Bir squat rafı ileOlimpik barciddi bir iş için köşe taşıdır.kuvvet antrenmanıHer seviyeden kaldırıcı için güvenlik ve çok yönlülüğü harmanlayan kurulum. Ağır squat, bench press ve baş üstü kaldırma hareketlerini güvenle yapmanızı sağlayan bu kombinasyon, hem ev spor salonları hem de ticari alanlar için olmazsa olmazdır. Bu eşleştirmenin neden bu kadar iyi çalıştığını ve bir tane seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini keşfedelim.
Buçömelme rafıkendisi, 1000 lbs'ye kadar yükleri desteklemek için tipik olarak 11 kalibre çelikten yapılmış sağlam bir çerçeve sağlar. Ayarlanabilir J kancaları ve genellikle 16-24 inç uzanan güvenlik gözcü kolları, barı squat derinliğiniz veya pres kurulumunuz için mükemmel yüksekliğe ayarlamanızı sağlar. Yükseklikler genellikle 30 ila 70 inç arasında değişir ve hassasiyet için 1-2 inç delik aralığı bulunur. Bu ayarlanabilirlik, ağır kaldırışlar sırasında sakatlanma riskini azaltarak doğru formu sağlar.
Raf ile eşleştirilmiş olimpik bar, 20 kghalter(kadın versiyonları için 15 kg) standart plakalara uyacak şekilde 2 inç kollarla tasarlanmıştır. Onu ideal yapan nedir? Çubuğun iğneli rulmanları (genellikle manşon başına 4-8 adet), cleans veya snatch gibi dinamik kaldırışlar için çok önemli olan düzgün dönüşe izin verir. Çekme mukavemeti 190.000 PSI veya daha yüksek olan bar, ağır yükleri bükülmeden taşıyabilir ve orta tırtık, ellerinizi yırtmadan kavrama sağlar.
Birlikte bir güç merkezidirler. Rafın güvenlik özellikleri, limitleri tek başınıza zorlamanıza olanak tanır - bir tekrarda başarısız olursanız spotter kollar barı yakalar - Olimpik barın kamçısı (yaklaşık 28 mm çap) patlayıcı hareketler için yay ekler. Yeni başlayanlar için toplam 40 kg'dan başlayıp ileri düzey kaldırıcılar için 150 kg veya daha fazlasına kadar ölçeklendirerek aşamalı antrenman için plakalar (5 kg ila 25 kg) yükleyebilirsiniz. Squat için mükemmeldir ama aynı zamanda rack pull veya overhead press hareketlerini de destekler.
Dayanıklılık esastır. Raflar genellikle paslanmaya karşı toz boya ile kaplanırken, barlar korozyonu önlemek için krom veya paslanmaz kaplamalara sahiptir. Kaliteli kurulumlar binlerce döngüye dayanır - bazıları 10.000'den fazla kullanım için test edilmiştir - bu da onları yoğun spor salonları için güvenilir kılar. Fiyatlar, temel modeller için 400 $ ile aşağıdaki gibi ekstralara sahip ağır hizmet seçenekleri için 1200 $ arasında değişmektedirbarfiks çubuklarıveya depolama mandalları.
Alan da önemlidir. Olimpik bara sahip bir squat rack genellikle 48 "U x 48 "G boyutlarında olup çoğu ev kurulumuna uygundur, ancak katlanabilir tasarımlar yerden tasarruf sağlayabilir. ISO sertifikalarına sahip üreticilerden tedarik etmek, uzun ömürlü ekipmanlar almanızı sağlar. Bu kombinasyon sadece bir ekipman değil, güvenli ve etkili bir şekilde güç geliştirmenin temelidir.
