ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 45 ਪੌਂਡ (20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਪ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬਾਰਬੈਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 33 ਪੌਂਡ (15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

In addition to the standard weight, barbells can come in different types designed for specific purposes.  Even small differences in weight can significantly affect your workout performance and progression.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਟੀਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਿਆਰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ20 ਕਿਲੋ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਜਾਂ ਇੱਕਹਲਕਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰਬੈਲ,ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

ਬਾਰਬੈਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ:

• ਹੁਨਰ ਪੱਧਰ:ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵੱਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਾਰਬੈਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ:ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਰਬੈਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਰਾਂਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ,ਲੀਡਮੈਨ ਫਿਟਨੈਸਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਟਮ-ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੱਕ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਨਿਰਮਾਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੀਡਮੈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਬਾਰਬੈਲ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, "ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਦਾ ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜੋ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰ ਹੋ ਜੋ ਨਵੇਂ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਵੇਗਾ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟਿਕਾਊਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਲੀਡਮੈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।