केटलबेल् स्विंग् कथं करणीयम्

केटलबेल् स्विंग् एकः गतिशीलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः भवतः फिटनेस दिनचर्यायां क्रान्तिं कर्तुं शक्नोति। अयम्‌पूर्णशरीरम्गतिः भवतः कोरं, नितम्बं, ग्लूट्सं, अधिकं च नियोजयति, बलं, शक्तिं, स्थिरतां च निर्मायति। भवतः क्षमताम् अनलॉक् कर्तुं सज्जाः? सम्यक् केटलबेल् स्विंग् तकनीकं विभज्यताम् :

Step 1: Stage इत्यस्य सेट् करणम्

एकं केटलबेल् भारं चिनुत यत् भवन्तं आव्हानं करोति तथा च भवन्तं उत्तमं रूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा स्थित्वा, जानुभ्यां किञ्चित् नता कृत्वा, पुरतः हस्तद्वयेन केटलबेलं गृह्यताम् ।

Step 2: The Swinging Motion इति

नितम्बेषु कपाटं कुर्वन्तु यदापृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा. जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा, दृष्टिः सीधा अग्रे केन्द्रीकृत्य, केटलबेलं पादयोः मध्ये पुनः डुलन्तु ।

Step 3: नितम्बतः शक्तिः

विस्फोटकरूपेण भवतः नितम्बं अग्रे क्षिपन्तु, भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः बलस्य उपयोगेन केटलबेलं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां यावत् ऊर्ध्वं प्रेरयन्तु । स्मर्यतां यत् गतिः भवतः नितम्बात् आगच्छति, न तु भवतः बाहुभ्यः।

Step 4: नियन्त्रित अवरोह

यथा यथा केटलबेलः शिखरं प्राप्नोति तथा तथा संक्षेपेण प्लवतु, ततः पूर्वं भवतः पादयोः मध्ये पुनः अधः सुचारुतया मार्गदर्शनं कुर्वन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे द्रवः नियन्त्रितगतिः च धारयन्तु।

Step 5: पुनरावृत्तिः परिष्कारः च

प्रति सेट् १०-१५ पुनरावृत्तयः लक्ष्यं कुर्वन्तु, प्रत्येकं स्विंग् इत्यनेन सह स्वस्य रूपं सिद्धं कर्तुं शक्तिं जनयितुं च केन्द्रीकृत्य। शरीरस्य वचनं शृणुत, आवश्यकतायां विरामं कुर्वन्तु, क्रमेण वर्धमानं भारं वा पुनरावृत्तयः वा वर्धयन्तु ।

Step 6: Cool Down and Stretch इति कृत्वा स्थापयन्तु

व्यायामस्य अनन्तरं हल्केन हृदयेन शीतलं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च तानयन्तु येन तंगता, वेदना च न भवति ।

केटलबेल् स्विंग् इत्येतत् भवतः दृढतरं, फिटरं च निर्मातुं एकं शक्तिशाली साधनम् अस्ति। अस्मिन् गतिशीलव्यायामस्य निपुणतां प्राप्य भवान् शक्तिः, शक्तिः, समग्रसुष्ठुता च नूतनस्तरं अनलॉक् करोति ।