Kako narediti Kettlebell Swings
Guganje s kettlebellom je dinamična in učinkovita vaja, ki lahko korenito spremeni vašo fitnes rutino. Tacelotno telogibanje vključi jedro, boke, zadnjice in druge mišice ter tako poveča moč, moč in stabilnost. Ste pripravljeni sprostiti svoj potencial? Razčlenimo popolno tehniko zamaha s kettlebellom:
Korak 1: priprava prizorišča
Izberite težo kettlebella, ki vam bo predstavljala izziv, hkrati pa boste lahko ohranili dobro obliko. Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen, kolena so rahlo pokrčena, kettlebell pa primite z obema rokama pred seboj.
Korak 2: Gibanje z gugalnico
Pri tem se v bokih zavihajte, medtem kodržite hrbet vzravnan in osrednji del telesa v napetem položaju.. Zmečite kettlebell nazaj med noge, pri čemer ohranite rahel upogib v kolenih in pogled usmerite naravnost predse.
Korak 3: Moč iz bokov
Z močjo zadnjice in stegenskih mišic potisnite boke naprej, da se kettlebell dvigne do višine prsnega koša. Zapomnite si, da zagon izhaja iz bokov in ne iz rok.
Korak 4: Nadzorovano spuščanje
Ko kettlebell doseže največjo višino, ga pustite, da za kratek čas lebdi, nato pa ga gladko spustite nazaj med noge. Med vajo ohranite tekoče in nadzorovano gibanje.
5. korak: Ponavljanje in izpopolnjevanje
Prizadevajte si za 10-15 ponovitev na serijo, pri čemer se osredotočite na izpopolnjevanje oblike in ustvarjanje moči z vsakim zamahom. Poslušajte svoje telo, po potrebi počivajte in postopoma povečujte težo ali število ponovitev.
6. korak: Ohladitev in raztezanje
Po vadbi se ohladite z lahkotno kardio vadbo in raztegnite stegenske mišice, zadnjične mišice in spodnji del hrbta, da preprečite napetost in bolečine.
Dvigi s kettlebellom so močno orodje za izgradnjo močnejšega in bolj fit telesa. Z obvladovanjem te dinamične vaje boste dosegli novo raven moči, moči in splošne telesne pripravljenosti.
