Izbira pravilnegateža kettlebellza začetnike je ključnega pomena za varnost in učinkovit napredek na vaši poti v fitnes. Za večino moških, ki začenjajo, je8 kg do 12 kgje idealen za učenje osnovnih gibov, medtem ko ženske običajno začnejo zod 6 kg do 8 kg. Te uteži omogočajo začetnikom, da osvojijo pravilno obliko, ne da bi pri tem ogrozili tehniko ali tvegali poškodbe.
Ustrezna začetna teža je odvisna od specifičnih vaj, ki jih boste izvajali. Za dinamične gibe, kot so zamahi in počepi, bodo začetniki morda potrebovali nekoliko težje uteži (12-16 kg za moške, 8-12 kg za ženske), da ohranite ustrezen zagon. Pri vajah nad glavo, kot so pritiski in počepi, lahko uporabite manjše uteži (8-12 kg za moške, 6-8 kg za ženske) je priporočljivo, da se osredotočite na tehniko in stabilnost ramen.
Pri izbiri kettlebella za začetnike upoštevajte svojo trenutno raven telesne pripravljenosti. Tisti, ki prehajajo z drugih vadb za moč, lahko začnejo z večjimi utežmi, medtem ko se morajo popolni začetniki odločiti za lažje. Ne pozabite, da so kettlebelli zaradi svoje edinstvene porazdelitve teže težji od enako težkih čink. Dober preizkus je 10-15 ponovitev dvobojevalnega zamaha - če lahko ves čas ohranite popolno obliko, je teža primerna za začetek treninga s kettlebellom.
