किं बारबेल्स् ४५ वा ५५ पाउण्ड्
बारबेल् कस्यापि भारउत्थापनव्यायामशालायाः आधारशिला अस्ति, यत् व्यायामानां अनन्तसङ्ग्रहस्य बहुमुखी मञ्चं प्रदाति । अस्य प्रतिष्ठितः सिल्हूट् तत्क्षणमेव ज्ञातुं शक्यते, परन्तु एतेषां उपकरणानां परितः एकः सामान्यः प्रश्नः अस्ति यत् बारबेलस्य भारः अस्ति । यद्यपि बारबेलस्य मानकभारः सरलः प्रतीयते तथापि वस्तुतः बारबेलस्य प्रकारस्य निर्माणस्य च आधारेण अनेकाः भिन्नताः सन्ति । अयं व्यापकः मार्गदर्शकः बारबेल-जगति गहनतया गमिष्यति, भार-मानकानां, भार-प्लेट्-सङ्गतिः, आस्तीनस्य व्यासस्य, विभिन्नप्रकारस्य बारबेलस्य भारस्य च अन्वेषणं करिष्यति
बारबेल् केवलं सरलधातुशलाका एव न भवन्ति; ते परिशुद्धता-इञ्जिनीयरिङ्ग-उपकरणाः सन्ति, ये शक्ति-प्रशिक्षणं, पावरलिफ्टिंग्, ओलम्पिक-उत्थापनं च वर्धयितुं विनिर्मिताः सन्ति । भवान् आरम्भकः वा उन्नतः उत्थापकः वा, बारबेल-भारस्य प्रकारस्य च सूक्ष्मतां अवगत्य भवतः प्रशिक्षणस्य प्रभावशीलतां सुरक्षां च महत्त्वपूर्णतया प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। एषः मार्गदर्शकः मानक-ओलम्पिक-बारबेल्-तः आरभ्य ईजेड्-कर्ल्-बार-ट्रैप्-बार-इत्यादीनां विशेष-बार-पर्यन्तं सर्वं कवरं करिष्यति, येन भवान् स्वस्य फिटनेस-लक्ष्याणां कृते समीचीन-बारबेल-चयनस्य ज्ञानं प्रदाति
बारबेल मानक
अन्तर्राष्ट्रीयभारोत्तोलनसङ्घः (IWF) ओलम्पिकभारउत्थापनप्रतियोगितासु प्रयुक्तानां बारबेलानां वैश्विकमानकान् निर्धारयति । एते मानकाः विभिन्नेषु मञ्चेषु स्पर्धासु च एकरूपतां स्थिरतां च सुनिश्चितयन्ति । IWF ओलम्पिक-बारबेल-क्रीडायां प्रयुक्तानि आयामानि, भारं, सामग्रीं च निर्दिशति, येन विश्वव्यापी क्रीडकाः समानपरिस्थितौ प्रशिक्षणं कुर्वन्ति, स्पर्धां च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति ।
IWF मानकानि केवलं न्यायस्य विषये एव न सन्ति; ते सुरक्षामपि सुनिश्चितयन्ति। मानकीकृतः बारबेल् विभिन्नेषु व्यायामशालासु प्रतियोगितासु च निरन्तरं प्रदर्शनं प्रदातुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति । यथा, IWF इत्यस्य आदेशः अस्ति यत् ओलम्पिक-बारबेल्स्-इत्यस्य विशिष्टं तन्यबलं भवितुमर्हति यत् ते ओलम्पिक-उत्थापनस्य भारीभारं गतिशीलं गतिं च सहितुं शक्नुवन्ति यथा स्नैच् एण्ड् क्लीन् एण्ड् जर्क
ओलम्पिक बारबेल
