จุดเริ่มต้นที่ดีคือยก Kettlebell ขึ้นลงด้วยแก้วถือลูกตุ้มน้ำหนักไว้ที่อกโดยจับที่หู เหยียดหลังตรง แล้วย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น ดันส้นเท้าขึ้นยืนโดยเกร็งกล้ามเนื้อก้น พยายามทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อก้น พร้อมทั้งส่งเสริมให้อยู่ในท่าสควอทที่ถูกต้อง
ที่การแกว่งลูกตุ้มเป็นอีกหนึ่งท่าบริหารขาที่ทรงพลัง ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอสะโพก แล้วแกว่งลูกตุ้มระหว่างขา จากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อแกว่งให้สูงเท่ากับหน้าอก ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ท่าบริหารที่ระเบิดพลังนี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อก้น และน่อง ช่วยเพิ่มพลังและความทนทาน
สำหรับการโฟกัสแบบฝ่ายเดียว ลองใช้ท่า Kettlebell ลันจ์ถือลูกตุ้มน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง ก้าวไปข้างหน้าเป็นท่าลันจ์ แล้วลดเข่าข้างหลังลงมาที่พื้น ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับขา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อก้น พร้อมทั้งปรับปรุงเสถียรภาพ
การฝึกขาด้วย Kettlebell เป็นการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพ โดยต้องการพื้นที่และอุปกรณ์เพียงเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยน้ำหนักปานกลาง 10-20 ปอนด์สำหรับผู้เริ่มต้น และเน้นที่ท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด รวมท่าเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและสมรรถภาพทางกายในระยะยาว
