आवश्यक केटलबेल अभ्यास
केटलबेल् प्रशिक्षणस्य परिचयः
केटलबेल्स् विश्वव्यापीषु फिटनेससुविधासु मुख्यं भागं जातम्, यत्र शक्तिः, सहनशक्तिः, गतिशीलताप्रशिक्षणं च अद्वितीयं संयोजनं प्राप्यते । पारम्परिक डम्बलस्य विपरीतम्, तेषां आफ्सेट् गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रं बहुमुखी डिजाइनं च गतिशीलं, पूर्णशरीरस्य गतिं अनुमन्यते यत् भवतः व्यायामदिनचर्यायाः परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति
मौलिक केटलबेल आन्दोलन
1. केटलबेल स्विंग् इति
केटलबेल प्रशिक्षणस्य आधारशिला, स्विंग् भवतः पश्चशृङ्खलां (ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च) संलग्नं कुर्वन् विस्फोटकं नितम्बशक्तिं विकसयति सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति : १.
- स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ आरभत, पादयोः मध्ये केटलबेल् कृत्वा
- नितम्बेषु कपाटं कुर्वन्तु, पृष्ठं समतलं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु
- घण्टां वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां यावत् डुलयितुं विस्फोटकरूपेण नितम्बं अग्रे चालयन्तु
- यथा यथा घण्टा भवतः पादयोः मध्ये आगच्छति तथा तथा अवरोहणं नियन्त्रयन्तु
2. तुर्की-उत्थानम्
सप्तचरणीयः एषा गतिः स्कन्धस्य स्थिरतां, कोरबलं, पूर्णशरीरस्य समन्वयं च सुधरयति-
- केटलबेल् उपरि निपीड्य शयनं आरभत
- कोणं यावत् लुठन्तु, ततः घण्टायां दृष्टिः स्थापयन् हस्तं कुर्वन्तु
- जानुभ्यां यावत् पादं स्वीपं कुर्वन्तु
- सम्पूर्णतया उत्तिष्ठतु, ततः गतिं विपर्यययतु
बल-निर्माण केटलबेल व्यायाम
1. केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट्
एकः उत्तमः स्क्वाट्-विविधता यः पादौ बलं निर्माय समुचितरूपं शिक्षयति:
- कोहनीभिः न्यस्तं कृत्वा वक्षसि केटलबेलं धारयन्तु
- वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा पुनः स्क्वाट् मध्ये उपविशन्तु
- स्थातुं प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां चालयन्तु
2. केटलबेल् स्वच्छं कृत्वा प्रेसम्
शक्तिबलयोः संयोजनं कृत्वा समासगतिः : १.
केटलबेल् प्रशिक्षणस्य विषये प्रश्नोत्तरम्
मया किं भारस्य केटलबेल् इत्यनेन आरम्भः करणीयः ?
पुरुषाणां कृते १६-२४किलोग्रामः स्विंग्-कृते विशिष्टः भवति; उपरितनकार्यस्य कृते ८-१२किलोग्रामः। महिलाः प्रायः स्विंग्-कृते ८-१६ किलोग्रामं, उपरितन-गति-कृते ४-८किलोग्रामं च आरभन्ते ।
कियत्वारं केटलबेल् वर्कआउट् कर्तव्यम् ?
सप्ताहे २-४ वारं, पुनर्प्राप्त्यर्थं तीव्रसत्रयोः मध्ये न्यूनातिन्यूनं ४८ घण्टाः भवन्ति ।
किं केटलबेल्स् आरम्भकानां कृते उत्तमाः सन्ति ?
आम्, यदा सम्यक् निर्देशेन, समुचितभारेन च आरभ्यते। तीव्रताम् वर्धयितुं पूर्वं रूपस्य निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दत्तव्यम्।
भवतः सुविधायाः कृते Custom Kettlebells इत्यत्र रुचिः अस्ति वा?
कस्टम् केटलबेल्स् सदस्येभ्यः प्रीमियमप्रशिक्षणसाधनं प्रदातुं भवतः ब्राण्ड्-परिचयं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
Leadman Fitness भवतः विशिष्टानि आवश्यकतानि पूर्तयितुं उच्चगुणवत्तायुक्तानि, अनुकूलनीयानि kettlebells प्रदाति।अधिकं ज्ञातुं अद्यैव अस्माभिः सह सम्पर्कं कुर्वन्तु!
उन्नत केटलबेल तकनीक
एकदा भवन्तः मूलभूतविषयेषु निपुणतां प्राप्तवन्तः तदा एतानि चुनौतीपूर्णविविधतानि प्रयतन्ते:
स्मर्यतां यत् सम्यक् रूपं सर्वदा गुरुतरभारानाम् अधिकपुनरावृत्तीनां वा प्राधान्यं भवेत्। गुणवत्तायाः आन्दोलनेन उत्तमं परिणामः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनः भवति ।