दओलम्पिक बारबेल, विशेषतया ओलम्पिक-उत्थापनार्थं विनिर्मितः, कठोरविनिर्देशानां पालनम् करोति । अस्य दीर्घता २.२ मीटर् (७.२ फीट्) अस्ति, व्यासः २८ मिलीमीटर् (१.१ इञ्च्) च अस्ति । ओलम्पिकस्य बारबेलस्य भारः २० किलोग्राम (४४.१ पाउण्ड्) इति मानकीकृतः अस्ति । इदं भारवितरणं स्नैच् तथा क्लीन् एण्ड् जर्क इत्यादिषु ओलम्पिक-उत्थापनेषु इष्टतमं संतुलनं स्थिरतां च प्रदातुं विनिर्मितम् अस्ति ।
ओलम्पिक-बारबेल-इत्यस्य अभियंता अत्यन्तं तनावं सहितुं भवति । ते सामान्यतया उच्चबलयुक्तेन इस्पातेन निर्मिताः भवन्ति तथा च उत्थापनस्य समये घर्षणं न्यूनीकर्तुं घूर्णन-आस्तीनानि भवन्ति । ओलम्पिक-बारबेल-इत्यत्र नरलिंग्-इत्यपि हस्तयोः अत्यधिकं क्षरणं न कृत्वा सुरक्षितं पकडं प्रदातुं मानकीकृतम् अस्ति । एतानि विशेषतानि ओलम्पिक-बारबेल-इत्येतत् प्रतियोगिता-भार-उत्थापन-क्रीडकानां गम्भीर-क्रीडकानां च कृते प्राधान्य-विकल्पं कुर्वन्ति ।
स्पर्धासु उपयोगस्य अतिरिक्तं ओलम्पिक-बार्बेल्-इत्येतत् वाणिज्यिकव्यायामशालासु, गृहव्यायामशालासु च लोकप्रियम् अस्ति । तेषां बहुमुखी प्रतिभा, स्थायित्वं च स्क्वाट्स्, डेडलिफ्ट् इत्यस्मात् आरभ्य बेन्च् प्रेस्, ओवरहेड् लिफ्ट् इत्यादीनां विस्तृतव्यायामानां कृते उपयुक्ताः भवन्ति परन्तु तेषां भारः आकारः च आरम्भकानां कृते भयङ्करः भवितुम् अर्हति, अतः एव बहवः व्यायामशालाः मानक-बारबेल-इत्यपि प्रदास्यन्ति ।
मानक बारबेल
अधिकांशेषु व्यायामशालासु सामान्यतया दृश्यमानः मानकः बारबेल् ओलम्पिक-बारबेल् इत्यस्मात् किञ्चित् भिन्नः अस्ति । अस्य लघुतरः, १.८ मीटर् (६ पाद) दीर्घः, २५ मिलीमीटर् (०.९८ इञ्च्) व्यासः लघुः च अस्ति । मानकस्य बारबेलस्य भारः सामान्यतया १५ किलोग्राम (३३ पाउण्ड्) भवति । एतत् लघुतरं भारं सामान्यभारउत्थापनव्यायामानां कृते, उत्थापकानां कृते च अधिकं उपयुक्तं करोति येषां कृते तावत् भारप्रतिरोधस्य आवश्यकता न भवेत् ।
प्रायः बेन्चप्रेस्, स्क्वाट्, डेड्लिफ्ट् इत्यादीनां व्यायामानां कृते मानक-बारबेल-इत्यस्य उपयोगः भवति । गृहव्यायामशालासु अपि तेषां संकुचिताकारस्य, उपयोगस्य सुगमतायाः च कारणेन लोकप्रियाः सन्ति । यद्यपि तेषां स्थायित्वस्य स्तरः ओलम्पिक-बारबेल-इत्यस्य समानः न भवेत् तथापि मानक-बारबेल-पट्टिकाः अद्यापि उच्चगुणवत्तायुक्तैः पदार्थैः निर्मिताः सन्ति, नियमित-उपयोगं च सहितुं शक्नुवन्ति
मानक-ओलम्पिक-बारबेलयोः एकः प्रमुखः भेदः आस्तीनस्य व्यासः अस्ति । मानक-बारबेल्स्-इत्यस्य आस्तीनानि २५ मिलीमीटर्-व्यासयुक्तानि सन्ति, यस्य अर्थः अस्ति यत् ते ओलम्पिक-भार-प्लेट्-सङ्गताः न सन्ति । भवतः व्यायामशालायाः अथवा गृहस्य सेटअपस्य कृते बारबेल्स्, वेट् प्लेट् च क्रयणकाले एतत् महत्त्वपूर्णं विचारम् अस्ति।
