Ce este un Power Rack pentru sală?

Raftul de forță este o piesă esențială de echipament care se găsește în majoritatea sălilor de sport și în sălile de sport de acasă. Această stație versatilă vă permite să efectuați în siguranță o varietate de exerciții de forță cu o barbell. Rafturile de forță sunt, de asemenea, denumite în mod obișnuitrafturi de squatsau cuști.

Ce este un Power Rack?

Un power rack este format din doi stâlpi verticali sau turnuri, conectate prin grinzi orizontale în partea superioară și laterală. Utilizatorul stă în interiorul cadrului și efectuează exerciții cum ar fi squats, bench presses și overhead presses cu o barbell reglabilă poziționată pe rafturi.

Caracteristicile principale ale unui rack de putere includ:

- Broșe de siguranță reglabile: Aceste sisteme cu știfturi și găuri vă permit să setați înălțimea de prindere a halterei la diferite niveluri. Dacă eșuați la o ridicare, știfturile prind haltera pentru a preveni rănirea.

- Brațe Spotter: Brațe mobile care pot fi poziționate pentru a prinde și stabiliza bara, dacă este necesar. Unele rafturi dispun de brațe de fixare integrate.

- Cuie pentru depozitarea greutății: Pentru a ține în siguranță plăcile de greutate atunci când nu sunt utilizate. Plăcile alunecă pe barele olimpice încărcabile.

- Cârlige J sau dispozitive de prindere a halterelor: Unde se odihnește haltera între seturi. Permite încărcarea/descărcarea rapidă și ușoară.

- Pivoți pentru bandă: Pentru ancorarea benzilor de rezistență de deasupra pentru exerciții cu bandă.

- Bară pentru tracțiuni: Bară orizontală în partea de sus pentru exerciții cu greutăți corporale, cum ar fi tracțiunile și bărbia.

- De asemenea, pot fi incluse opțiuni de accesorii, cum ar fi mânere de scufundare, mine de teren și atașamente lat pulldown.

Exerciții cheie efectuate într-un Power Rack

Deoarece permite ridicarea în siguranță a greutăților mari, aproape orice exercițiu de barbell poate fi efectuat într-unrack de putere. Cele mai frecvente sunt:

- Squats: Variații față și spate, care vizează picioarele și fesele. Ridicați în siguranță greutăți mai mari.

- Apăsări la bancă: Apăsări orizontale pentru piept, umeri și triceps. Eșecul nu este periculos.

- Apăsări deasupra capului: Apăsări verticale ale umerilor pentru a întări umerii. Folosiți brațe de observare.

- Rânduri îndoite: Tragerile orizontale lucrează spatele, bicepșii și forța de prindere.

- Ridicări mortale: Începeți ridicările de la știfturi, mai degrabă decât de la podea, pentru a concentra puterea de pe podea.

- Bunele dimineți, fandările cu bară, ridicările de viței, squat-urile deasupra capului și multe alte exerciții sunt, de asemenea, efectuate în mod regulat într-un rack.

Beneficiile utilizării unui Power Rack

Există mai multe beneficii cheie pe care le oferă rafturile electrice:

- Siguranță: Siguranța știfturilor de prindere reglabile vă permite să ridicați cu încredere la intensități ridicate fără un observator. Eșec în siguranță.

- Versatilitate: O mare varietate de exerciții pot fi efectuate pentru a construi puterea întregului corp. Lucrați toate grupele musculare.

- Încărcare progresivă: Adăugați în siguranță greutate în fiecare set sau săptămână, crescând treptat forța dvs. maximă cu o singură repunere.

- Independență: Puteți să vă localizați singur și să ridicați singur fără un partener de antrenament. Convenabil pentru antrenament solo.

- Eficiență: Schimbați greutățile și ajustați rapid componentele pentru un antrenament fără întreruperi.

- Compactitate: Toate într-o singură stație, excluzând nevoia de mașini. Spațiu mai eficient.

Tipuri de rafturi electrice

Există câteva tipuri comune de rafturi electrice care trebuie luate în considerare:

- Rack standard: Cușca închisă tradițională descrisă mai sus. Oferă o stație de ridicare robustă și protectoare.

- Jumătate de raft: Turnuri independente mai scurte, fără grinzi de legătură în partea superioară sau frontală. Mai deschise și care economisesc spațiu.

- Rack montat pe perete: Versiune compactă și prietenoasă cu bugetul, care montează stâlpii în perete. Suport stabil.

- Standuri de squat: Similare cu jumătățile de rafturi, dar fără bare de tracțiuni în partea de sus. Strict pentru ghemuit și presa la bancă.

- Monolift/monorack: Raft specializat cu prinderi de bară mobile care pot fi poziționate în jurul unui ridicător, permițând o ieșire mai ușoară de la ghemuit.

Pentru o sală de sport comercială, se recomandă un suport standard de înaltă calitate. Pentru sălile de sport de acasă, jumătate de rafturi sau rafturile montate pe perete maximizează eficiența spațiului. Luați în considerare bugetul, spațiul disponibil și exercițiile pe care le veți efectua înainte de a selecta un model de raft electric.

Cu știfturi de siguranță reglabile, brațe de observare și încărcare/descărcare ușoară, rafturile de forță vă permit să efectuați în siguranță și eficient o gamă largă de exerciții de forță cu greutăți libere. Acest echipament versatil este esențial pentru antrenamentul progresiv de forță.