Doğru seçimi yapmakkettlebell ağırlığıyeni başlayanlar için fitness yolculuğunuzda hem güvenlik hem de etkili ilerleme için çok önemlidir. Yeni başlayan çoğu erkek için8kg (18lb) ila 12kg (26lb)kettlebell temel hareketleri öğrenmek için idealdir, kadınlar ise genellikle6kg (13lb) ila 8kg (18lb). Bu ağırlıklar, yeni başlayanların teknikten ödün vermeden veya sakatlanma riski olmadan doğru formda ustalaşmasını sağlar.
Uygun başlangıç ağırlığı, yapacağınız belirli egzersizlere bağlıdır. Swing ve cleans gibi dinamik hareketler için yeni başlayanlar biraz daha ağır ağırlıklara ihtiyaç duyabilir (Erkekler için 12-16kg, kadınlar için 8-12kg) uygun momentumu korumak için. Pres ve koparma gibi baş üstü egzersizler için daha hafif ağırlıklar (Erkekler için 8-12kg, kadınlar için 6-8kg) teknik ve omuz stabilitesine odaklanmak için tavsiye edilir.
Yeni başlayanlar için kettlebell seçerken mevcut fitness seviyenizi göz önünde bulundurun. Diğer kuvvet antrenmanlarından geçiş yapanlar daha ağır ağırlıklarla başlayabilirken, tamamen yeni başlayanlar daha hafif tarafa yönelmelidir. Kettlebell'lerin benzersiz ağırlık dağılımı nedeniyle aynı ağırlıktaki dambıllardan daha ağır hissettirdiğini unutmayın. İki elle 10-15 tekrarlı bir salınım yapmak iyi bir testtir - eğer mükemmel formunuzu koruyabiliyorsanız, ağırlık kettlebell antrenmanınıza başlamak için uygundur.
