विश्वसनीय बारबेल सेवा

आमुख

बलप्रशिक्षणस्य, फिटनेसस्य च जगति कतिचन उपकरणानि बारबेल् इव मौलिकाः सन्ति । भवान् प्रतिस्पर्धात्मकः पावरलिफ्टरः अस्ति वा, अथवा कोऽपि केवलं स्वस्य फिटनेस-यात्राम् आरभते वा, भवतः बारबेलस्य गुणवत्ता विश्वसनीयता च भवतः प्रशिक्षण-अनुभवे परिणामे च सर्वं भेदं कर्तुं शक्नोति।

एषः व्यापकः मार्गदर्शकः विश्वसनीय-बारबेल्-सेवायाः विषये भवद्भिः सर्वं ज्ञातव्यं अन्वेषयिष्यति - भवतः आवश्यकतानां कृते समीचीन-बारबेल-चयनात् आरभ्य समुचित-रक्षणपर्यन्तं, तथा च कथं सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते यत् भवान् स्वस्य उपकरणात् वर्षे वर्षे सर्वोत्तम-सम्भवं प्रदर्शनं प्राप्नोति इति।

बारबेलप्रकाराः तेषां प्रयोजनानि च अवगन्तुम्

न सर्वे बारबेलाः समानरूपेण निर्मिताः भवन्ति। विभिन्नाः प्रकाराः विशिष्टप्रयोजनार्थं विनिर्मिताः सन्ति, तथा च भवतः प्रशिक्षणस्य आवश्यकतानां कृते योग्यस्य चयनं कार्यप्रदर्शनस्य सुरक्षायाश्च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

1. ओलम्पिक बारबेल

ओलम्पिक-बारबेल्स् प्रतियोगितायाः भार-उत्थापनस्य, शक्ति-उत्थापनस्य च मानकम् अस्ति । एते दण्डाः ७ पाददीर्घाः सन्ति, येषां आस्तीनव्यासः २ इञ्च् भवति, यः ओलम्पिक-आकारस्य भार-प्लेट्-स्थापनार्थं विनिर्मितः अस्ति । तेषां भारः सामान्यतया पुरुषाणां शलाकानां कृते २० किलोग्रामः (४४ पाउण्ड्), महिलानां शलाकानां कृते १५किलोग्रामः (३३ पाउण्ड्) च भवति ।

2. शक्तिशलाका

पावरबारः विशेषतया स्क्वाट्, बेन्चप्रेस्, डेड्लिफ्ट् इत्यादीनां पावरलिफ्टिंग्-गतिषु निर्मिताः सन्ति । ते न्यूनतमचाबुकेन भारीभारं उत्तमरीत्या सम्भालितुं ओलम्पिकशलाकाभ्यः कठोरतराः सन्ति, उत्तमपरिग्रहाय च अधिकं आक्रामकं knurling दर्शयन्ति ।

3. डेडलिफ्ट बार

डेडलिफ्ट्-पट्टिकाः मानक-शक्ति-दण्डानां अपेक्षया दीर्घतराः, अधिक-लचीलाः च भवन्ति, ये डेडलिफ्ट-आन्दोलनस्य समये अधिकं चाबुकं प्रदातुं विनिर्मिताः सन्ति । एषः चाबुकः वस्तुतः उत्थापनस्य आरम्भे उत्थापकानां कृते बारं भूमौ अधिकसुलभतया अवतारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

4. विशेष बार

अस्मिन् वर्गे विशिष्टप्रयोजनार्थं विनिर्मिताः विविधाः पट्टिकाः सन्ति, यथा डेडलिफ्ट्-कृते ट्रैप-बारः, सुलभतया स्क्वाट्-करणाय सेफ्टी-स्क्वाट्-पट्टिकाः, बाहुव्यायामस्य कृते कर्ल्-बार-पट्टिकाः च प्रत्येकं सुगोलप्रशिक्षणकार्यक्रमे एकं अद्वितीयं प्रयोजनं साधयति।

