एकः महान् आरम्भबिन्दुः अस्ति यत्...केटलबेल प्याला स्क्वाट. केटलबेलं शृङ्गैः वक्षःस्थलस्तरं धारयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् अधः कूजन्तु । पार्ष्णिभ्यां धक्काय स्थातुं, स्वस्य ग्लूट्सं नियोजयन्। १२-१५ पुनरावृत्तीनां ३ सेट् लक्ष्यं कुर्वन्तु। एषा चालना भवतः चतुर्णां ग्लूट्स् च सुदृढां करोति तथा च सम्यक् स्क्वाट् रूपं प्रवर्धयति।
दकेटलबेल स्विंग्पादप्रशिक्षणस्य अन्यत् शक्तिकेन्द्रम् अस्ति । स्कन्धविस्तारं पादौ कृत्वा स्थित्वा नितम्बेषु कपाटं कृत्वा केटलबेलं पादयोः मध्ये डुलन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां यावत् डुलयितुं नितम्बं अग्रे चालयन्तु १५-२० पुनरावृत्तीनां ३ सेट् कुर्वन्तु। एषा विस्फोटकगतिः भवतः हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्साः च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति ।
एकपक्षीयकेन्द्रीकरणार्थं...केटलबेल फुफ्फुसः. प्रत्येकं हस्ते केटलबेलं धारयित्वा अग्रे गत्वा फुफ्फुसं कृत्वा पृष्ठजानुं भूमौ प्रति अधः स्थापयन्तु । प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः धक्काय पादौ स्विच् कुर्वन्तु। प्रतिपादं १० पुनरावृत्तीनां ३ सेट् कुर्वन्तु। एषः व्यायामः भवतः क्वाड्-ग्लूट्-इत्येतयोः शक्तिं निर्माति, स्थिरतां च सुदृढं करोति ।
केटलबेल् पादप्रशिक्षणं बहुमुखी कुशलं च भवति, यत्र न्यूनतमं स्थानस्य उपकरणस्य च आवश्यकता भवति । मध्यमभारेन आरभत-आरम्भकानां कृते १०-२० पाउण्ड्-तथा तनावं परिहरितुं रूपे ध्यानं दत्तव्यम्। सप्ताहे २-३ वारं एतानि चालनानि स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयन्तु येन कालान्तरे शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः कार्यात्मकसुष्ठुता च वर्धते।
