Якої ваги гирю купити?
Слухайте сюди, фітнес-сім'я! 🗣️ Ми збираємося розпочати місію з розкриття таємниць всемогутньої гирі. Ці погані хлопці ліпили тіла та кували силу з давніх-давен (ну, може, не так давно, але суть ви зрозуміли).
Я знаю, про що ви думаєте: "Але, Джоше, з усіма цими різними вагами, як я можу вибрати правильну?" Не бійтеся, друзі мої, бо я маю відповіді, які ви шукаєте.
Ось у чому справа: обираючи ідеальнийгиряВажка атлетика - це як знайти свою другу половинку. Ви хочете чогось, що кидає вам виклик, виштовхує вас із зони комфорту, але при цьому дозволяє вам підтримувати таку важливу форму і техніку. Зрештою, який сенс піднімати важку вагу, якщо в результаті ви будете схожі на людину з надувної трубки, що розмахує руками?
Тож, давайте розберемося, як це працює?
Якщо ви зовсім новачок у гирьовому спорті, краще почати з малого і рухатися вгору. Ми говоримо про 10-15 фунтів для жінок і 15-25 фунтів для чоловіків. Нехай ці скромні цифри не вводять вас в оману - з такою вагою ваші м'язи кричатимуть про пощаду вже після кількох раундів махів та присідань.
Але для тих з вас, хто вже був посвячений у культ гирі, настав час перейти на наступний щабель. Дами, ви можете почати задивлятися на гирі вагою 20-35 фунтів, а хлопці можуть прицілитися на гирі вагою 35-55 фунтів. Просто пам'ятайте, що правильна форма - це король, тому тримайте своє его під контролем і не відкушуйте більше, ніж можете проковтнути.
Тепер давайте поговоримо про ваші цілі, адже давайте будемо реалістами, у всіх нас є різні причини для відвідування спортзалу. Якщо ви прагнете розвивати силу та нарощувати м'язи, вам потрібна важча гиря, яка дійсно випробує ці м'язи на міцність. Ми говоримо про станову тягу, жим і присідання - святу трійцю силових вправ.
Але якщо ваша мета - витривалість і спалювання надокучливих калорій, то легша гиря - ваш найкращий друг. Більша кількість повторень, підвищений пульс і багато поту - ось назва гри.
І ось вам професійна порада для всіх, хто досягає успіху: не бійтеся інвестувати в кілька різних вагових категорій гир. Різноманітність - це спеція життя (і досягнень), друзі мої. Змінюйте тренування, змушуйте своє тіло дивуватися і спостерігайте, як м'язи ростуть, немов лісова пожежа.
Зрештою, тренування з гирями полягає в тому, щоб знайти золоту середину - вагу, яка кидає вам виклик, але при цьому дозволяє рухатися з контролем і грацією (ну, настільки граціозно, наскільки це можливо, коли ви розмахуєте гарматним ядром).
Отже, ви отримали це, друзі - остаточний посібник з вибору ідеальної ваги гирі. Тепер ідіть вперед, хапайте свою гирю, і нехай перемога почнеться!