गुणवत्तापूर्णस्य बारबेलस्य प्रमुखविशेषताः

बारबेल् गुणवत्तायाः मूल्याङ्कनं कुर्वन् अनेकाः प्रमुखविशेषताः प्रीमियमपट्टिकाः अवरपट्टिकाभ्यः पृथक् कुर्वन्ति:

1. नुर्लिंग्

नर्लिंग् (बारस्य उपरि बनावटयुक्तः प्रतिमानः) पकडं महत्त्वपूर्णतया प्रभावितं करोति । गुणवत्तापूर्णपट्टिकासु सुसंगतं, सुनिर्दिष्टं नर्लिंग् भवति यत् अतिघर्षणं विना सुरक्षितं पकडं प्रदाति । नर्लिंगस्य स्थापनं आक्रामकता च बारस्य अभिप्रेतप्रयोगेन सह सङ्गतं भवेत् ।

2. आस्तीन परिभ्रमणम्

उत्तमस्य बारबेलस्य आस्तीनानि सन्ति ये उच्चगुणवत्तायुक्तेषु असरेषु अथवा गुल्मेषु सुचारुतया परिभ्रमन्ति । ओलम्पिक-भार-उत्थापन-आन्दोलनेषु एतत् विशेषतया महत्त्वपूर्णं भवति यत्र द्रुत-उत्थापन-काले बारस्य स्वतन्त्रतया भ्रमणस्य आवश्यकता भवति ।

3. तन्यताबलम्

तन्यबलं (PSI मध्ये मापितं) सूचयति यत् बारः मोचनस्य वा भङ्गस्य वा पूर्वं कियत् तनावं सम्भालितुं शक्नोति । प्रीमियम-पट्टिकासु सामान्यतया १९०,००० पीएसआई अथवा अधिकं तन्यबलं भवति, येन सुनिश्चितं भवति यत् ते स्थायिविकृतिं विना भारीभारं बहुवारं सम्भालितुं शक्नुवन्ति ।

4. समाप्तम्

बारस्य परिष्करणं तस्य रूपं स्थायित्वं च प्रभावितं करोति । सामान्यपरिष्करणेषु क्रोम, जस्ता, कृष्णाक्साइड्, नग्न इस्पातः च सन्ति । प्रत्येकस्य पकडस्य, जंगप्रतिरोधस्य, अनुरक्षणस्य आवश्यकतायाः च दृष्ट्या भिन्नाः लक्षणानि सन्ति ।

5. चाबुकम्

चाबुकः भारस्य अधीनं शलाका कियत् नमति इति निर्दिशति । ओलम्पिक-भार-उत्थापन-पट्टिकाः विस्फोटक-गति-सहायार्थं अधिक-चाबुकेन सह डिजाइनं भवन्ति, यदा तु भारी-नियन्त्रित-उत्थापन-कृते शक्ति-दण्डाः कठोरतराः भवन्ति

Barbell Maintenance: स्वस्य बारं शीर्षस्थितौ स्थापयित्वा

भवतः बारबेलस्य आयुः विस्तारयितुं इष्टतमं कार्यं सुनिश्चित्य च समुचितं परिपालनं अत्यावश्यकम् अस्ति । अत्र एकः व्यापकः अनुरक्षण-दिनचर्या अस्ति:

1. नियमित सफाई

प्रत्येकं उपयोगानन्तरं स्वच्छेन शुष्कवस्त्रेण स्वस्य बारबेलं मार्जयन्तु येन स्वेदः, चॉकः च दूरीकर्तुं शक्यते । अधिकसम्पूर्णशुद्ध्यर्थं कठोरब्रशस्य उपयोगेन नरलिंगतः चॉकसञ्चयः दूरीकर्तुं शक्यते ।

2. सम्यक् भण्डारणम्

स्वस्य बारबेल् शुष्कवातावरणे संग्रहयन्तु, तलस्य अपेक्षया रैक् इत्यत्र एव संग्रहयन्तु । पट्टिकायां दीर्घकालं यावत् प्लेट् त्यक्तुं परिहरन्तु यतः एतेन कालान्तरे आस्तीनानि विवर्तयितुं शक्नुवन्ति ।