भार प्लेट्स
भार प्लेटअत्यावश्यकघटकाः सन्ति ये बारबेलस्य प्रतिरोधं योजयन्ति। ते विविधभारेषु आगच्छन्ति, येन उत्थापकाः स्वस्य फिटनेसस्तरस्य व्यायामस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं भारं अनुकूलितुं शक्नुवन्ति । अधः एकः सारणी अस्ति यत्र सर्वाधिकं सामान्यं भार-प्लेट् आकारं तेषां तत्सम्बद्धं भारं च किलोग्राम-पाउण्ड्-योः मध्ये सारांशितम् अस्ति ।
| भारः (किलो) २. | भारः (lbs) २. |
|---|---|
| १.२५ कि.ग्रा | २.७५ पाउण्ड् |
| २.५ कि.ग्रा | ५.५ पाउण्ड् |
| ५ कि.ग्रा | ११ पाउण्ड् |
| १० कि.ग्रा | २२ पाउण्ड् |
| १५ कि.ग्रा | ३३ पाउण्ड् |
| २० कि.ग्रा | ४४.१ पाउण्ड् |
| २५ कि.ग्रा | ५५.१ पाउण्ड् |
भारपट्टिकाः सामान्यतया ढाललोहात्, रबरेन, सामग्रीसंयोजनेन वा निर्मिताः भवन्ति । रबरलेपितानि प्लेट् वाणिज्यिकव्यायामशालासु लोकप्रियाः सन्ति यतोहि ते शान्ततराः भवन्ति, तलस्य क्षतिं न्यूनं च भवति । बम्परप्लेट्, ये सम्पूर्णतया रबरेन निर्मिताः सन्ति, ओलम्पिक-उत्थापन-क्रीडायां उपयुज्यन्ते यतः तेषां क्षतिं न कृत्वा उपरितः पातयितुं शक्यते ।
भारप्लेट् चयनं कुर्वन् भवन्तः किं प्रकारस्य बारबेलस्य उपयोगं करिष्यन्ति इति विचारः महत्त्वपूर्णः अस्ति । ओलम्पिक-भार-प्लेट्-मध्ये बृहत्तरं केन्द्र-छिद्रं (५० मि.मी.) भवति, ओलम्पिक-बारबेल-इत्यस्य कृते च डिजाइनं कृतम् अस्ति, यदा तु मानक-भार-प्लेट्-मध्ये लघुतरं केन्द्र-छिद्रं (२५ मि.मी.) भवति, मानक-बारबेल-इत्यस्य कृते च डिजाइनं कृतम् अस्ति प्लेट्-बारबेल-इत्येतयोः मिश्रणं, मेलनं च संगततायाः समस्याः सम्भाव्यसुरक्षा-खतराः च जनयितुं शक्नुवन्ति ।
बारबेल आस्तीन का व्यास
बारबेलस्य आस्तीनस्य व्यासः भारप्लेट्-सङ्गतिं निर्धारयति । ओलम्पिक-बारबेल्स्-इत्यस्य आस्तीनानां व्यासः ५० मिलीमीटर् (१.९७ इञ्च्) भवति, मानक-बारबेल्स्-इत्यस्य व्यासः २५ मिलीमीटर् (०.९८ इञ्च्) भवति एषः भेदः सुनिश्चितं करोति यत् ओलम्पिक-बारबेल-कृते निर्मिताः भार-प्लेट्-आकस्मात् मानक-बारबेल-इत्यत्र न उपयुज्यन्ते ।
आस्तीनस्य व्यासः बारबेलस्य परिकल्पने महत्त्वपूर्णः कारकः अस्ति । ओलम्पिक-बारबेल्स्-इत्यस्य ओलम्पिक-भार-प्लेट्-इत्यस्य बृहत्तरं केन्द्र-छिद्रं स्थापयितुं बृहत्तर-आस्तीनानां आवश्यकता भवति । एतेन डिजाइनेन स्नैच् तथा क्लीन् एण्ड् जर्क इत्यादीनां गतिशील-उत्थापनानाम् समये प्लेट्-इत्यस्य सुचारुतरं परिभ्रमणं भवति । मानक-बारबेल-इत्यस्य तु लघुतराणि आस्तीनानि भवन्ति ये मानकभार-प्लेट्-सङ्गताः भवन्ति ।
