Какие тренажеры лучше всего подходят для тренировки мышц живота?

Создание крепкого, рельефного пресса - одна из распространенных целей фитнеса, а правильное оборудование для тренажерного зала поможет эффективно прорабатывать ваши основные мышцы. Различные приспособления, доступные в большинстве тренажерных залов, - от резистивных лент до мячей - помогут укрепить мышцы живота и улучшить общую устойчивость.

Ленты сопротивления

Ленты сопротивления предлагают универсальные тренировки для укрепления мышц. Прикрепите их к стойке для выполнения кранчей стоя, скручиваний или удержаний против вращения, которые изометрически прорабатывают мышцы пресса. Регулируйте натяжение в соответствии с вашим уровнем и пользуйтесь их портативностью, чтобы тренироваться в любом месте.

Медицинские мячи

Медицинские мячи динамично прорабатывают ваши основные мышцы. Слэмы, боковые броски и отбивы нацелены на пресс в нескольких плоскостях, а также задействуют стабилизаторы для равновесия. Начните с умеренного веса, чтобы сосредоточиться на форме и контроле.

Весовые пластины

Используя легкую пластину (5-10 фунтов), попробуйте выполнять кранчи, боковые наклоны или скручивания. Дополнительное сопротивление укрепляет мышцы пресса, не перегружая позвоночник, и предлагает простой и доступный способ тренироваться в полном диапазоне движений.

Боевые канаты

Боевые канаты бросают вызов вашему прессу с каждой волной. Укрепление сердечника для поддержания движения канатов развивает силу и выносливость. Постепенно увеличивайте скорость, чтобы повысить интенсивность, сохраняя устойчивость.

Мяч BOSU

Неустойчивость мяча BOSU усиливает упражнения с весом тела, такие как планки, альпинисты или подтягивания на коленях. Положите на него ноги или руки, чтобы заставить ваш сердечник стабилизироваться, и добавьте сложности в привычные движения.

Подвесной тренажер TRX

Ремни TRX позволяют регулировать угол наклона при выполнении таких упражнений, как планки, пики и подъемы коленей, эффективно прорабатывая все основные мышцы. Регулируйте положение тела, чтобы увеличить нагрузку на пресс и косые мышцы.

Прокатка на колесе

Колесо для мышц живота укрепляет сердечник за счет растяжки. Выполняйте медленные выпады, держа спину прямой, по 3-5 повторений за сет. Выполняйте упражнения с осторожностью, чтобы защитить поясницу и одновременно повысить выносливость мышц брюшного пресса.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения лучше всего прорабатывают нижний пресс?

Подъемы ног в висе, обратные кранчи и развороты на колесе для живота направлены на нижние мышцы пресса. Выполняйте их в паре с выпадами, чтобы сбалансировать силу ядра.

Как часто я должен тренировать мышцы пресса?

Старайтесь проводить 2-3 тренировки на пресс еженедельно, отдыхая между ними 48 часов. Абс восстанавливается быстрее, чем крупные мышцы, что позволяет тренироваться чуть чаще.

Сколько времени осталось до 6 штук?

Появление 6-пака зависит от количества жира в организме (10-12% для мужчин) и постоянства тренировок, которые часто занимают 12+ недель. Генетика также влияет на результат.

Абс до или после тренировки?

Тренируйте мышцы пресса в любое удобное для вас время - до тренировки, чтобы задействовать их раньше, или после тренировки, когда они разогреты. В зависимости от предпочтений, оба варианта хорошо работают.

Что делает пресс видимым?

Низкий уровень жира в организме, развитый пресс и генетика - вот ключевые факторы. Сочетайте прогрессивные тренировки с дефицитом калорий для постепенного формирования рельефа.

Использование таких тренажеров в тренажерном зале поможет вам улучшить тренировку мышц живота. Парные инструменты изLeadman Fitnessпостоянными усилиями и питанием, чтобы со временем укрепить свой стержень.