คือ Curl Bar ดีกว่า Straight Bar

การดัดแขนเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในการสร้างกล้ามเนื้อและถือเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายมาหลายทศวรรษ การเลือกใช้บาร์ดัดแขนหรือบาร์ตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้มักก่อให้เกิดการถกเถียงกันในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย บทความในบล็อกนี้จะเจาะลึกการเปรียบเทียบบาร์ยอดนิยมทั้งสองประเภทนี้โดยละเอียด พร้อมทั้งให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของแต่ละประเภท โดยการตรวจสอบปัจจัยสำคัญต่างๆ เช่น การทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วงการเคลื่อนไหว ตำแหน่งข้อมือ ความเสถียร และความชอบส่วนบุคคล คุณจะสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าบาร์ประเภทใดเหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

1. ความกว้างของการจับและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ความกว้างของด้ามจับบนบาร์สำหรับดัดแขนมีอิทธิพลอย่างมากต่อบริเวณที่กล้ามเนื้อลูกหนูจะถูกเน้น ด้ามจับที่แคบกว่าโดยวางมือชิดกันมากขึ้นจะเน้นที่กล้ามเนื้อลูกหนูด้านใน (brachioradialis) ในขณะที่ด้ามจับที่กว้างขึ้นโดยวางมือห่างกันมากขึ้นจะเน้นที่กล้ามเนื้อลูกหนูด้านนอก (brachii) ในทางตรงกันข้าม บาร์ตรงโดยทั่วไปจะมีความกว้างของด้ามจับคงที่ซึ่งจะเน้นที่กล้ามเนื้อลูกหนูส่วนต้นเป็นหลัก

งานวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายด้วยบาร์ดัดแขนอาจช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อ brachioradialis ได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยบาร์ตรง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบาร์ทั้งสองประเภทจะเข้าไปจับกับกล้ามเนื้อ brachii ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้สูงสุด การทำความเข้าใจความแตกต่างของความกว้างของการจับและผลกระทบต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อถือเป็นสิ่งสำคัญ

2. ระยะการเคลื่อนไหว

ข้อได้เปรียบที่โดดเด่นของบาร์ดัดคือความสามารถในการเคลื่อนไหวได้กว้างกว่าบาร์ตรง ด้ามจับที่ทำมุมทำให้ปลายแขนโค้งงอได้ชัดเจนขึ้น (หมุนออกด้านนอก) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อลูกหนูหดตัวได้ลึกขึ้น ช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถนำไปสู่การใช้เส้นใยกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่จริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วงการเคลื่อนไหวถือเป็นปัจจัยสำคัญ การหดตัวที่ลึกขึ้นหมายถึงการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้การพัฒนาโดยรวมดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักยกน้ำหนักขั้นสูงที่ต้องการขยายขีดจำกัดและสร้างกล้ามเนื้อในระดับใหม่

3. ตำแหน่งข้อมือและความสบาย

ด้ามจับแบบมุมของบาร์ดัดช่วยลดความเครียดของข้อมือได้อย่างมากเมื่อเทียบกับบาร์ตรง การจับแบบเป็นกลางเมื่อใช้บาร์ดัดช่วยลดความเครียดที่ข้อมือโดยลดแรงกดและหลีกเลี่ยงการงอหรือเหยียดมากเกินไป คุณสมบัตินี้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหรือไม่สบายข้อมือ

คำรับรองจากบุคคลจำนวนมากยืนยันว่าอาการปวดข้อมือลดลงเมื่อใช้บาร์ดัดแขน “ฉันเคยรู้สึกปวดจี๊ดที่ข้อมือเมื่อทำท่า Bicep Curl ด้วยบาร์ตรง” ซาราห์ โจนส์ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกล่าว “ตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้บาร์ดัดแขน ฉันสังเกตเห็นว่ารู้สึกสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด”