3. स्नेहनम्

घूर्णन-आस्तीन-युक्तानां दण्डानां कृते गुल्मस्य अथवा असरस्य आवधिकस्नेहनं सुचारुभ्रमणं निर्वाहयिष्यति । लघुयन्त्रतैलस्य अथवा विशेषस्य बारबेलस्नेहकस्य उपयोगं कुर्वन्तु।

4. जंगनिवारणम्

नग्न इस्पातशलाकानां वा जीर्णपरिष्करणयुक्तानां दण्डानां कृते नैमित्तिकरूपेण ३-इन्-१ तैलस्य लघुकोटेन वा विशेषबारबेलतैलेन तैलीकरणं जंगं निवारयिष्यति अतिरिक्तं तैलं मार्जयन्तु येन शलाका अतिस्खलितः न भवति।

सामान्य बारबेल समस्याएँ समाधान

उत्तमपरिचर्यायाः अपि कालान्तरे बारबेल्स् विषयान् विकसितुं शक्नुवन्ति । अत्र काश्चन सामान्यसमस्याः ताः कथं सम्बोधनीयाः इति च ।

1. आस्तीनानि सुचारुतया न परिभ्रमन्ति

यदि आस्तीनानि सुचारुतया न परिभ्रमन्ति तर्हि तेषां सफाई, स्नेहनं च आवश्यकं भवेत् । दृश्यमानं मलं वा मलिनतां वा निष्कासयन्तु, ततः समुचितं स्नेहनं प्रयोजयन्तु। निरन्तरप्रकरणानाम् कृते असरस्य अथवा गुल्मस्य प्रतिस्थापनस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति ।

2. जंग निर्माण

लघुजङ्गमबिन्दवः प्रायः सूक्ष्मइस्पातस्य ऊनेन वा पीतले ब्रशेन वा निष्कासयितुं शक्यन्ते, तदनन्तरं रक्षात्मकतैलस्य प्रयोगः कर्तुं शक्यते । अधिकतीव्रजङ्गमस्य कृते व्यावसायिकं पुनः परिष्करणं आवश्यकं भवेत् ।

3. वक्रता बार

किञ्चित् वक्रं दण्डं कदाचित् व्यावसायिकेन ऋजुं कर्तुं शक्यते, परन्तु महत्त्वपूर्णं मोचनं प्रायः दण्डस्य प्रतिस्थापनस्य आवश्यकता भवति इति अर्थः । महत्त्वपूर्णतया झुकितस्य पट्टिकायाः ​​उपयोगं निरन्तरं करणं खतरनाकं भवितुम् अर्हति तथा च वारण्टीः शून्याः भवितुम् अर्हन्ति ।

4. शिथिलाः कालराः

यदि कालरात्रिः (प्लेट्स् स्खलनं न कुर्वन्ति ये भागाः) शिथिलाः भवन्ति तर्हि तेषां कसनं वा प्रतिस्थापनं वा आवश्यकं भवेत् । केषुचित् शलाकासु सूत्रयुक्ताः कालरा: सन्ति ये विशेषकुञ्जिकायाः ​​सह कठिनं कर्तुं शक्यन्ते ।

कदा भवतः बारबेल् प्रतिस्थापनीयम्

उच्चतमगुणवत्तायुक्ताः बारबेलाः अपि सदा न तिष्ठन्ति। अत्र प्रतिस्थापनस्य समयः भवितुम् अर्हति इति संकेताः सन्ति ।

• स्थायी मोचन : १.यदि अवरोहणानन्तरं बारः ऋजुं न आगच्छति
• क्रैक वा क्षतिग्रस्त वा नरलिंगः : १.सम्झौतेन नर्लिंग् पकडं सुरक्षां च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति
• अतिजङ्गमः : १.विशेषतः यदि धातुमध्ये पिटिंग् इत्यस्य कारणं भवति
• अ-मरम्मतीय आस्तीनस्य समस्याः : १.यदा आस्तीनानि अनुरक्षणं कृत्वा अपि सम्यक् न परिभ्रमन्ति
• दृश्यमानाः तनावचिह्नाः : १.धातुक्लान्ततायाः संकेताः ये विफलतां जनयितुं शक्नुवन्ति

प्रतिष्ठितनिर्मातृणां उच्चगुणवत्तायुक्ताः बारबेल्-पट्टिकाः सम्यक् परिचर्यायां दशकैः यावत् स्थातुं शक्नुवन्ति, येन गम्भीर-उत्थापनकारिणां कृते सार्थकः निवेशः भवति ।

विश्वसनीय Barbell सेवायाः विषये प्रश्नोत्तरम्

1. मया मम बारबेल् कियत्वारं शोधनीयम् ?

