ایک کے ساتھ ایک squat ریکاولمپک بارکسی بھی سنجیدہ کے لیے سنگ بنیاد ہے۔طاقت کی تربیتسیٹ اپ، تمام سطحوں کے لفٹرز کے لیے ملاوٹ والی حفاظت اور استعداد۔ یہ کومبو آپ کو بھاری اسکواٹس، بینچ پریس، اور اوور ہیڈ لفٹوں کو اعتماد کے ساتھ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے، جس سے یہ گھریلو جم اور تجارتی جگہوں دونوں کے لیے ضروری ہے۔ آئیے دریافت کریں کہ یہ جوڑا اتنا اچھا کیوں کام کرتا ہے اور کسی کو منتخب کرتے وقت کیا دیکھنا ہے۔
دیsquat ریکخود ایک مستحکم فریم فراہم کرتا ہے، عام طور پر 1000 پونڈ تک کے بوجھ کو سہارا دینے کے لیے 11 گیج اسٹیل سے بنایا جاتا ہے۔ ایڈجسٹ ایبل J-ہکس اور سیفٹی اسپاٹر آرمز—اکثر 16-24 انچ تک پھیلے ہوئے ہیں—آپ کو اپنی اسکواٹ ڈیپتھ یا پریس سیٹ اپ کے لیے بار کو بہترین اونچائی پر سیٹ کرنے دیتے ہیں۔ اونچائی عام طور پر 30 سے 70 انچ تک ہوتی ہے، جس میں درستگی کے لیے 1-2 انچ سوراخ کا فاصلہ ہوتا ہے۔ یہ ایڈجسٹ ایبلٹی مناسب شکل کو یقینی بناتی ہے، بھاری لفٹوں کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
ریک کے ساتھ جوڑا اولمپک بار ہے، ایک 20 کلوباربل(خواتین کے ورژن کے لیے 15 کلوگرام) معیاری پلیٹوں میں فٹ ہونے کے لیے 2 انچ آستین کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے۔ کیا اسے مثالی بناتا ہے؟ بار کے سوئی کے بیرنگ—اکثر 4-8 فی آستین—ہموار گھومنے کی اجازت دیتے ہیں، جو کلینز یا اسنیچ جیسی متحرک لفٹوں کے لیے اہم ہیں۔ 190,000 PSI یا اس سے زیادہ کی ٹینسائل طاقت کے ساتھ، یہ بغیر موڑنے کے بھاری بوجھ کو سنبھال سکتا ہے، اور درمیانے درجے کی knurl آپ کے ہاتھوں کو پھاڑے بغیر گرفت پیش کرتی ہے۔
ایک ساتھ، وہ ایک پاور ہاؤس ہیں۔ ریک کی حفاظتی خصوصیات آپ کو سولو کی حدود کو آگے بڑھانے دیتی ہیں — اگر آپ نمائندے میں ناکام ہوجاتے ہیں تو اسپاٹر آرمز بار کو پکڑ لیتے ہیں — جب کہ اولمپک بار کا وہپ (تقریباً 28 ملی میٹر قطر) دھماکہ خیز حرکت کے لیے موسم بہار کا اضافہ کرتا ہے۔ آپ پروگریسو ٹریننگ کے لیے پلیٹس (5 کلو سے 25 کلوگرام) کے ساتھ لوڈ کر سکتے ہیں، ابتدائیوں کے لیے کل 40 کلوگرام سے شروع ہو کر اور ایڈوانس لفٹرز کے لیے 150 کلوگرام یا اس سے زیادہ کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ یہ اسکواٹس کے لیے بہترین ہے، لیکن ریک پل یا اوور ہیڈ پریس کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔
پائیداری دی گئی ہے۔ زنگ کے خلاف مزاحمت کرنے کے لیے ریک اکثر پاؤڈر سے لیپت ہوتے ہیں، جبکہ سلاخوں میں سنکنرن کو روکنے کے لیے کروم یا سٹینلیس فنشز ہوتے ہیں۔ کوالٹی سیٹ اپ ہزاروں چکروں کو برداشت کرتے ہیں—کچھ کا 10,000+ استعمال کے لیے تجربہ کیا جاتا ہے—جو انہیں مصروف جموں کے لیے قابل اعتماد بناتے ہیں۔ قیمتیں بنیادی ماڈلز کے لیے $400 سے لے کر $1200 تک ہیوی ڈیوٹی کے اختیارات کے لیے ایکسٹرا جیسےپل اپ سلاخوںیا اسٹوریج پیگز۔
خلا بھی اہمیت رکھتا ہے۔ اولمپک بار کے ساتھ ایک اسکواٹ ریک عام طور پر 48”L x 48”W لیتا ہے، جو زیادہ تر گھریلو سیٹ اپ کو فٹ کرتا ہے، حالانکہ فولڈ ایبل ڈیزائن کمرے کو بچا سکتے ہیں۔ ISO سرٹیفیکیشن والے مینوفیکچررز سے سورسنگ یقینی بناتی ہے کہ آپ کو گیئر مل رہا ہے جو دیرپا رہتا ہے۔ یہ کومبو صرف سامان نہیں ہے - یہ محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے طاقت بنانے کی بنیاد ہے۔
