En effektiv övning ärhantel böjd-över-rodd. Med en hantel i varje hand, gunga i höfterna, håll ryggen rak och dra vikterna mot midjan och pressa ihop latsen högst upp. Sikta på 3 uppsättningar med 10-12 reps. Denna rörelse efterliknar en skivstångsrad men tillåter större rörelseomfång och ensidig styrkeutveckling, vilket korrigerar obalanser.
Denpullover med hantlarär en annan latsfokuserad pärla. Ligg på en bänk och håll en enkel hantel med båda händerna ovanför bröstet. Sänk den långsamt tillbaka över huvudet, känn stretchen i latsen och dra sedan upp den igen med hjälp av ryggmusklerna. Utför 3 uppsättningar med 12-15 reps. Det träffar också bröstet och triceps, vilket gör det till ett sammansatt kraftverk.
Om du vill ha ett stående alternativ kan du provaenarmad hantelrodd. Stöd ena handen på en bänk, låt den andra armen hänga med en hantel och ro den upp mot höften med armbågen nära kroppen. Gör 3 uppsättningar med 10-12 reps per sida. Detta isolerar varje lat, vilket förbättrar kontrollen och anslutningen mellan sinne och muskler samtidigt som symmetrin byggs upp.
Hantlar är enkla och anpassningsbara - använd lättare vikter för uthållighet och tyngre för styrka. Börja med en hanterbar belastning och fokusera på form för att undvika belastning. Konsekvens med dessa övningar kommer att bredda din rygg, öka dragkraften och förbättra den övergripande funktionen i överkroppen över tid.
