ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬਣ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਮੇਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਵਾਇਤੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਔਫਸੈੱਟ ਸੈਂਟਰ ਆਫ਼ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੰਦੋਲਨ
1. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪੱਥਰ, ਸਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ (ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ) ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਮਰ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖੋ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕਬਜਾ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਘੰਟੀ ਵਜਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਘੰਟੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
2. ਤੁਰਕੀ ਗੈੱਟ-ਅੱਪ
ਇਹ ਸੱਤ-ਕਦਮ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਬਾ ਕੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਘੰਟੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਘੁਮਾਓ
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ
1. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਟੇਕ ਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਫੜੋ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਜਾਓ।
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚੋਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ
2. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ
ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਹਿਰ:
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਝੂਲਿਆਂ ਲਈ 16-24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਮ ਹੈ; ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੰਮ ਲਈ 8-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਝੂਲਿਆਂ ਲਈ 8-16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ 4-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-4 ਵਾਰ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ।
ਕੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕਸਟਮ ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?
ਕਸਟਮ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਿਖਲਾਈ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਲੀਡਮੈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ!
ਉੱਨਤ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
