ਇੱਕ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਕੀ ਹਨ? ਇੱਕ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਯੋਗਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ।
ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਇੱਕ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
A. ਬਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਬਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਬਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ:ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ:ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਬਾਰ:ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਲਈ EZ ਕਰਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ।
B. ਬਾਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
ਵਰਤੀ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
C. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਟੀਲ ਬਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ ਬਾਰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
D. ਇੱਛਤ ਵਰਤੋਂ
ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਾਰ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ
ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਲਈ ਰੰਗ-ਕੋਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਬਾਰ:20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (44.09 ਪੌਂਡ), 2.2 ਮੀਟਰ (7 ਫੁੱਟ 3 ਇੰਚ) ਲੰਬਾ ਅਤੇ 28 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ।
ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਬਾਰ:15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33.07 ਪੌਂਡ), 2.01 ਮੀਟਰ (6 ਫੁੱਟ 7 ਇੰਚ) ਲੰਬਾ ਅਤੇ 25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ।
ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਮੋਟੇ 32mm ਬਾਰ।
ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ
ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਪਾਰਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ:
1-ਇੰਚ ਬਾਰ:ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33.07 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2-ਇੰਚ ਬਾਰ:1-ਇੰਚ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰੀ, 16 ਤੋਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (35.27 ਤੋਂ 44.09 ਪੌਂਡ) ਤੱਕ, ਭਾਰੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ
ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਬਾਰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਈ ਜ਼ੈਡ ਕਰਲ ਬਾਰ:ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ 12-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (26.46-33.07 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਕਰ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਬਾਰ:ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ 10-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (22.05-33.07 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ 20-30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (44.09-66.14 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਛੇ-ਭੁਜ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਬਾਰਬੈਲ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੁੱਖ ਬਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ:ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਾ ਭਾਰ 1-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (2.20-11.02 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ:ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (6.61-11.02 ਪੌਂਡ) ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮਾਂ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਾਰਕ
ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:
1 ਪੌਂਡ = 0.4536 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ = 2.205 ਪੌਂਡ
ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਯੋਗ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ:ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ:ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ:ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵੇਟ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਬਾਰ ਭਾਰ ਮਾਪਣਾ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ:ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਮਾਪ ਲਈ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਾਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ:ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸਟੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਉਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 45 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 45 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਰਲ ਬਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 15-25 ਪੌਂਡ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਬਾਰ 25-35 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਰ ਵਜ਼ਨ ਜਾਣਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ:ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਹਿਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗਣਨਾ:ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਗਣਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ:ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕੋ ਬਾਰ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਟਾ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ। ਲੀਡਮੈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈਬਾਰਬੈਲ ਫੈਕਟਰੀਅਤੇਕਾਸਟਮੈਂਰੌਨ ਫੈਕਟਰੀਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
Q1: ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
A1: ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਪੁਰਸ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (44.09 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33.07 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Q2: ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
A2: ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15-20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33.07-44.09 ਪੌਂਡ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Q3: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਾਂ?
A3: ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 45 ਪੌਂਡ (20.41 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Q4: ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
A4: ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 28mm ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25mm ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