नियमितगृहप्रयोगाय प्रत्येकं २-४ सप्ताहेषु सम्यक् सफाई सामान्यतया पर्याप्तं भवति । वाणिज्यिकव्यायामशालायाः उपयोगाय अथवा यदि भवान् बहुधा प्रशिक्षणं करोति तर्हि साप्ताहिकसफाई अनुशंसिता अस्ति । प्रत्येकं उपयोगानन्तरं सर्वदा पट्टिकां मार्जयन्तु येन स्वेदः, चॉकः च दूरीकर्तुं शक्यते।

2. बारबेलस्य संग्रहणस्य सर्वोत्तमः उपायः कः ?

गुणवत्तापूर्णे बारबेल् रैक् अथवा भित्ति-स्थापितेषु हुकेषु स्वस्य बारबेल् क्षैतिजरूपेण संग्रहयन्तु। आर्द्रतायाः दूरं शुष्कवातावरणे स्थापयन्तु। भण्डारणकाले पट्टिकायां भारप्लेट् त्यक्तुं परिहरन्तु यतः एतेन कालान्तरे आस्तीनस्य विकृतिः भवितुम् अर्हति ।

3. मम बारबेल् इत्यत्र WD-40 इत्यस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोमि वा?

WD-40 इत्यस्य दीर्घकालीनस्नेहकं वा रक्षकं वा बारबेलस्य कृते न अनुशंसितम् । यद्यपि जङ्गमं दूरीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथापि शीघ्रं वाष्पीकरणं भवति, अल्पं रक्षणं च त्यजति । तस्य स्थाने स्नेहनस्य, जंगनिवारणस्य च कृते लघुयन्त्रतैलस्य अथवा विशेषस्य बारबेलतैलस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।

4. मम बारबेल् नतम् अस्ति वा इति कथं ज्ञास्यामि ?

अवतारितं बारबेलं समतलपृष्ठे रोल कुर्वन्तु। यदि लक्ष्यमाणं डुलति तर्हि नतम् भवेत् । ऋजुत्वं पश्यन् भवन्तः पट्टिकायाः ​​दीर्घतां अपि अधः दृष्टिपातं कर्तुं शक्नुवन्ति । लघु मोचनं कार्यप्रदर्शनं न प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु महत्त्वपूर्णाः मोचनाः खतरनाकाः भवितुम् अर्हन्ति ।

5. बारबेल-आस्तीनेषु बुशिंग्-बेयरिंग्-योः मध्ये किं भेदः अस्ति ?

बुशिंग् ठोस कांस्यवलयः सन्ति ये परिभ्रमणस्य अनुमतिं ददति, यदा तु बेयरिंग्स् सुचारुतरपरिभ्रमणार्थं लघु इस्पातगोलकानाम् उपयोगं कुर्वन्ति । असरः सामान्यतया सुचारुतरं स्पिनं ददाति तथा च ओलम्पिकभारउत्थापनार्थं प्राधान्यं ददाति, यदा तु शक्तिउत्थापनार्थं बुशिंग् अधिकं स्थायित्वं प्राप्नोति । द्वयोः अपि उच्चगुणवत्तायुक्ताः संस्करणाः उत्तमं प्रदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति ।

6. गुणवत्तापूर्णे बारबेल् कृते कियत् व्ययः कर्तव्यः ?

