Za hiperextenzije na klopi ležite z obrazom navzdol na ravni klopi z boki ob robu. Stopala zasidrajte pod klopjo ali pa naj partner drži vaše gležnje. Roke sklenite za glavo ali jih prekrižajte na prsih. Spustite zgornji del telesa proti tlom, nato pa ga dvignite, dokler telo ne tvori ravne črte. Izvedite 3 serije po 12-15 ponovitev.
Dvigovanje nog na obratni klopi se izvaja tako, da ležite z obrazom navzdol na klopi z naklonom 30-45 stopinj. Za stabilnost se oprimite robov klopi, noge pa naj bodo ravne. Dvignite noge do višine klopi, na vrhu naredite premor, nato pa jih kontrolirano spustite. Izvedite 3 serije po 10-12 ponovitev te vaje.
Pri vaji dobro jutro na sedeči klopi sedite pokončno na robu klopi, pri čemer so stopala širša od ramen. Roke položite za glavo ali jih prekrižajte na prsih. Z zavihkom v bokih spustite trup proti stegnom, hrbet pa naj bo raven, nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite 2-3 serije po 8-10 ponovitev.
Pri pravilnem izvajanju vaj na klopi z eno roko so stabilizatorji spodnjega dela hrbta aktivni. Eno koleno in roko položite na klop, drugo stopalo pa na tla. V prosti roki držite činko in jo dvignite do bokov, pri tem pa se oprimite jedra. Naredite 3 serije po 8 ponovitev na stran z nadzorovanimi gibi.
Zaradi varnosti med temi vajami vedno ohranjajte nevtralen položaj hrbtenice, vključite mišice jedra in se izogibajte prevelikemu obsegu gibanja, če se pojavi nelagodje. Te vaje na klopi učinkovito dopolnjujejo tradicionalne mrtve dvige in iztege hrbta za celovit razvoj spodnjega dela hrbta.
