Hangi Boyutta Kettlebell Almalıyım
Ne var ne yok, fit aile? 🔥 Bugün kettlebell'lerden konuşalım! Bu kötü çocuklar, güçlü ve fonksiyonel bir fiziğe sahip olmanın gizli silahıdır. Ancak piyasadaki tüm farklı boyutlarla, hangisini alacağınızı nasıl bileceksiniz?
Merak etmeyin, ben sizi korurum. İşte mükemmel kettlebell boyutunu seçme konusunda 411 bilgi:
👉 Fitfluencer İpucu: Eğer yeniyseniz hafif başlayınkettlebelloyun. Bayanlar için 10-15 lbs, baylar için 15-25 lbs ağırlıklardan bahsediyoruz. Bu ağırlıklar cılız görünebilir, ancak güvenin - birkaç tur salınım ve goblet squattan sonra kaslarınız çığlık atacak!
👉 Eğer deneyimli bir kettlebell veterineriyseniz, daha ağır yapmaktan çekinmeyin. Bayanlar için 25-35 lbs, erkekler için 35-55 lbs. Ancak egonuzun formunuzun bozamayacağı çekler yazmasına izin vermeyin - doğru teknik her şeydir!
Hedeflerin neler, boo?
Güç mü kazanıyorsunuz? Deadlift ve press gibi egzersizlerde kaslarınızı gerçekten zorlamak için daha ağır bir zile uzanın.
Dayanıklılığı artırmak ve yağ yakmak mı istiyorsunuz? Daha hafif bir ağırlık alın, böylece daha yüksek tekrarlar yapabilir ve kalp atış hızınızı koruyabilirsiniz 💥
Çok yönlü bir vücut mu şekillendiriyorsunuz? Karıştırın! Tüm kas gruplarına vurmak için farklı ağırlıklar kullanın.
👉 Egzersiz de önemlidir! Salıncak gibi hareketler, formu yakalamak için daha hafif bir yük gerektirir. Ancak Türk kalkışı için, bu stabilizatörleri gerçekten çalıştırmak için biraz ekstra ağırlık isteyeceksiniz.
👉 Profesyonel İpucu: Bir antrenmanda birden fazla kettlebell boyutu kullanmaktan korkmayın. Çeşitlilik hayatın (ve kazancın) baharatıdır! 🌶️
👉 Ağırlık ne olursa olsun, ego kaldırma yerine doğru forma öncelik verin. Mükemmel tekniğe sahip daha hafif bir çan her zaman özensiz ağır tekrarlara üstün gelecektir.
Günün sonunda, kettlebell antrenmanı tamamen tatlı noktanızı bulmakla ilgilidir - kontrollü hareket etmenizi sağlarken sizi zorlayan bir ağırlık. Bu bir yolculuk, ama sizi tam bir silaha dönüştürecek bir yolculuk!
Bu yüzden bir zil kapın, peşinden gidin ve canavar moduna hazır olun! Hadi gidelim! 💪
