Ako používať fitness zariadenia na trénovanie brušných svalov
Tréning brušných svalov je hlavným cieľom mnohých ľudí v posilňovni. Tu je niekoľko tipov na použitiefitness zariadeniana tréning brušných svalov.
1、Lavička na sedenie
Posilňovacia lavica je základným fitnes zariadením, ktoré sa dá použiť na tréning brušných svalov. Sadnite si na lavičku, nohy položte na opierku, pokrčte kolená tak, aby ste medzi stehnami a lýtkami vytvorili 90-stupňový uhol, a ruky prekrížte na hrudi. Pomaly sa nakláňajte dopredu, nakloňte chrbát do 45-stupňového uhla so zemou, pomocou brušných svalov stiahnite a zdvihnite hornú časť tela a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
2、Vyvíjanie činiek
Valce s činkami sú veľmi účinným cvičením na precvičenie brušných svalov. Ľahnite si na brušný valec, nohy položte na zem, uchoptečinkaa položte ruky na šírku ramien. Pomocou brušných svalov pomaly dvíhajte hornú časť tela nahor, pričom činku držte rovnobežne s hrudníkom, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
3、Bočné ohyby s činkami
Činkabočné ohyby sú účinným cvikom na precvičenie šikmých svalov. Postavte sa rovno, v každej ruke držte činku, ruky položte na obe strany tela a potom sa ohýbajte na jednu stranu, kým nepocítite natiahnutie rebier a pása. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a rovnaký pohyb vykonajte na druhú stranu.
4、Visiace zdvihy nôh
Závesné zdvihy nôh sú vysoko intenzívne cvičenie, ktoré si vyžaduje určitú silu a techniku na precvičenie brušných svalov. Zaveste sa na vodorovnú tyč, uchopte tyč rukami a zdvihnite nohy nahor, pričom pomocou brušných svalov priťahujte kolená k hrudníku. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
5、Zdvihnutie kolena v sede
Kolená v sede sú vysoko intenzívnym cvikom na precvičenie brušných svalov. Sadnite si na stoličku, ruky položte na obe strany stoličky, chrbát držte rovno a brušnými svalmi dvíhajte obe nohy. Pritiahnite kolená k hrudníku, niekoľko sekúnd vydržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Vyššie uvedené tipy sú tipy na použitie fitness zariadení na tréning brušných svalov. Treba poznamenať, že pred tréningom je potrebné sa dostatočne zahriať.