4. ตำแหน่งของร่างกายและความมั่นคง

การใช้บาร์ดัดแขนช่วยให้ร่างกายตั้งตรงมากกว่าการใช้บาร์ตรง การยืนตรงจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเพิ่มความมั่นคงโดยรวม การรักษาการยืนตรงจะช่วยป้องกันไม่ให้เอนไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งอาจทำให้หลังส่วนล่างตึงเครียดและลดประสิทธิภาพของการดัดแขน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องระหว่างการดัดแขน บาร์ดัดแขนสามารถช่วยเปลี่ยนเกมได้ ตำแหน่งตั้งตรงไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อไบเซปได้รับการกำหนดเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว

5. ความสะดวกและพกพาสะดวก

โดยทั่วไปแล้วบาร์ดัดผมจะมีขนาดกะทัดรัดและพกพาสะดวกกว่าบาร์ตรง ขนาดที่เล็กกว่าและน้ำหนักเบากว่าทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือขณะเดินทาง บาร์ดัดผมแบบพกพาหรืออุปกรณ์เสริมหาซื้อได้ง่าย ให้ความสะดวกและความยืดหยุ่นสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายขณะเดินทาง

สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางบ่อยหรือมีพื้นที่จำกัดที่บ้าน ความสะดวกในการพกพาของบาร์ดัดผมถือเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญ บาร์ดัดผมสามารถเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือพกพาติดตัวไปได้ทุกที่ ช่วยให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม

6. ราคาและการวางจำหน่าย

ต้นทุนและความพร้อมใช้งานอาจเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อต้องเลือกระหว่างบาร์แบบม้วนและบาร์แบบตรง บาร์แบบม้วนมักจะมีราคาสูงกว่าบาร์แบบตรงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ช่วงราคาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ วัสดุ และคุณสมบัติ

ปัจจุบันมีบาร์ดัดผมให้เลือกใช้มากขึ้นในยิมและฟิตเนสเซ็นเตอร์ แต่บาร์ตรงยังคงได้รับความนิยมมากกว่า หากการเข้าถึงเป็นปัญหา ขอแนะนำให้สอบถามเกี่ยวกับบาร์ดัดผมที่ยิมหรือสถานออกกำลังกายใกล้บ้านของคุณ

7. ตัวเลือกไฮบริด

อุตสาหกรรมฟิตเนสได้เปิดตัวบาร์ไฮบริดที่ผสมผสานคุณสมบัติของบาร์แบบเคิร์ลและแบบตรง บาร์ไฮบริดเหล่านี้โดยทั่วไปจะมีด้ามจับที่ปรับมุมได้หลายมุม จึงเป็นตัวเลือกที่หลากหลาย บาร์ไฮบริดเหล่านี้มีข้อดีคือมีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นและลดความเครียดของข้อมือในขณะที่ยังคงความเสถียรและตัวเลือกการจับของบาร์แบบตรง

บาร์ไฮบริดที่น่าสนใจคือบาร์ EZ-curl บาร์ EZ-curl มีด้ามจับรูปตัว W ซึ่งช่วยให้วางมือได้หลายตำแหน่งและจับได้เป็นกลางมากขึ้น บาร์ไฮบริดมีความยืดหยุ่นและรองรับผู้ใช้และความชอบในการออกกำลังกายที่หลากหลายยิ่งขึ้น

8. ความชอบส่วนบุคคลและเป้าหมาย

การเลือกใช้บาร์ดัดผมหรือบาร์ตรงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและเป้าหมายการออกกำลังกาย ลองพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้เมื่อตัดสินใจ:

• การกระตุ้นกล้ามเนื้อ:หากเป้าหมายหลักของคุณคือการเน้นกล้ามเนื้อ brachioradialis การใช้ curl bar อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
• ระยะการเคลื่อนไหว:สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวที่ลึกกว่า การใช้บาร์ดัดกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์มากกว่า
• ความสบายข้อมือ:หากรู้สึกไม่สบายข้อมือ การใช้บาร์ดัดที่มีด้ามจับแบบมุมจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก
• ตำแหน่งของร่างกาย :การใช้บาร์ดัดแขนช่วยให้ท่าตั้งตรงมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังส่วนล่าง
• ความชอบส่วนบุคคล:ท้ายที่สุดแล้ว บาร์ที่คุณรู้สึกสบายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

