Vilka muskler fungerar Kettlebell-svängningar

Som certifierad kettlebellinstruktör får jag ofta frågan om vilka muskler kettlebellsvingar riktar sig mot. Denna funktionella övning arbetar med flera muskelgrupper samtidigt, vilket ger en effektiv träning för hela kroppen. Här är de viktigaste musklerna som aktiveras under korrektkettlebellsvängningar:

Sätesmuskler

Sätesmuskeln är den främsta drivkraften och genererar den kraftfulla höftrörelsen som driver kettlebellsvinget. Sätesmusklerna drar ihop sig för att skjuta höfterna framåt.

Hamstrings

Hamstrings samarbetar med sätesmusklerna för att kontrollera höftledsrörelsen och sträcka ut höfterna. De stabiliserar och förhindrar hyperextension.

Bakre kedjan

Musklerna i nedre delen av ryggen, adduktorerna och vaderna fungerar som stabilisatorer under höftledsrörelsen för att stödja en neutral ryggradsställning.

Axlar och fällor

Dessa håller skulderbladet indraget och nere för att undvika att övre delen av ryggen rundas under svängningarna. Axlarna kontrollerar kettlebellens svängning.

Kärnan

Hela bålen håller ihop för att skapa en styv bålstabilisering under svängningarna. En tight core förhindrar kompensationsmönster.

Grepp och underarmar

Ett starkt grepp krävs för att hålla kettlebellen ordentligt utan att låta den rotera eller förskjutas i händerna under svängningarna.

Quadriceps

Quadriceps styr kettlebellens nedstigning excentriskt under nedåtgående fas.

Kettlebell-swings är en fantastisk helkroppsövning eftersom de tvingar så många muskelgrupper att arbeta synergistiskt tillsammans. Att bibehålla rätt form är avgörande för att fullt ut aktivera rätt muskler för maximala fördelar i funktionell styrka, kraft och rörlighet.