Одно из самых эффективных упражнений с пластинами - ходьба с удержанием над головой. Возьмитесь заплита 10-25 кгДержа его обеими руками на уровне груди, выжмите его над головой, сохраняя при этом плотное прилегание к телу, а затем пройдитесь вперед за отведенное время. Это простое движение одновременно развивает устойчивость плеч, выносливость хвата и силу ядра. Для повышения сложности попробуйте чередовать верхний жим с передней стойкой каждые несколько шагов.
Вращательные движения становятся особенно сложными привесовые плиты. Русские скручивания с тарелкой - сидя с согнутыми коленями, держа тарелку на уровне груди и вращая ее из стороны в сторону - усиливаются при использовании резиновых тарелок за счет большей площади их поверхности. Для продвинутых вариаций попробуйте выполнять движение с вытянутыми руками или добавлять подъем ног при каждом вращении. Резиновые края пластины обеспечивают надежный захват во время этих динамичных движений.
Тренировка нижней части теладостигает новой интенсивности с помощью упражнений с пластинами. Приседания с пластиной "сумо" подразумевают удержание одной пластины вертикально между ног во время выполнения приседаний с широкой стопой. Эта уникальная модель нагрузки активизирует аддукторы и ягодицы более интенсивно, чем традиционные приседания. Аналогичным образом, подъемы икры с пластиной - стоя на возвышенности с пластиной над головой - обеспечивают непревзойденное сопротивление для развития силы голени и улучшения подвижности голеностопа.
Сила хвата заметно развивается благодаря упражнениям на сжимание пластин. Удержание двух тарелок за края в течение определенного промежутка времени способствует развитию силы пальцев и большого пальца в отличие от любого другого специального инструмента для захвата. Прогрессируйте, увеличивая вес пластины или продолжительность упражнения, или же ходите, сохраняя при этом захват. Резиновые пластины идеально подходят для этих упражнений, поскольку их текстурированная поверхность позволяет постепенно увеличивать интенсивность без внезапного соскальзывания.
Для улучшения метаболизма всего тела объединяйте упражнения с пластинами в цепочки. Примерная последовательность может включать: подтягивания на пластинах (приседание и жим над головой), колебания пластин (удерживая тарелку обеими руками между ног и раскачивая ее на уровне глаз), выпады с тарелкой над головой и отжимания с тарелкой (с одной рукой на тарелке). Выполняйте каждое упражнение в течение 30-45 секунд с минимальным отдыхом между движениями. Резиновая конструкция обеспечивает безопасность выполнения даже при высокой интенсивности.
Восстановление и работа с мобильностью выигрывают от использования легких резиновых плит. Используйте 5-10-килограммовые пластины для сопротивления при вывихах плеча, вращательных растяжках или позах йоги с отягощением. Благодаря амортизирующим краям они более удобны, чем металлические пластины. Их компактный размер также позволяет творчески подходить к растяжке, например, использовать их как приподнятые платформы для глубоких приседаний или как противовесы во время упражнений на равновесие.
