, nhưng cũng có thể làm rách tay bạn trong các hiệp tập nhiều lần. Tìm sự cân bằng phù hợp với sở thích và phong cách tập luyện của bạn.
Chọn đúng Knurl cho bạn
Khi lựa chọn mộtthanh tạ, hãy kiểm tra độ khía bằng tay trước nếu có thể. Xem cảm giác của thanh tạ trong tay bạn khi giữ tạ nặng, nâng tạ và gập người. Độ khía phải sẽ bám chặt mà không làm rách lòng bàn tay của bạn. Tay nhờn hoặc đổ mồ hôi cũng có thể cần độ khía mạnh hơn để có độ bám đủ.
Việc mài thanh tạ đúng cách có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hiệu suất và sự an toàn khi tập cử tạ của bạn. Hãy cho tôi biết nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác về thiết bị cử tạ!
