Однією з ефективних вправ єряд гантелей зігнутих в упорі. Тримаючи гантелі в кожній руці, зробіть петлі в стегнах, тримайте спину прямо і тягніть вагу до талії, стискаючи сідниці вгорі. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень. Цей рух імітує штангу, але дозволяє збільшити амплітуду рухів і розвивати односторонню силу, виправляючи дисбаланс.
У "Theпуловер з гантелямище одна перлина, орієнтована на лат. Ляжте на лаву, тримаючи одну гантель обома руками над грудьми. Повільно опускайте її назад над головою, відчуваючи розтягнення в попереку, а потім піднімайте назад, використовуючи м'язи спини. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень. Ця вправа також впливає на грудні м'язи і трицепси, що робить її комбінованим силовим комплексом.
Для стоячого варіанту спробуйтежим гантелей однією рукою. Зіпріться однією рукою об лаву, в іншій висить гантель, і гребіть нею до стегна, тримаючи лікоть близько. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень на кожну сторону. Це ізолює кожну лату, покращуючи контроль і зв'язок між розумом і м'язами, а також формуючи симетрію.
Гантелі вирізняються своєю простотою та адаптивністю - використовуйте легші гантелі для розвитку витривалості або важчі для розвитку сили. Почніть з легкого навантаження, зосереджуючись на формі, щоб уникнути перенапруження. Послідовне виконання цих вправ з часом розширить вашу спину, збільшить силу тяги та покращить загальну функцію верхньої частини тіла.