बारबेल्स्, वेट् प्लेट् च क्रयणकाले तेषां सङ्गतिः इति सुनिश्चितं कर्तुं अत्यावश्यकम् । बारबेल-प्लेट्-योः गलत्-संयोजनस्य उपयोगेन उत्थापनस्य समये अस्थिरता भवितुम् अर्हति, येन चोटस्य जोखिमः वर्धते । क्रयणपूर्वं आस्तीनस्य व्यासस्य प्लेटकेन्द्रस्य छिद्रस्य आकारस्य च सदैव जाँचं कुर्वन्तु ।
ओलम्पिक बारबेलस्य भारः
यथा पूर्वं उक्तं, ओलम्पिकस्य बारबेलस्य मानकभारः २० किलोग्राम (४४.१ पाउण्ड्) भवति । इदं भारवितरणं स्नैच् तथा क्लीन् एण्ड् जर्क इत्यादिषु ओलम्पिक-उत्थापनेषु इष्टतमं संतुलनं स्थिरतां च प्रदातुं विनिर्मितम् अस्ति । एतेषु गतिशीलगतिषु बारबेलस्य डगमगाहं वा तिर्यक्त्वं वा निवारयितुं समभारवितरणं साहाय्यं करोति ।
ओलम्पिक-बारबेल्स्-इत्येतत् भारीभारं, गतिशील-गतिम् च सम्भालितुं निर्मितम् अस्ति । ते सामान्यतया उच्चबलयुक्तेन इस्पातेन निर्मिताः भवन्ति तथा च उत्थापनस्य समये घर्षणं न्यूनीकर्तुं घूर्णन-आस्तीनानि भवन्ति । ओलम्पिक-बारबेल-इत्यत्र नरलिंग्-इत्यपि हस्तयोः अत्यधिकं क्षरणं न कृत्वा सुरक्षितं पकडं प्रदातुं मानकीकृतम् अस्ति ।
स्पर्धासु उपयोगस्य अतिरिक्तं ओलम्पिक-बार्बेल्-इत्येतत् वाणिज्यिकव्यायामशालासु, गृहव्यायामशालासु च लोकप्रियम् अस्ति । तेषां बहुमुखी प्रतिभा, स्थायित्वं च स्क्वाट्स्, डेडलिफ्ट् इत्यस्मात् आरभ्य बेन्च् प्रेस्, ओवरहेड् लिफ्ट् इत्यादीनां विस्तृतव्यायामानां कृते उपयुक्ताः भवन्ति परन्तु तेषां भारः आकारः च आरम्भकानां कृते भयङ्करः भवितुम् अर्हति, अतः एव बहवः व्यायामशालाः मानक-बारबेल-इत्यपि प्रदास्यन्ति ।
मानक बारबेल का वजन
मानक-बारबेलस्य भारः सामान्यतया १५ किलोग्राम (३३ पाउण्ड्) भवति । एतत् लघुतरं भारं सामान्यभारउत्थापनव्यायामानां कृते, उत्थापकानां कृते च अधिकं उपयुक्तं करोति येषां कृते तावत् भारप्रतिरोधस्य आवश्यकता न भवेत् । न्यूनीकृतभारः विशेषतः आरम्भकानां कृते सुलभतया संचालनं, युक्त्या च कर्तुं शक्नोति ।
प्रायः बेन्चप्रेस्, स्क्वाट्, डेड्लिफ्ट् इत्यादीनां व्यायामानां कृते मानक-बारबेल-इत्यस्य उपयोगः भवति । गृहव्यायामशालासु अपि तेषां संकुचिताकारस्य, उपयोगस्य सुगमतायाः च कारणेन लोकप्रियाः सन्ति । यद्यपि तेषां स्थायित्वस्य स्तरः ओलम्पिक-बारबेल-इत्यस्य समानः न भवेत् तथापि मानक-बारबेल-पट्टिकाः अद्यापि उच्चगुणवत्तायुक्तैः पदार्थैः निर्मिताः सन्ति, नियमित-उपयोगं च सहितुं शक्नुवन्ति
