எடை தூக்குவதற்கு முன் சரியாக சூடுபடுத்துவது எப்படி

எடை தூக்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இது பளு தூக்குதலின் உடல் தேவைகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. எடை தூக்குவதற்கு முன் சரியாக வெப்பமடைய உதவும் சில படிகள் இங்கே.

1, டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்: டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது உங்கள் உடலை முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கிற்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் கை ஊசலாட்டங்கள், கால் ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி நுரையீரல்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

2, லைட் கார்டியோ: லைட் கார்டியோ உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதை ஜாகிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது நிலையான பைக்கில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் செய்யலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதும், உங்கள் தசைகளை சூடாக்குவதும்தான் குறிக்கோள், உங்களை சோர்வடையச் செய்வது அல்ல.

3, குறிப்பிட்ட வார்ம்-அப் செட்கள்: டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் லைட் கார்டியோவுக்குப் பிறகு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் செய்யவிருக்கும் பயிற்சிகளுடன் குறிப்பிட்ட வார்ம்-அப் செட்களைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இலகுவான எடைகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் வார்ம்-அப் செட்களில் முன்னேறும்போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான வடிவம் மற்றும் பள்ளத்தைப் பெற உதவும்.

4, உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய திடீர் அல்லது ஜர்கி அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

5, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் வார்ம்-அப் செட்களிலிருந்து உங்கள் கனமான செட்களுக்கு நகரும்போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் அதிகபட்ச எடையை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

முடிவில், எடை தூக்குவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் ஒரு முக்கியமான படியாகும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பளு தூக்குதலின் தேவைகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்தலாம், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். எனவே ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பு சரியாக வார்ம் அப் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் லிஃப்ட் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியில் உள்ள நன்மைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.