केटलबेल् स्विंग्स् किं मांसपेशयः कार्यं कुर्वन्ति
एकः प्रमाणितः केटलबेल् प्रशिक्षकः इति नाम्ना अहं बहुधा पृष्टः अस्मि यत् केटलबेल् स्विंग् काः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति इति। एषः कार्यात्मकः व्यायामः एकदा एव अनेकाः मांसपेशीसमूहाः कार्यं करोति, येन कुशलं कुलशरीरव्यायामं प्राप्यते । अत्र सम्यक् समये सक्रियाः मुख्याः स्नायुः सन्तिकेटलबेल इतिझूलनम् : १.
ग्लूट्स
ग्लूटियस मैक्सिमसः प्राथमिकः चालकः अस्ति, यः केटलबेल् स्विंग् चालयति इति शक्तिशालीं हिप् ड्राइव् जनयति । नितम्बं अग्रे क्षिप्तुं ग्लूट्स् संकुचन्ति ।
हैम्स्ट्रिंग्स
नितम्बस्य कपाटस्य गतिं नियन्त्रयितुं नितम्बस्य विस्तारं कर्तुं च कूर्चाभिः सह समन्वयं कुर्वन्ति । ते अतिविस्तारं स्थिरं कुर्वन्ति, निवारयन्ति च।
पश्च श्रृङ्खला
पृष्ठभागस्य अधःभागः, एड्यूक्टर्स्, वत्साः च समाविष्टाः मांसपेशयः नितम्बस्य काजस्य समये स्थिरीकरणस्य कार्यं कुर्वन्ति येन तटस्थमेरुदण्डस्य संरेखणस्य समर्थनं भवति ।
स्कन्धाः जालाः च
एते स्विंग्-काले पृष्ठस्य उपरिभागं गोलं न कर्तुं स्कैपुला निवृत्तं अधः च धारयन्ति । स्कन्धाः केटलबेलस्य डुलनं नियन्त्रयन्ति ।
अन्तर्भाग
स्विंग्-काले कठोर-धड़-स्थिरीकरणं निर्मातुं सम्पूर्णः कोरः ब्रेसिज् करोति । एकः कठिनः कोरः क्षतिपूर्तिप्रतिमानं निवारयति ।
पकडः अग्रभुजः च
केटलबेलं सम्यक् धारयितुं दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति, यत् स्विंग्-काले हस्तेषु परिभ्रमितुं वा स्थानान्तरितुं वा न दत्तवान् ।
चतुर्भुज
चतुर्धातुकाः अवनतिचरणस्य समये केटलबेलस्य अवरोहणं सनकीरूपेण नियन्त्रयन्ति ।
केटलबेल् स्विंग् एकः विलक्षणः कुलशरीरव्यायामः अस्ति यतः ते एतावता मांसपेशीसमूहान् एकत्र समन्वयात्मकरूपेण कार्यं कर्तुं बाध्यन्ते। कार्यात्मकशक्तिः, शक्तिः, गतिशीलता च अधिकतमलाभानां कृते सम्यक् मांसपेशीनां पूर्णतया सक्रियीकरणाय समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
