Лучше ли турник для скручивания, чем прямой турник

Скручивания на бицепс, культовое упражнение для наращивания мышц, уже несколько десятилетий является одним из основных в фитнес-режимах. Выбор между турником для разгибаний и прямым турником для этого упражнения часто вызывает споры среди энтузиастов фитнеса. В этом блоге мы подробно сравним эти два популярных типа турников, рассмотрим их преимущества и недостатки. Изучив такие ключевые факторы, как активация мышц, диапазон движения, положение запястий, стабильность и личные предпочтения, вы сможете принять взвешенное решение о том, какой турник подходит вам больше всего.

1. Ширина хвата и активация мышц

Ширина хвата на турнике для разгибания существенно влияет на то, какие зоны бицепса будут прорабатываться. Более узкий хват, когда руки расположены ближе друг к другу, акцентирует внимание на внутренних бицепсах (брахиорадиалис), в то время как более широкий хват, когда руки расположены дальше друг от друга, фокусируется на внешних бицепсах (брахи). В отличие от этого, прямой гриф обычно имеет фиксированную ширину хвата, который в первую очередь нацелен на брахи.

Исследования показывают, что упражнения со штангой для разгибания могут привести к большей активации мышц брахиорадиалиса по сравнению с упражнениями с прямой штангой. Однако важно отметить, что оба турника эффективно задействуют плечевой пояс. Для тех, кто стремится к максимальному росту мышц, понимание нюансов ширины хвата и его влияния на активацию мышц имеет решающее значение.

2. Диапазон движения

Отличительным преимуществом турников для скручивания является их способность обеспечивать более широкую амплитуду движения, чем прямые турники. Наклонные рукоятки позволяют более выраженно супинировать (поворачивать наружу) предплечья, что обеспечивает более глубокое сокращение бицепсов. Такая амплитуда движения может привести к усиленному набору мышечных волокон, что потенциально может привести к улучшению роста мышц.

Для тех, кто серьезно относится к наращиванию мышц, амплитуда движений является важнейшим фактором. Более глубокое сокращение означает, что задействовано больше мышечных волокон, что приводит к лучшему общему развитию. Это особенно полезно для продвинутых атлетов, которые стремятся расширить свои границы и достичь новых уровней роста мышц.

3. Положение запястья и комфорт

Угловые рукоятки турников значительно снижают нагрузку на запястья по сравнению с прямыми турниками. Нейтральный хват, принятый при использовании турника, минимизирует нагрузку на запястья, уменьшая давление и исключая чрезмерное сгибание или разгибание. Эта особенность особенно полезна для людей с болью или дискомфортом в запястьях.

Отзывы многих людей свидетельствуют об уменьшении дискомфорта в запястьях при использовании брусьев для скручивания. "Раньше я испытывала стреляющие боли в запястьях, когда делала разгибания на бицепс с прямой штангой", - говорит энтузиастка фитнеса Сара Джонс. "С тех пор как я перешла на турник для разгибаний, я заметила значительное улучшение уровня комфорта".

4. Положение тела и устойчивость

Использование перекладины для скручиваний способствует более вертикальному положению тела, чем использование прямой перекладины. Такое вертикальное положение задействует основные мышцы и повышает общую устойчивость. Поддержание вертикального положения помогает избежать чрезмерного наклона вперед, который может вызвать нагрузку на поясницу и снизить эффективность разгибаний на бицепсы.

Для тех, кому сложно поддерживать правильную форму при выполнении разгибаний на бицепс, турник может стать отличным решением. Вертикальное положение не только снижает риск травм, но и обеспечивает эффективную проработку бицепсов, что со временем приводит к лучшим результатам.

5. Удобство и портативность

Брусья для скручивания обычно более компактны и портативны, чем прямые брусья. Благодаря меньшему размеру и весу они идеально подходят для домашних тренировок или путешествий. В продаже имеются портативные турники или насадки, обеспечивающие удобство и гибкость для тех, кто предпочитает тренироваться на ходу.

Для тех, кто часто путешествует или имеет ограниченное пространство дома, портативность брусьев для скручивания является значительным преимуществом. Их можно легко хранить в шкафу или брать с собой в дорогу, чтобы не пропустить ни одной тренировки, где бы вы ни находились.

6. Цена и доступность

При выборе между турниками для скручивания и прямыми турниками следует учитывать стоимость и доступность. Цена на турники для скручивания обычно немного выше, чем на прямые турники. Однако ценовой диапазон варьируется в зависимости от бренда, материала и характеристик.

Брусья для скручивания становятся все более доступными в тренажерных залах и фитнес-центрах, однако прямые брусья остаются более распространенными. Если вас беспокоит вопрос доступности, рекомендуется поинтересоваться наличием турников в вашем местном тренажерном зале или фитнес-центре.