मानक-ओलम्पिक-बारबेलयोः एकः प्रमुखः भेदः आस्तीनस्य व्यासः अस्ति । मानक-बारबेल्स्-इत्यस्य आस्तीनानि २५ मिलीमीटर्-व्यासयुक्तानि सन्ति, यस्य अर्थः अस्ति यत् ते ओलम्पिक-भार-प्लेट्-सङ्गताः न सन्ति । भवतः व्यायामशालायाः अथवा गृहस्य सेटअपस्य कृते बारबेल्स्, वेट् प्लेट् च क्रयणकाले एतत् महत्त्वपूर्णं विचारम् अस्ति।
ईजेड कर्ल बार का वजन
दईजेड कर्ल बार, कर्ल् बार इति अपि ज्ञायते, विशेषतया द्विसेप् कर्ल्स् तथा ट्राइसेप् एक्सटेंशन इत्येतयोः कृते डिजाइनं कृतम् अस्ति । अस्य वक्ररूपं दृश्यते यत् एतेषु व्यायामेषु कटिबन्धेषु, कोणेषु च तनावं न्यूनीकरोति । ईजेड् कर्ल् बारस्य भारः तस्य लम्बतायाः निर्माणस्य च आधारेण भिद्यते, परन्तु सामान्यतया १० किलोग्राम (२२ पाउण्ड्) तः १५ किलोग्राम (३३ पाउण्ड्) पर्यन्तं भवति
ईजेड् कर्ल् बारः पृथक्करणव्यायामानां कृते लोकप्रियः विकल्पः अस्ति यः द्विसेप्स् तथा त्रिसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति । अस्य अद्वितीयः आकारः अधिकप्राकृतिकपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति, येन कटिबन्धस्य, कोणस्य च तनावस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । एतेन कर्ल-विस्तारयोः कृते सीधा-बारबेलस्य उपयोगं कुर्वन् असुविधां अनुभवन्तः उत्थापकानां कृते उत्तमः विकल्पः भवति ।
एर्गोनॉमिक डिजाइनस्य अतिरिक्तं ईजेड् कर्ल् बार बहुमुखी अपि अस्ति । कपालमर्दनकर्ता, उपरि त्रिकोणविस्तारः, नतपङ्क्तयः अपि इत्यादीनां विविधव्यायामानां कृते अस्य उपयोगः कर्तुं शक्यते । अस्य संकुचितः आकारः कस्यापि गृहव्यायामशालायाः महत् परिवर्तनं करोति, विशेषतः ये बाहुप्रशिक्षणं प्राथमिकताम् अददात् ।
जाल बार के वजन
दजालपट्टिका, षट्कोणीयपट्टिका इति अपि ज्ञायते, स्क्वाट्, डेडलिफ्ट् इत्यादिषु भारीषु यौगिकव्यायामेषु पृष्ठस्य अधः तनावस्य न्यूनीकरणाय निर्मितम् अस्ति अस्य अद्वितीयः आकारः उत्थापकाः तटस्थमेरुदण्डस्य स्थितिं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति, यत् पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । जालपट्टिकायाः भारः महत्त्वपूर्णतया भिन्नः भवितुम् अर्हति, लघुमाडलस्य कृते १५ किलोग्राम (३३ पाउण्ड्) तः आरभ्य भारी-कर्तव्य-माडलस्य कृते ३० किलोग्रामात् अधिकं (६६ पाउण्ड्) यावत्