गृहे उपयोगाय उच्चगुणवत्तायुक्तस्य बारबेलस्य कृते $200-$500 व्ययस्य अपेक्षा अस्ति। वाणिज्यिक-श्रेणीयाः पट्टिकाः $५००-$१००० यावत् भवितुम् अर्हन्ति । यद्यपि एतत् महत् प्रतीयते तथापि गुणवत्तापूर्णः बारबेलः सम्यक् परिचर्यायां दशकानि यावत् स्थातुं शक्नोति, येन गम्भीर-उत्थापनकानां कृते सार्थकः निवेशः भवति ।

7. किं अहं मम ओलम्पिक-बारबेल्-इत्यस्य उपयोगं पावरलिफ्टिंग्-कृते कर्तुं शक्नोमि ?

यद्यपि भवन्तः पावरलिफ्टिंग् कृते ओलम्पिक-बारबेलस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति तथापि एतत् आदर्शं नास्ति । ओलम्पिक-पट्टिकासु समर्पितानां शक्ति-दण्डानां अपेक्षया अधिकं चाबुकं, न्यून-आक्रामक-नर्लिंग् च भवति । गम्भीर-शक्ति-उत्थापनस्य कृते विशेष-शक्ति-पट्टिका भारी-उत्थापनस्य कृते उत्तमं प्रदर्शनं, स्थायित्वं च प्रदास्यति ।

भवतः आवश्यकतानुसारं योग्यं बारबेल् चयनम्

सम्यक् बारबेलस्य चयनं अनेककारकाणां उपरि निर्भरं भवति:

1. प्रशिक्षणस्य लक्ष्यम्

भवतः प्राथमिकप्रशिक्षणकेन्द्रं भवतः बारबेलचयनस्य मार्गदर्शनं कर्तव्यम्। ओलम्पिक-भार-उत्थापनकानां कृते पावरलिफ्टर्-जनानाम् अथवा सामान्य-सुष्ठुता-उत्साहकानां अपेक्षया भिन्नानां बार-लक्षणानाम् आवश्यकता भवति ।

2. अनुभवस्तरः

आरम्भकानां कृते प्रतियोगिता-श्रेणी-पट्टिकायाः ​​सर्वाणि विशेषतानि आवश्यकानि न भवेयुः, यदा तु उन्नत-क्रीडकाः उच्च-स्तरीय-पट्टिकानां सूक्ष्म-प्रदर्शन-अन्तराणां प्रशंसा करिष्यन्ति

3. बजटम्

यद्यपि बारबेल् इत्यत्र धनस्य रक्षणं प्रलोभनं भवति तथापि स्मर्यतां यत् एषः दीर्घकालीनः निवेशः अस्ति। गुणवत्तायाः कृते अधिकं अग्रिमव्ययः प्रायः नित्यं प्रतिस्थापनं परिहरन् दीर्घकालं यावत् धनस्य रक्षणं करोति ।

4. प्रशिक्षणपर्यावरणम्

गृहव्यायामशालायाः उपयोक्तारः वाणिज्यिकव्यायामशालास्वामिनः अपेक्षया भिन्नविशेषताः प्राथमिकताम् अददात्। कोलाहल (केचन परिष्करणाः अन्येभ्यः अपेक्षया शान्ताः भवन्ति) तथा च स्थानस्य बाधा इत्यादीन् कारकान् विचारयन्तु ।

उचित बारबेल सेवा के महत्त्व

नियमितरूपेण भवतः बारबेलस्य अनुरक्षणं समुचितसेवा च केवलं भवतः उपकरणानां संरक्षणस्य विषयः नास्ति-इदं भवतः वर्कआउट्-काले इष्टतमं प्रदर्शनं सुरक्षां च सुनिश्चितं कर्तुं विषयः अस्ति। अत्र बारबेल् सेवा किमर्थं महत्त्वपूर्णा अस्ति इति ।

1. सुरक्षा

सुसंरक्षितः बारबेलः सुरक्षितः बारबेलः भवति । जङ्गमः, नतशलाका, शिथिलाघटकाः वा इत्यादयः विषयाः भारीनां उत्थापनस्य समये दुर्घटनां जनयितुं शक्नुवन्ति ।