7. Гибридные варианты

В фитнес-индустрии появились гибридные турники, которые сочетают в себе черты как турников для скручивания, так и прямых турников. Эти гибридные турники обычно имеют рукоятки, которые можно регулировать под разными углами, что делает их универсальным вариантом. Они дают преимущества более широкого диапазона движений и уменьшают нагрузку на запястья, сохраняя при этом стабильность и возможность хвата, свойственные прямому турнику.

Одним из самых заметных гибридных турников является турник EZ-curl. Турник EZ-curl имеет W-образную рукоятку, которая позволяет использовать различные положения рук и более нейтральный хват. Гибридные турники обеспечивают адаптивность и подходят для более широкого круга людей и предпочтений в тренировках.

8. Личные предпочтения и цели

Выбор между турником для скручивания и прямым турником в конечном итоге зависит от индивидуальных предпочтений и фитнес-целей. При принятии решения учитывайте следующие факторы:

• Активизация мышц:Если ваша главная цель - акцентировать внимание на брахиорадиалисе, то лучше выбрать планку для скручиваний.
• Диапазон движения:При выполнении упражнений, требующих более глубокой амплитуды движения, преимущество отдается турнику для скручивания.
• Удобство для запястья:Если вас беспокоит дискомфорт в запястьях, значительно снизить нагрузку поможет турник для скручивания с наклоненными рукоятками.
• Положение тела:Планка для скручиваний способствует более вертикальному положению, что может быть полезно для тех, у кого проблемы с поясницей.
• Личное предпочтение:В конечном счете, лучшим выбором будет тот турник, который покажется вам наиболее удобным и эффективным.

9. Продвинутые техники

Скручивания на бицепс с помощью брусьев для скручивания дают возможность использовать продвинутые техники, которые способствуют развитию мышц:

• Супернаборы:Суперсеты для разгибаний на бицепс с помощью брусьев для разгибания вместе с другими упражнениями, например, разгибаниями на трицепс, могут усилить тренировку и максимально стимулировать мышцы.
• Наборы капель:Постепенное уменьшение веса и увеличение количества повторений с помощью штанги для скручивания позволяет проработать бицепсы и способствует росту мышц.
• Частичные локоны:Выполнение частичных скручиваний с помощью турника с упором на среднюю амплитуду движения позволяет проработать конкретные мышечные волокна и улучшить общую силу.

Заключение

И у турников, и у прямых брусьев есть свои достоинства в области разгибания бицепсов. Брусья для скручиваний дают преимущества с точки зрения активации мышц, диапазона движений, удобства для запястий и положения тела, в то время как прямые брусья обеспечивают стабильность и универсальность. Гибридные турники сочетают в себе элементы обоих типов турников, предлагая комплексное решение для тех, кто стремится к адаптивности и функциональности.

Выбор между турником для скручиваний и прямым турником - дело личное, зависящее от индивидуальных обстоятельств и целей. Экспериментирование с обоими турниками поможет вам определить, что подходит вам лучше всего. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы получить индивидуальное руководство и рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях и стремлениях в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы о брусьях для скручивания и прямых брусьях

1. Какой турник лучше для начинающих?

Новичкам часто рекомендуют турник для скручиваний из-за его эргономичного дизайна, который снижает нагрузку на запястья и способствует лучшей форме. Однако полезно также поэкспериментировать с обоими турниками, чтобы понять, какой из них удобнее и эффективнее для ваших конкретных потребностей.

2. Могу ли я использовать обе штанги на одной тренировке?

Да, включение в тренировку как штанги для скручиваний, так и прямой штанги может обеспечить более комплексную тренировку. Например, вы можете начать с прямой штанги для тяжелых упражнений, а затем перейти на штангу для скручиваний для изолирующих упражнений с большим количеством повторений.

3. Являются ли скручивания более дорогими, чем прямые?

Брусья для скручивания обычно немного дороже прямых брусьев из-за их специальной конструкции. Однако разница в цене часто оправдывается дополнительным комфортом и универсальностью, которые они обеспечивают.

4. Можно ли использовать турник для других упражнений, кроме разгибаний на бицепс?

Конечно! Брусья для скручивания можно использовать для различных упражнений, включая разгибания трицепсов, жимы на плечи и даже некоторые упражнения для нижней части тела, например выпады. Их универсальность делает их ценным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

5. Как выбрать турник, подходящий для моих фитнес-целей?

Ваш выбор должен зависеть от ваших конкретных фитнес-целей. Если вы хотите проработать конкретные мышцы, например брахиорадиалис, то турник для скручиваний может быть более эффективным. Для общей силы и устойчивости лучше выбрать прямой турник. Консультация с профессионалом в области фитнеса также поможет вам принять обоснованное решение.