Escolher a opção corretapeso do kettlebellpara principiantes é crucial tanto para a segurança como para um progresso efetivo no seu percurso de fitness. Para a maioria dos homens que estão a começar, um8 kg (18 lb) a 12 kg (26 lb)kettlebell é ideal para aprender movimentos básicos, enquanto as mulheres normalmente começam com6 kg (13 lb) a 8 kg (18 lb). Estes pesos permitem que os principiantes dominem a forma correta sem comprometer a técnica ou correr o risco de se lesionarem.
O peso inicial adequado depende dos exercícios específicos que vai efetuar. Para movimentos dinâmicos, como balanços e limpezas, os principiantes podem precisar de pesos ligeiramente mais pesados (12-16kg para homens, 8-12kg para mulheres) para manter o impulso correto. Para os exercícios suspensos, como prensas e arranques, os pesos mais leves (8-12kg para homens, 6-8kg para mulheres) são recomendados para se concentrar na técnica e na estabilidade dos ombros.
Considere o seu nível de fitness atual quando selecionar um kettlebell para principiantes. As pessoas que estão a fazer a transição de outro treino de força podem começar com pesos mais pesados, enquanto os principiantes completos devem optar por pesos mais leves. Lembre-se de que os kettlebells parecem mais pesados do que os halteres do mesmo peso devido à sua distribuição de peso única. Um bom teste é efetuar 10-15 repetições de um balanço com duas mãos - se conseguir manter uma forma perfeita durante todo o processo, o peso é adequado para iniciar o seu treino com kettlebell.
