Un exercițiu eficient estehalteră îndoită peste rând. Cu câte o halteră în fiecare mână, balansați șoldurile, țineți spatele drept și trageți greutățile spre talie, strângând mușchii lombari în vârf. Vizați 3 seturi de 10-12 repetări. Această mișcare imită un vâslit cu haltera, dar permite o gamă mai largă de mișcări și dezvoltarea forței unilaterale, corectând dezechilibrele.
Thepulover cu gantereeste o altă bijuterie axată pe lat. Întindeți-vă pe o bancă, ținând o singură halteră cu ambele mâini deasupra pieptului. Coborâți-o încet deasupra capului, simțind întinderea în lats, apoi trageți-o înapoi în sus folosind mușchii spatelui. Efectuați 3 seturi de 12-15 repetări. De asemenea, atinge pieptul și tricepsul, ceea ce o face o forță compusă.
Pentru o opțiune în picioare, încercațirând cu gantere cu o singură mână. Sprijină o mână pe o bancă, lasă celălalt braț să atârne cu o halteră și vâslește-o spre șold, ținând cotul aproape. Faceți 3 seturi de 10-12 repetări pe fiecare parte. Acest lucru izolează fiecare lat, îmbunătățind controlul și conexiunea dintre minte și mușchi, construind în același timp simetria.
Halterele se remarcă prin simplitate și adaptabilitate - folosiți greutăți mai ușoare pentru rezistență sau mai grele pentru forță. Începeți cu o sarcină ușor de gestionat, concentrându-vă asupra formei pentru a evita efortul. Practicarea consecventă a acestor exerciții vă va lărgi spatele, va spori puterea de tracțiune și va îmbunătăți în timp funcția generală a părții superioare a corpului.
