கெட்டில்பெல் ஊஞ்சல்களை எப்படி செய்வது

கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டம் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஆற்றல்மிக்க மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இதுமுழு உடல்இயக்கம் உங்கள் மையப்பகுதி, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பலவற்றை இணைத்து, வலிமை, சக்தி மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் திறனை வெளிப்படுத்தத் தயாரா? சரியான கெட்டில்பெல் ஸ்விங் நுட்பத்தை உடைப்போம்:

படி 1: மேடை அமைத்தல்

உங்களுக்கு சவால் விடும் அதே வேளையில் நல்ல ஃபார்மை பராமரிக்கவும் உதவும் கெட்டில்பெல் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, இரண்டு கைகளையும் உங்கள் முன்னால் வைத்து கெட்டில்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.

படி 2: ஊசலாடும் இயக்கம்

உங்கள் இடுப்பில் கீல் வைக்கவும்உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருத்தல். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில்பெல்லை பின்னோக்கி ஆட்டுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவைப் பராமரித்து, உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னால் செலுத்துங்கள்.

படி 3: இடுப்புகளிலிருந்து சக்தி

உங்கள் இடுப்புகளை வெடிக்கும் வகையில் முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி கெட்டில்பெல்லை மார்பு உயரத்திற்கு மேல்நோக்கி செலுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உந்துதல் உங்கள் கைகளிலிருந்து அல்ல, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து வருகிறது.

படி 4: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இறங்குதுறை

கெட்டில்பெல் அதன் உச்ச உயரத்தை அடையும் போது, ​​அதை சிறிது நேரம் மிதக்க விடுங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மென்மையாக வழிநடத்துங்கள். உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஒரு திரவத்தையும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தையும் பராமரிக்கவும்.

படி 5: மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு

ஒரு செட்டுக்கு 10-15 முறை பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள், ஒவ்வொரு முறை ஊசலாடும் போதும் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதிலும், சக்தியை உருவாக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தேவைப்படும்போது இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் முன்னேறும்போது எடை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

படி 6: கூல் டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெட்ச்

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, லேசான கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி குளிர்வித்து, இறுக்கம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உங்கள் தொடை எலும்புகள், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகை நீட்டவும்.

கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டங்கள் உங்களை வலிமையான, ஃபிட்டாக உருவாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இந்த டைனமிக் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் வலிமை, சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஃபிட்டனஸின் புதிய நிலையைத் திறக்கிறீர்கள்.