जालपट्टिका बहुमुखी उपकरणस्य भागः अस्ति यस्य उपयोगः मृतोत्थापनं, स्कन्धं संकुचनं, कृषकस्य भ्रमणं च इत्यादीनां विविधव्यायामानां कृते कर्तुं शक्यते अस्य डिजाइनेन अधिकं स्वाभाविकं उत्थापनगतिः भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकरोति, भारी उत्थापनस्य कृते सुरक्षितः विकल्पः भवति एतेन पावरलिफ्टर्, बलिष्ठपुरुषाः, पृष्ठस्वास्थ्यस्य क्षतिं विना बलनिर्माणं कर्तुम् इच्छन्तीनां च कृते उत्तमः विकल्पः भवति ।
एर्गोनॉमिकलाभानां अतिरिक्तं पारम्परिकबारबेलानां तुलने जालपट्टिकायाः भारः अवरोहणं च सुकरं भवति । अस्य मुक्तविन्यासेन उत्थापकाः बारस्य अन्तः पदानि स्थापयितुं शक्नुवन्ति, येन डेडलिफ्ट् इत्यादिव्यायामानां कृते स्थापनं सुलभं भवति । एतेन समयस्य रक्षणं भवति, गुरुभारस्य उत्थापने चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
कस्टम बारबेल
मानक-बारबेल-प्रकारस्य अतिरिक्तं विशिष्ट-आवश्यकतानां पूर्तये कस्टम्-बारबेल्-इत्यपि उपलभ्यन्ते । एतानि बारबेल्स् स्टेनलेस स्टील् अथवा टाइटेनियम इत्यादिभिः भिन्नैः पदार्थैः निर्मितुं शक्यन्ते, तेषां भारः, आस्तीनव्यासः, दीर्घता च भिन्नाः भवितुम् अर्हन्ति कस्टम् बारबेल् पावरलिफ्टर्, बॉडी बिल्डर्, अन्ये च विशेषक्रीडकाः प्राधान्यं ददति येषां प्रशिक्षणार्थं अद्वितीयसाधनानाम् आवश्यकता भवति ।
कस्टम् बारबेल्स् व्यक्तिगतीकरणस्य एकं स्तरं प्रददति यस्य सङ्गतिं मानक बारबेल्स् न कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा, पावरलिफ्टर्-जनाः भारी-उत्थापन-काले पकडं सुधारयितुम् अधिकं स्थूलव्यासयुक्तं, अधिक-आक्रामक-नर्लिंग्-युक्तं च बारबेल्-इत्येतत् प्राधान्यं ददति । शरीरनिर्मातारः तु एकान्तव्यायामानां कृते लघुदीर्घतायाः लघुभारस्य च बारबेल् इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
कस्टम् बारबेल् इत्यस्य निर्माणस्य प्रक्रियायां निर्मातृभिः सह निकटतया कार्यं कृत्वा भवतः विशिष्टानि आवश्यकतानि पूरयति इति बारस्य डिजाइनं करणीयम् । अस्मिन् इस्पातस्य प्रकारस्य चयनं, नर्लिंग्-प्रतिमानं, आस्तीनस्य परिभ्रमणं, बारस्य परिष्करणमपि च भवितुं शक्नोति । यद्यपि कस्टम् बारबेल् मानकविकल्पाणाम् अपेक्षया महत्तरं भवितुम् अर्हति तथापि ते कार्यक्षमतायाः अनुकूलनस्य च स्तरं प्रददति यत् अतुलनीयम् अस्ति ।
निगमन
