خاص طور پر ڈیزائن کردہ وزن کی گرفت پلیٹیں روایتی ربڑ یا یوریتھین ویٹ پلیٹوں میں مربوط ہینڈلز کو شامل کرکے طاقت کی تربیت میں انقلاب برپا کرتی ہیں۔ یہ جدید فٹنس ٹولز معیاری وزن کی پلیٹوں کے فوائد کو ڈمبلز کی استعداد کے ساتھ جوڑتے ہیں، جس سے ایک کمپیکٹ شکل میں ورزش کے لامتناہی امکانات پیدا ہوتے ہیں۔ پلیٹ کی سطح پر براہ راست ڈھالنے والے ایرگونومک ہینڈ گرپس متحرک حرکت کے دوران محفوظ، آرام دہ ہولڈز کی اجازت دیتے ہیں جو روایتی ہموار کناروں والی پلیٹوں کے ساتھ ناممکن ہے۔
گرفت پلیٹوں کی انوکھی تعمیر میں عام طور پر ایک گھنے ربڑ یا یوریتھین کی بیرونی تہہ ہوتی ہے جس میں وزن کی درست تقسیم کے لیے سٹیل کے داخل ہوتے ہیں۔ زیادہ تر ماڈلز 2kg سے 10kg تک ہوتے ہیں، مختلف گرفت کی پوزیشنوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ہینڈلز مختلف زاویوں پر رکھے جاتے ہیں - نیوٹرل، پرونیٹڈ، یا سوپینیٹڈ۔ یہ ڈیزائن ورزش کرنے والوں کو پلیٹ کی روایتی حرکتیں کرنے کے قابل بناتا ہے جیسے جھولوں اور پریسوں کو انجام دینے کے ساتھ ساتھ مشقوں کو بھی انجام دیتا ہے جن میں عام طور پر ڈمبلز یا کیٹل بیلز کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کرل، قطار اور ترکی کے گیٹ اپ۔
فنکشنل ٹریننگ ان کی آفسیٹ لوڈنگ خصوصیات کی وجہ سے گرفت پلیٹوں کے ساتھ نئی سطحوں تک پہنچتی ہے۔ سڈول ڈمبلز کے برعکس، وزن کی غیر مساوی تقسیم پوری کائینیٹک چین میں اسٹیبلائزر پٹھوں کو چیلنج کرتی ہے۔ سنگل آرم اوور ہیڈ پریس یا گھومنے والی چپس جیسی ورزشیں نمایاں طور پر زیادہ مانگی جاتی ہیں کیونکہ جسم پلیٹ کے گھومنے کے قدرتی رجحان کو کنٹرول کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔ یہ خام طاقت کے ساتھ ساتھ proprioception اور بنیادی استحکام پیدا کرتا ہے۔
گرپ پلیٹ ورزش بیک وقت کرشنگ اور گرفت کی مضبوطی کو سپورٹ کرنے میں بہترین ہے۔ موٹے ہینڈلز (عام طور پر 3-4 سینٹی میٹر قطر) کو حرکت کے دوران کنٹرول برقرار رکھنے کے لیے ہاتھ کی کافی طاقت درکار ہوتی ہے، جبکہ پلیٹ کی سطح چوٹکی سے گرفت کی تربیت کے بہترین مواقع فراہم کرتی ہے۔ اعلی درجے کے صارفین پلیٹ پلٹنے جیسی مشقوں میں گرفت کی دونوں اقسام کو یکجا کر سکتے ہیں - ہینڈل گرفت کے درمیانی حرکت میں منتقل ہونے سے پہلے کنارے پر چٹکی بھری گرفت کے ساتھ شروع کرنا۔
فزیکل تھراپسٹ اور اسپورٹس میڈیسن کے پیشہ ور افراد تیزی سے بحالی کے پروگراموں میں گرفت پلیٹس کو شامل کرتے ہیں۔ دھیرے دھیرے وزن میں چھوٹے اضافے (جتنا کم 0.5 کلوگرام) کی صلاحیت انہیں چوٹ کے بعد کی بحالی کے لیے مثالی بناتی ہے۔ ربڑ کی تعمیر حساس سطحوں کے ارد گرد محفوظ استعمال کی اجازت دیتی ہے، جبکہ گرفت کے متعدد اختیارات مشترکہ استحکام اور اعصابی کنٹرول کو دوبارہ بنانے کے لیے حسب ضرورت نقل و حرکت کے نمونوں کو اہل بناتے ہیں۔
گروپ فٹنس سیٹنگز کے لیے، گرفت پلیٹیں روایتی آلات کے مقابلے میں الگ فوائد پیش کرتی ہیں۔ ان کے کومپیکٹ سائز میں اسٹوریج کی کم سے کم جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور مربوط ہینڈل اضافی منسلکات کی ضرورت کو ختم کرتے ہیں۔ بہت سے فنکشنل ٹریننگ کلاسز اب پورے سیشن کو گرفت پلیٹوں کے گرد بناتی ہیں، جسم کے اوپری حصے کی مشقوں جیسے جھکی ہوئی قطاروں سے لے کر نچلے جسم کی حرکتوں جیسے وزنی پھیپھڑوں تک بغیر کسی سامان کی تبدیلی کے بغیر کسی رکاوٹ کے بہتے ہیں۔
گرفت پلیٹوں کا انتخاب کرتے وقت، بناوٹ والی گرفت کی سطحوں اور مضبوط ہینڈل کنکشن والے ماڈل پر غور کریں۔ اعلیٰ معیار کے ورژن ہینڈل داخل کرنے کے لیے ہوائی جہاز کے درجے کے اسٹیل کا استعمال کرتے ہیں اور مشقوں کے دوران بازو کے آرام سے رابطے کے لیے بیولڈ کناروں کو نمایاں کرتے ہیں۔ کچھ پریمیم اختیارات میں شدید ورزش کے دوران اضافی حفاظت کے لیے کلر کوڈڈ ویٹ انڈیکیٹرز اور اینٹی رول ڈیزائن شامل ہیں۔
