Katera telovadna oprema je najboljša za Abs?
Oblikovanje močnih in definiranih trebušnih mišic je pogost cilj fitnesa, prava oprema v telovadnici pa vam lahko pomaga pri učinkovitem usmerjanju mišic jedra. Različna orodja, ki so na voljo v večini telovadnic, lahko krepijo trebušne mišice in izboljšajo splošno stabilnost, od trakov za odpornost do medicinskih žogic.
Odpornostni trakovi
Uporni trakovi ponujajo vsestransko vadbo za jedro. Pritrdite jih na stojalo za stoječe trebušnjake, zasuke ali prijeme proti rotaciji, ki izometrično obremenjujejo trebušne mišice. Nastavite napetost, da bo ustrezala vaši stopnji, in uživajte v njihovi prenosljivosti, saj lahko vadite kjerkoli.
Medicinske kroglice
Medicinske žoge dinamično obremenjujejo vaše jedro. Z udarci nad glavo, stranskimi meti in udarci z žogami se osredotočite na trebušne mišice v več ravninah, hkrati pa vključite stabilizatorje za ravnotežje. Začnite z zmerno težo, da se osredotočite na obliko in nadzor.
Obtežilne plošče
S pomočjo lahke utežne plošče (5-10 kg) poskusite s počepi, stranskimi upogibi ali zasuki. Dodaten upor krepi trebušne mišice, ne da bi preobremenil hrbtenico, in ponuja preprost in cenovno ugoden način za vadbo v celotnem obsegu gibanja.
Bojne vrvi
Bojne vrvi z vsakim valom izzovejo vaše trebušne mišice. Z napenjanjem mišic, da se vrvi ne premaknejo, krepite moč in vzdržljivost. Postopoma povečujte hitrost, da povečate intenzivnost in hkrati ohranite stabilnost.
Žoga BOSU
Nestabilnost žoge BOSU izboljša vaje z lastno težo, kot so deske, plezanje po gorah ali počepi na kolenih. Na žogo lahko položite noge ali roke in tako prisilite svoje jedro, da se stabilizira, ter s tem otežite že znane gibe.
TRX Suspension Trainer
Trakovi TRX omogočajo nastavljive kote za vaje, kot so deske, štoparice in dvigovanje kolen, pri čemer učinkovito delujejo na vse mišice jedra. Prilagodite položaj telesa, da povečate izziv za trebušne in poševne mišice.
Ab Wheel Rollout
Kolo za trebušnjake z raztezanjem krepi jedro. Počasi se odvijete, hrbet naj bo vzravnan, za 3-5 ponovitev na serijo. Napredujte previdno, da zaščitite spodnji del hrbta in hkrati povečate vzdržljivost trebušnih mišic.
Pogosto zastavljena vprašanja
Katere vaje najbolje ciljajo na spodnji del trebušne mišice?
Viseči dvigi nog, povratne trebušnjake in rolanje s kolesi se osredotočajo na spodnji del trebušnih mišic. Za uravnoteženo moč jedra jih kombinirajte s padajočimi gibi.
Kako pogosto naj treniram trebušne mišice?
Prizadevajte si za 2-3 ab treninge tedensko, med katerimi je treba počivati 48 ur. Trebuh se obnavlja hitreje kot večje mišice, kar omogoča nekoliko pogostejše treninge.
Koliko časa potrebujete za 6 paketov?
Da bi dosegli 6-pack, je odvisno od telesne maščobe (10-12 % za moške) in doslednosti treninga, ki pogosto traja več kot 12 tednov. Na rezultate vpliva tudi genetika.
Abs pred ali po vadbi?
Vadite trebušne mišice, kadar vam ustreza - pred vadbo, da jih vključite zgodaj, ali po vadbi, ko so ogrete. Oba načina se dobro obneseta glede na želje.
Kaj naredi trebušne mišice vidne?
Ključnega pomena so nizka vsebnost telesne maščobe, razvite trebušne mišice in genetika. Postopno vadbo kombinirajte s kaloričnim primanjkljajem za postopno definicijo.
Z uporabo tovrstne opreme v telovadnici lahko izboljšate vadbo ab. Par orodja izLeadman Fitnessz enakomernim naporom in prehrano sčasoma okrepite svoje jedro.
