Hangi Ağırlıkta Kettlebell Almalıyım
Dinleyin, fit fam! 🗣️ Yüce kettlebell'in gizemlerini ortaya çıkarmak için bir göreve çıkmak üzereyiz. Bu kötü çocuklar zamanın başlangıcından beri (tamam, belki o kadar uzun değil, ama fikri anladınız) vücutları şekillendiriyor ve güç veriyor.
Şimdi ne düşündüğünüzü biliyorum - "Ama Josh, bu kadar farklı ağırlık varken, doğru olanı nasıl seçeceğim?" Korkmayın dostlarım, aradığınız cevaplar bende.
İşte anlaşma: mükemmel olanı seçmekkettlebellAğırlık, ruh eşinizi bulmak gibidir. Sizi zorlayacak, konfor alanınızın dışına itecek ama yine de o çok önemli form ve tekniği korumanıza izin verecek bir şey istersiniz. Sonuçta, eğer sonunda sallanan şişme bir tüp adam gibi görünecekseniz ağır kaldırmanın ne anlamı var?
Öyleyse, bunu parçalara ayıralım, olur mu?
Eğer tam bir kettlebell bakiriyseniz, en iyisi küçükten başlayıp ilerlemektir. Bayanlar için 10-15 kilo, erkekler içinse 15-25 kilodan bahsediyoruz. Yine de bu mütevazı rakamların sizi kandırmasına izin vermeyin - bu ağırlıklar, birkaç tur salınım ve goblet squattan sonra kaslarınızın merhamet için çığlık atmasına neden olacak.
Ancak kettlebell kültüne çoktan başlamış olanlarınız için, bir çentik atmanın zamanı geldi. Bayanlar, 20-35 kiloluklara bakmaya başlayabilirsiniz, erkekler ise 35-55 kilo aralığına gözlerini dikebilirler. Unutmayın, doğru form kraldır, bu yüzden egonuzu kontrol altında tutun ve çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmayın.
Şimdi hedeflerinizden bahsedelim, çünkü gerçekçi olalım, hepimizin spor salonuna gitmek için farklı nedenleri var. Eğer amacınız güç ve kas geliştirmekse, bu kasları gerçekten teste tabi tutacak daha ağır bir kettlebell'e ulaşmak isteyeceksiniz. Kazanımların kutsal üçlüsü olan deadlift, press ve squattan bahsediyoruz.
Ancak hedefiniz daha çok dayanıklılık ve o sinir bozucu kalorileri yakmaksa, daha hafif bir kettlebell sizin en iyi arkadaşınızdır. Daha yüksek tekrarlar, yüksek kalp atış hızları ve bolca ter - oyunun adı budur.
Ve işte dışarıdaki tüm aşırı başarılılar için profesyonel bir ipucu: birkaç farklı kettlebell ağırlığına yatırım yapmaktan korkmayın. Çeşitlilik hayatın (ve kazancın) baharatıdır, dostlarım. Değiştirin, vücudunuzun tahmin yürütmesini sağlayın ve kaslarınızın yangın gibi büyümesini izleyin.
Günün sonunda, kettlebell antrenmanı tamamen o tatlı noktayı bulmakla ilgilidir - sizi zorlarken aynı zamanda kontrol ve zarafetle hareket etmenize izin veren bir ağırlık (yani, etrafta bir gülle sallarken toplayabileceğiniz kadar zarafet).
İşte bu kadar millet - mükemmel kettlebell ağırlığını seçmek için nihai rehber. Şimdi gidin, zilinizi alın ve kazançlar başlasın!