9. เทคนิคขั้นสูง

การดัดแขนด้วยบาร์ดัดแขนช่วยให้สามารถใช้เทคนิคขั้นสูงเพื่อเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อได้:

• ซุปเปอร์เซ็ต:การดัดแขนแบบซุปเปอร์เซ็ตด้วยบาร์ดัดแขนร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การเหยียดไตรเซปส์ สามารถเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้สูงสุด
• ดรอปเซ็ต:การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มจำนวนครั้งในการดัดแขนสามารถทำให้กล้ามเนื้อลูกหนูหมดแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• ลอนบางส่วน:การทำท่าดัดผมบางส่วนโดยใช้บาร์ดัดผม โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวในช่วงกลาง จะช่วยกำหนดเป้าหมายไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน และช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้

ข้อสรุป

ทั้งบาร์ดัดแขนและบาร์ตรงต่างก็มีข้อดีในด้านการดัดแขน บาร์ดัดแขนมีข้อดีในแง่ของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ช่วงการเคลื่อนไหว ความสบายของข้อมือ และตำแหน่งของร่างกาย ในขณะที่บาร์ตรงให้ความเสถียรและความหลากหลาย บาร์ไฮบริดผสมผสานองค์ประกอบของบาร์ทั้งสองประเภทเข้าด้วยกัน จึงเป็นทางเลือกที่ครอบคลุมสำหรับผู้ที่ต้องการความยืดหยุ่นและการใช้งาน

การเลือกใช้บาร์แบบเคิร์ลหรือแบบตรงนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน โดยจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเป้าหมายของแต่ละคน การทดลองใช้บาร์ทั้งสองแบบจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าแบบใดเหมาะกับคุณที่สุด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อรับคำแนะนำและคำแนะนำเฉพาะบุคคลตามความต้องการและแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของคุณ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Curl Bars และ Straight Bars

1.บาร์ไหนดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น?

สำหรับผู้เริ่มต้น มักจะแนะนำให้ใช้บาร์ดัดแขนเนื่องจากมีการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ซึ่งช่วยลดความเครียดของข้อมือและส่งเสริมให้มีท่าทางที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การทดลองใช้บาร์ทั้งสองแบบเพื่อดูว่าแบบใดสบายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

2. ฉันสามารถใช้ทั้งสองบาร์ในการออกกำลังกายครั้งเดียวกันได้หรือไม่

ใช่ การรวมบาร์ดัดแขนและบาร์ตรงเข้าในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้การฝึกของคุณครอบคลุมมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มด้วยบาร์ตรงสำหรับการยกของหนัก จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นบาร์ดัดแขนสำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่มีจำนวนครั้งมากกว่า

3. บาร์แบบม้วนมีราคาแพงกว่าบาร์แบบตรงหรือเปล่า?

โดยทั่วไปแล้วบาร์แบบม้วนจะมีราคาแพงกว่าบาร์แบบตรงเล็กน้อยเนื่องจากการออกแบบเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างของราคาจะสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาจากความสะดวกสบายและความคล่องตัวที่บาร์แบบม้วนมอบให้

4. ฉันสามารถใช้บาร์ดัดแขนสำหรับการออกกำลังกายแบบอื่น นอกจากการดัดแขนได้หรือไม่?

แน่นอน! บาร์ดัดแขนสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายประเภท เช่น การเหยียดไตรเซป การกดไหล่ และแม้แต่การออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย เช่น ลันจ์ ความยืดหยุ่นของบาร์ดัดแขนทำให้บาร์ดัดแขนมีประโยชน์สำหรับยิมที่บ้าน

5. ฉันจะเลือกบาร์ที่เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันได้อย่างไร?

การเลือกของคุณควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะ หากคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะ เช่น กล้ามเนื้อ brachioradialis การใช้บาร์ดัดแขนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า สำหรับความแข็งแรงและความมั่นคงโดยรวม การใช้บาร์ตรงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องอีกด้วย