भवतः फिटनेस लक्ष्याणां कृते समुचितं साधनं चयनार्थं बारबेलस्य विभिन्नभारस्य प्रकारस्य च अवगमनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भवान् ओलम्पिक-उत्थापन-व्यायामान्, सामान्य-भार-उत्थापन-व्यायामान्, विशेष-व्यायामान् वा करोति वा, समीचीन-बारबेल-इत्यस्य चयनेन भवतः प्रदर्शनं सुरक्षां च वर्धयितुं शक्यते अस्मिन् मार्गदर्शके प्रदत्ता व्यापकसूचना भवन्तं सशक्तं करोति यदा भवतः प्रशिक्षणपद्धत्यां बारबेलस्य चयनस्य उपयोगस्य च विषयः आगच्छति।
मानकीकृत ओलम्पिक-बारबेलतः बहुमुखी-जाल-पट्टिकापर्यन्तं प्रत्येकं प्रकारः बारबेलः अद्वितीयलाभान् अनुप्रयोगान् च प्रदाति । भारस्य, आस्तीनस्य व्यासस्य, निर्माणस्य च भेदं अवगत्य भवन्तः स्वस्य विशिष्टानां आवश्यकतानां कृते योग्यं बारबेलं चिन्वितुं शक्नुवन्ति । भवान् आरम्भकः अथवा उन्नतः उत्थापकः अस्ति वा, समीचीनः बारबेल् भवतः फिटनेस लक्ष्यं प्राप्तुं सर्वं भेदं कर्तुं शक्नोति।
FAQ Barbells विषये
1. ओलम्पिक-बारबेलस्य मानक-बारबेलस्य च मध्ये किं भेदः अस्ति ?
ओलम्पिक-बारबेल्स् मानक-बारबेल्स् इत्यस्य तुलने दीर्घतराः (२.२ मीटर्) अपि च गुरुतराः (२० किलोग्रामाः) भवन्ति, ये लघुतराः (१.८ मीटर्) लघुतराः (१५ किलोग्रामाः) च भवन्ति । ओलम्पिक-बारबेल्स्-इत्यस्य आस्तीनस्य व्यासः अपि बृहत्तरः (५० मि.मी.) भवति, येन ओलम्पिक-भार-प्लेट्-स्थापनं भवति ।
2. मानक-बारबेल-उपरि ओलम्पिक-भार-प्लेट्-प्रयोगं कर्तुं शक्नोमि वा?
न, ओलम्पिकभारप्लेट् ओलम्पिक-बारबेल-इत्यस्य कृते निर्मिताः सन्ति, येषां आस्तीनस्य व्यासः बृहत्तरः भवति । मानक-बारबेल-आस्तीनानि लघुतराणि (२५ मि.मी.) भवन्ति, ते ओलम्पिक-प्लेट्-सहितं न सङ्गताः ।
3. आरम्भकानां कृते सर्वोत्तमः बारबेलः कः ?
आरम्भकानां कृते प्रायः मानक-बारबेलस्य लघुभारस्य (१५ किलोग्रामस्य) सुलभस्य च संचालनस्य कारणेन अनुशंसितः भवति । सामान्यभारउत्थापनव्यायामानां कृते उपयुक्तं भवति, आधारभूतशक्तिनिर्माणे च सहायकं भवति ।
4. मम व्यायामशालायाः कृते योग्यं बारबेल् कथं चिनोमि?
भवन्तः किं प्रकारं व्यायामं करिष्यन्ति इति विचारयन्तु। ओलम्पिक-उत्थापनार्थं ओलम्पिक-बारबेल्-इत्येतत् चिनुत । सामान्यभारोत्थापनस्य कृते मानकं बारबेल् पर्याप्तं भवेत् । विशेषप्रशिक्षणस्य आवश्यकतानां कृते कस्टम् बारबेल् आदर्शाः सन्ति ।
5. जालदण्डस्य भारः किम् ?
जालपट्टिकायाः भारः भिन्नः भवितुम् अर्हति, सामान्यतया लघुमाडलस्य कृते १५ किलोग्रामात् (३३ पाउण्ड्) तः भारी-कर्तव्य-माडलस्य कृते ३० किलोग्रामात् (६६ पाउण्ड्) अधिकं यावत् भारी उत्थापनस्य समये पृष्ठस्य अधः तनावस्य न्यूनीकरणाय एतत् निर्मितम् अस्ति ।