2. प्रदर्शनम्

सम्यक् सेवाकृताः पट्टिकाः यथा अभिप्रेतम् तथा कार्यं कुर्वन्ति । चिकनी आस्तीनस्य परिभ्रमणं, सुसंगतं नर्लिंग्, सम्यक् चाबुकं च सर्वे उत्तम-उत्थापन-प्रदर्शने योगदानं ददति ।

3. दीर्घायुः

नियमितरूपेण अनुरक्षणं भवतः बारबेलस्य आयुः महत्त्वपूर्णतया विस्तारयति, भवतः निवेशस्य रक्षणं करोति तथा च कालान्तरे सुसंगतं प्रदर्शनं सुनिश्चितं करोति।

4. स्वच्छता

नियमितरूपेण सफाई करणं स्वेदस्य, चॉकस्य, जीवाणुनाञ्च सञ्चयं निवारयति, येन अधिकं सुखदं प्रशिक्षणवातावरणं निर्मीयते ।

व्यावसायिक बारबेल सेवा विकल्प

गम्भीरक्रीडकानां वा वाणिज्यिकव्यायामशालास्वामिनः कृते व्यावसायिकं बारबेलसेवा विचारणीयं भवितुम् अर्हति:

1. सेवां पुनः knurling

केचन विशेषदुकानानि जीर्णं बारबेलं पुनः knurl कर्तुं शक्नुवन्ति, सम्पूर्णं बारं प्रतिस्थापयितुं आवश्यकतां विना पकडप्रदर्शनं पुनःस्थापयितुं शक्नुवन्ति ।

2. बुशिंग/बेयरिंग प्रतिस्थापन

यदा आस्तीनस्य परिभ्रमणं समस्याप्रदं भवति तदा आन्तरिकगुच्छं वा असरं वा प्रतिस्थापयित्वा प्रायः सुचारुप्रदर्शनं पुनः स्थापयितुं शक्यते ।

3. पुनः परिष्करणम्

जीर्णं वा क्षतिग्रस्तं वा परिष्करणं युक्तं बारं प्रायः व्यावसायिकरूपेण पुनः परिष्कृतं कर्तुं शक्यते, जङ्गमस्य रक्षणं कृत्वा रूपं पुनः स्थापयति ।

4. ऋजुकरणम्

लघुमोचनं कदाचित् व्यावसायिकरूपेण सम्यक् कर्तुं शक्यते, यद्यपि प्रतिस्थापनस्य तुलने एषा सेवा सर्वदा व्यय-प्रभावी न भवति ।

निष्कर्षः- गुणवत्तायां, अनुरक्षणं च निवेशः

विश्वसनीयः बारबेलः कस्यापि गम्भीरस्य शक्तिप्रशिक्षणकार्यक्रमस्य आधारशिला भवति । उपलब्धानां विभिन्नप्रकारस्य बारबेलस्य अवगमनं कृत्वा, भवतः आवश्यकतानां कृते समीचीनपट्टिकां चयनं कृत्वा, सुसंगतं अनुरक्षण-दिनचर्याम् कार्यान्वितुं च, भवान् स्वस्य उपकरणात् वर्षाणां इष्टतमं प्रदर्शनं सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति

स्मर्यतां यत् गुणवत्तापूर्णः बारबेल् भवतः फिटनेसयात्रायां दीर्घकालीननिवेशः अस्ति। यद्यपि प्रीमियम-पट्टिकानां कृते प्रारम्भिकव्ययः अधिकः भवितुम् अर्हति तथापि तेषां स्थायित्वं कार्यक्षमता च प्रायः सस्तानां, न्यूनगुणवत्तायुक्तानां विकल्पानां प्रतिस्थापनस्य तुलने दीर्घकालं यावत् अधिकं किफायती भवति

भवान् गृहव्यायामशालां, वाणिज्यिकसुविधां, प्रतियोगितायाः प्रशिक्षणं वा सज्जीकरोति वा, बारबेलस्य गुणवत्तां, अनुरक्षणं च प्राथमिकता दत्त्वा भवतः प्रशिक्षणपरिणामेषु समग्ररूपेण उत्थापनस्य अनुभवे च लाभांशं दास्यति।