வயிற்றுப் பயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஜிம்மில் பலருக்கு வயிற்று தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது ஒரு முதன்மை இலக்காகும். இதைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயிற்றுவிக்க.

1, உட்காரும் பெஞ்ச்

சிட்-அப் பெஞ்ச் என்பது உங்கள் வயிற்றுப் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஃபுட்ரெஸ்டில் வைக்கவும், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு இடையில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே கடக்கவும். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை தரையுடன் 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்த்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி சுருங்கி உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

2, பார்பெல் ரோல்அவுட்கள்

பார்பெல் ரோல்அவுட்கள் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். ஒரு ஏபி ரோலரில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, பிடியுங்கள்.பார்பெல், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும், பார்பெல்லை உங்கள் மார்புக்கு இணையாக வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3, டம்பெல் பக்க வளைவுகள்

டம்பெல்சாய்ந்த தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு பக்கவாட்டு வளைவுகள் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். நேராக நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பில் நீட்சியை உணரும் வரை ஒரு பக்கமாக வளைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் அதே இயக்கத்தைச் செய்யவும்.

4, தொங்கும் கால்களை உயர்த்துதல்

தொங்கும் கால் தூக்குதல் என்பது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயிற்றுவிக்க சில வலிமை மற்றும் நுட்பம் தேவைப்படும் ஒரு உயர்-தீவிர பயிற்சியாகும். கிடைமட்ட பட்டையில் தொங்கி, உங்கள் கைகளால் பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5, அமர்ந்திருக்கும் முழங்கால் தூக்குதல்

அமர்ந்த முழங்கால் தூக்குதல் என்பது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு உயர்-தீவிர பயிற்சியாகும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நாற்காலியின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி இரண்டு கால்களையும் மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

மேலே உள்ளவை உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயிற்றுவிக்க உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள். பயிற்சிக்கு முன், போதுமான வார்ம்-அப் அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.