Який розмір гирі слід придбати

Як справи, фітнес-сім'я? Сьогодні поговоримо про гирі! Ці погані хлопці - секретна зброя для формування сильної, функціональної статури. Але з усіма цими різними розмірами, як ви знаєте, який з них вибрати?

Не хвилюйтеся, я вас підтримаю. Ось 411 порад щодо вибору ідеального розміру гирі:

Порада фітнес-тренера: Почніть з малого, якщо ви новачок угирядичину. Ми говоримо про 10-15 фунтів для жінок і 15-25 фунтів для чоловіків. Ці ваги можуть здатися незначними, але повірте - ваші м'язи будуть кричати після кількох раундів махів і присідань з келихом!

Якщо ви досвідчений ветеран гирьового спорту, не соромтеся брати більшу вагу. 25-35 фунтів для жінок, 35-55 фунтів для чоловіків. Але не дозволяйте своєму его виписувати чеки, які ваша форма не зможе оплатити - правильна техніка - це все!

Які твої цілі, друже?

• Розвиваєте силу? Візьміть важчий дзвіночок, щоб по-справжньому навантажити ці м'язи під час таких вправ, як станова тяга та жим лежачи.

• Підвищуєте витривалість та спалюєте жир? Візьміть легшу вагу, щоб ви могли робити більше повторень і підтримувати пульс 💥.

• Формуєте рельєфну фігуру? Змішуйте! Використовуйте різні ваги, щоб задіяти всі групи м'язів.

👉 Вправи теж мають значення! Такі рухи, як махи, вимагають меншого навантаження, щоб досягти форми. Але для турецької стійки вам знадобляться додаткові кілограми, щоб дійсно задіяти стабілізатори.

Порада професіонала: Не бійтеся використовувати гирі різних розмірів на одному тренуванні. Різноманітність - це спеція життя (і перемог)! 🌶️

Незалежно від ваги, віддавайте перевагу правильній формі, а не самоствердженню. Легший дзвін з ідеальною технікою завжди виграє у недбалого виконання важких повторень.

Зрештою, тренування з гирями - це пошук своєї золотої середини - ваги, яка кидає вам виклик, але при цьому дозволяє вам рухатися з контролем. Це подорож, але вона перетворить вас на справжню зброю!

Тож хапайте дзвіночок, біжіть за ним і готуйтеся до режиму звіра! Поїхали! 💪