Ena od učinkovitih vaj jehlačnica z upognjenimi rokami čez vrstico. V vsaki roki držite po eno činko, se v bokih nagnite, hrbet naj bo raven, uteži potegnite proti pasu in na vrhu stisnite mišice. Izvedite 3 serije po 10-12 ponovitev. Ta gib posnema veslanje z utežmi, vendar omogoča večji obseg gibanja in enostranski razvoj moči ter odpravlja neravnovesje.
Spletna stranpulover z utežmije še en dragulj, ki se osredotoča na lat. Ulezite se na klop in z obema rokama nad prsmi držite eno samo palico. Počasi jo spustite nazaj nad glavo in začutite raztezanje v latah, nato pa jo s hrbtnimi mišicami potegnite nazaj. Izvedite 3 serije po 12-15 ponovitev. Pri tej vaji se razvijejo tudi prsni koš in triceps, tako da je sestavljena sila.
Če želite uporabiti stoječo možnost, poskusite zenokrilna palica z dumbbellom. Z eno roko se oprimite klopi, drugo roko s palico pustite viseti in jo dvignite proti kolku, pri tem pa komolec držite blizu. Naredite 3 serije po 10-12 ponovitev na stran. S tem izolirate vsako latko, izboljšate nadzor in povezavo med mislimi ter mišicami, hkrati pa gradite simetrijo.
Dumbelli so odlični zaradi svoje preprostosti in prilagodljivosti - lažje uteži uporabite za vzdržljivost, težje pa za moč. Začnite z obvladljivim bremenom in se osredotočite na obliko, da se izognete preobremenitvi. Z doslednim izvajanjem teh vaj boste sčasoma razširili hrbet, povečali vlečno moč in izboljšali splošno delovanje zgornjega dela telesa.
