Abs कृते किं जिम उपकरणं सर्वोत्तमम् अस्ति?

दृढं, परिभाषितं एब्स् निर्मातुं सामान्यं फिटनेस लक्ष्यं भवति, तथा च समीचीनः व्यायामशालासाधनं भवतः कोरं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। प्रतिरोधपट्टिकाभ्यः आरभ्य औषधकन्दुकपर्यन्तं अधिकांशेषु व्यायामशालासु उपलब्धानि विविधानि साधनानि भवतः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कर्तुं समग्रस्थिरतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।

प्रतिरोध पट्टिका

प्रतिरोधपट्टिका बहुमुखी कोर वर्कआउट् प्रदाति। तान् स्थायि-क्रन्च्, ट्विस्ट्, अथवा एण्टी-रोटेशन-होल्ड्-कृते रैक्-मध्ये संलग्नं कुर्वन्तु, ये भवतः एब्स् सममितरूपेण नियोजयन्ति । भवतः स्तरस्य अनुरूपं तनावं समायोजयन्तु, कुत्रापि प्रशिक्षणार्थं तेषां पोर्टेबिलिटीं च आनन्दयन्तु।

औषधि गोलकाः

औषधकन्दुकाः गतिशीलरूपेण भवतः कोरं कार्यं कुर्वन्ति। ओवरहेड् स्लैम्स्, साइड थ्रो, चॉप्स् च संतुलनार्थं स्टेबिलाइजर्स् संलग्नं कुर्वन् बहुविमानानाम् पारं एब्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति । रूपे नियन्त्रणे च ध्यानं दातुं मध्यमभारेन आरभत।

भार प्लेट्स

लघुभारस्य प्लेट् (५-१० पाउण्ड्) इत्यस्य उपयोगेन क्रन्च्, साइड बेण्ड्, अथवा ट्विस्ट् इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु । अतिरिक्तप्रतिरोधः भवतः मेरुदण्डस्य अतिभारं विना भवतः एब्स् सुदृढं करोति, गतिस्य पूर्णपरिधिद्वारा प्रशिक्षणस्य सरलं, किफायती मार्गं प्रदाति।

युद्ध रज्जुः

युद्धपाशाः प्रत्येकं तरङ्गेन सह भवतः एब्स् आव्हानं कुर्वन्ति। पाशानां गतिं स्थापयितुं स्वस्य कोरस्य ब्रेसिंग् करणेन बलं सहनशक्तिः च निर्मीयते । स्थिरतां धारयन् तीव्रताम् वर्धयितुं क्रमेण वेगं वर्धयन्तु।

BOSU Ball

BOSU कन्दुकस्य अस्थिरता फलकम्, पर्वतारोहिणः, जानु-टक् इत्यादीनां शरीरस्य भारस्य व्यायामान् वर्धयति । तस्मिन् भवतः कोरं स्थिरं कर्तुं बाध्यं कर्तुं भवतः पादौ हस्तौ वा स्थापयन्तु, परिचितचरणयोः कठिनतां वर्धयन्तु ।

TRX निलंबन प्रशिक्षक

TRX पट्टिकाः तख्ता, पाईक, जानु-उत्थानम् इत्यादीनां व्यायामानां कृते समायोज्य-कोणानां अनुमतिं ददति, येन सर्वाणि कोर-स्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं भवति । स्वस्य एब्स् तथा तिर्यक् कृते आव्हानं स्केल कर्तुं स्वस्य शरीरस्य स्थितिं समायोजयन्तु।

अब चक्र रोलआउट

ab चक्रं विस्तारद्वारा भवतः कोरं सुदृढं करोति। पृष्ठं सीधां कृत्वा धीरेण रोल आउट् कुर्वन्तु, प्रति सेट् ३-५ पुनरावृत्तयः यावत्। ab सहनशक्तिं निर्माय पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं सावधानीपूर्वकं प्रगतिम् कुर्वन्तु।

बहुधा पृष्टाः प्रश्नाः

के व्यायामाः लोअर एब्स् सर्वोत्तमरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति?

लम्बमानं पादौ उत्थापनं, विपरीतक्रन्चः, ab चक्रस्य रोलआउट् च निम्न एब्स् इत्यत्र केन्द्रीक्रियते । संतुलितकोरबलस्य कृते एतेषां क्षयचरणैः सह युग्मरूपेण स्थापयन्तु।

कियत्वारं मया abs प्रशिक्षणं कर्तव्यम् ?

साप्ताहिकरूपेण २-३ ab सत्रेषु लक्ष्यं कुर्वन्तु, यत्र ४८ घण्टानां विश्रामः भवति । बृहत्तरस्नायुषु अपेक्षया एब्स् शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति, येन किञ्चित् अधिकं प्रशिक्षणं भवति ।

६-पैकस्य कृते कियत्कालं यावत् ?

६-पैकं दृष्ट्वा शरीरस्य मेदः (पुरुषाणां कृते १०-१२%) प्रशिक्षणस्य स्थिरतायाः च उपरि निर्भरं भवति, प्रायः १२+ सप्ताहान् यावत् भवति । आनुवंशिकी अपि परिणामान् प्रभावितं करोति ।

वर्कआउट् इत्यस्मात् पूर्वं वा पश्चात् वा एब्स्?

यदा कदापि भवतः अनुकूलं भवति तदा एब्स् प्रशिक्षयन्तु-प्री-वर्कआउट् तान् शीघ्रं नियोजयितुं वा उष्णतां प्राप्ते वर्कआउट्-उत्तरम्। उभयम् अपि प्राधान्यस्य आधारेण सम्यक् कार्यं करोति।

किं किं अब्स् दृश्यमानं करोति ?

शरीरस्य मेदः न्यूनः, विकसितः एब्स्, आनुवंशिकी च प्रमुखाः सन्ति । क्रमिकपरिभाषायै प्रगतिशीलप्रशिक्षणं कैलोरी-अभावेन सह संयोजयन्तु।

एतादृशानां जिम-उपकरणानाम् उपयोगेन भवतः ab प्रशिक्षणं वर्धयितुं शक्यते। युग्मकं साधनानि तःलीडमैन फिटनेसकालान्तरे भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं स्थिरप्रयत्नेन पोषणेन च।