น้ำหนัก Kettlebell ฉันควรซื้อ
ฟังนะ ครอบครัวฟิต! 🗣️ เรากำลังจะออกเดินทางเพื่อเปิดเผยความลับของ Kettlebell ที่ทรงพลัง พวกมันเป็นหุ่นที่ปั้นรูปร่างและเสริมสร้างความแข็งแกร่งมาตั้งแต่ดึกดำบรรพ์ (โอเค อาจจะไม่นานนัก แต่คุณคงเข้าใจ)
ตอนนี้ ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ – “แต่จอช ด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมายที่นั่น ฉันจะเลือกอันที่ถูกต้องได้อย่างไร” ไม่ต้องกลัว เพื่อนของฉัน เพราะฉันมีคำตอบที่คุณกำลังมองหา
นี่คือข้อตกลง: การเลือกสิ่งที่สมบูรณ์แบบลูกตุ้มเหล็กน้ำหนักก็เหมือนการค้นหาเนื้อคู่ คุณต้องการบางอย่างที่ท้าทายคุณ ผลักดันคุณออกจากโซนที่คุณรู้สึกสบาย แต่ยังคงให้คุณรักษารูปแบบและเทคนิคที่สำคัญนั้นไว้ได้ ท้ายที่สุดแล้ว การยกของหนักๆ มีประโยชน์อะไร ถ้าคุณจะลงเอยด้วยการดูเหมือนคนสวมท่อยางที่โบกมือไปมา
เอาล่ะ เราลองมาแยกมันออกกันดีกว่าไหม?
หากคุณไม่เคยใช้ Kettlebell มาก่อนเลย ควรเริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น ผู้หญิงควรมีน้ำหนัก 10-15 ปอนด์ ส่วนผู้ชายควรมีน้ำหนัก 15-25 ปอนด์ แต่อย่าให้น้ำหนักที่น้อยเกินไปหลอกคุณได้ เพราะน้ำหนักเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นหลังจากยกน้ำหนักและสควอตแบบ Goblet squat ไปได้หลายรอบ
สำหรับผู้ที่เคยคลั่งไคล้ Kettlebell มาแล้ว ถึงเวลาที่จะก้าวไปอีกขั้นแล้ว สาวๆ สามารถเริ่มมองหา Kettlebell น้ำหนัก 20-35 ปอนด์ได้แล้ว ส่วนหนุ่มๆ สามารถมองหา Kettlebell น้ำหนัก 35-55 ปอนด์ได้ เพียงจำไว้ว่า การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นจงควบคุมอัตตาของคุณไว้ และอย่าทำอะไรเกินตัว
ตอนนี้มาพูดถึงเป้าหมายของคุณกันดีกว่า เพราะเราต่างก็มีเหตุผลที่แตกต่างกันในการไปยิม หากคุณเป็นคนที่รักการเสริมสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ คุณจะต้องใช้ลูกตุ้มน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เรากำลังพูดถึงเดดลิฟต์ เพรส และสควอท ซึ่งเป็นสามสิ่งที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แต่หากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังแบบทนทานและเผาผลาญแคลอรีที่น่ารำคาญ การใช้ Kettlebell ที่เบากว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ จำนวนครั้งที่สูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น และเหงื่อออกมาก คือเป้าหมายสูงสุด
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จเหนือผู้อื่น: อย่ากลัวที่จะลงทุนซื้อลูกตุ้มน้ำหนักแบบต่างๆ ความหลากหลายคือรสชาติของชีวิต (และผลลัพธ์ที่ได้) เพื่อนๆ ลองเปลี่ยนวิธีเล่นดูสิ อย่าให้ร่างกายต้องเดา แล้วคุณจะเห็นกล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างรวดเร็ว
ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกด้วย Kettlebell คือการค้นหาจุดที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งก็คือน้ำหนักที่ท้าทายคุณ ในขณะที่ยังให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างควบคุมและสง่างาม (หรือสง่างามที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะเหวี่ยงลูกปืนใหญ่ไปมา)
นี่คือคู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการเลือกน้ำหนัก Kettlebell ที่เหมาะสมที่สุด หยิบกระดิ่งของคุณขึ้นมาแล้วเริ่มออกกำลังกายได้เลย!
