ବାର୍ବେଲ୍ସ ୪୫ କି ୫୫ ପାଉଣ୍ଡ?
ବାର୍ବେଲ୍ ହେଉଛି ଯେକୌଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଜିମ୍ର ମୂଳଦୁଆ, ଯାହା ଅସୀମ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହାର ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ସିଲୁଏଟ୍ ତୁରନ୍ତ ଚିହ୍ନିହେବ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବାର୍ବେଲର ଓଜନ। ଯଦିଓ ଏକ ବାର୍ବେଲର ମାନକ ଓଜନ ସରଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ବାର୍ବେଲର ପ୍ରକାର ଏବଂ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଆଧାରିତ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି। ଏହି ବ୍ୟାପକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ବାର୍ବେଲର ଦୁନିଆରେ ଖୋଳତାଡ଼ କରିବ, ଓଜନ ମାନକ, ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସୁସଙ୍ଗତତା, ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବାର୍ବେଲର ଓଜନ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବ।
ବାର୍ବେଲ୍ କେବଳ ସରଳ ଧାତୁ ବାର୍ ନୁହେଁ; ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ଏବଂ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଉଠାଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ସଠିକ୍-ଇଞ୍ଜିନିୟର୍ଡ୍ ଉପକରଣ। ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ଜଣେ ଉନ୍ନତ ଉଠାଣକାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ବାର୍ବେଲ୍ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକର ସୂକ୍ଷ୍ମତାକୁ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ। ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ମାନକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି EZ କର୍ଲ ବାର୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଭଳି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି କଭର୍ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବାଛିବା ପାଇଁ ଜ୍ଞାନ ପ୍ରଦାନ କରିବ।
ବାର୍ବେଲ୍ ମାନକ
ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ମହାସଂଘ (IWF) ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ବ୍ୟବହୃତ ବାର୍ବେଲ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ୱ ମାନଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିର କରେ। ଏହି ମାନଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତାଗୁଡ଼ିକରେ ସମାନତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ। IWF ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପରିମାଣ, ଓଜନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ଖେଳାଳିମାନେ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରନ୍ତି।
IWF ମାନକ କେବଳ ନ୍ୟାୟ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା ସୁରକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ। ଏକ ମାନକକୃତ ବାର୍ବେଲ ବିଭିନ୍ନ ଜିମ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରି ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, IWF ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଏ ଯେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲଗୁଡ଼ିକର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଟେନସାଇଲ୍ ଶକ୍ତି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେ ସ୍ନାଚ୍ ଏବଂ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କ ଭଳି ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟର ଭାରୀ ଭାର ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍
ଦିଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଟି କଠୋର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟକରଣ ପାଳନ କରେ। ଏହାର ଲମ୍ବ 2.2 ମିଟର (7.2 ଫୁଟ) ଏବଂ ଏହାର ବ୍ୟାସ 28 ମିଲିମିଟର (1.1 ଇଞ୍ଚ)। ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ 20 କିଲୋଗ୍ରାମ (44.1 ପାଉଣ୍ଡ) ମାନକିତ। ଏହି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ସ୍ନାଚ୍ ଏବଂ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କ ଭଳି ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତିଆରି କରାଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଷ୍ଟିଲ୍ରୁ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଘର୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ନର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ହାତ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଘଷା ନ ଦେଇ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଗ୍ରୀପ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ମାନଦଣ୍ଡିତ। ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀର ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ।
ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟତୀତ, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ସ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ଏବଂ ଘରୋଇ ଜିମ୍ରେ ମଧ୍ୟ ଲୋକପ୍ରିୟ। ସେମାନଙ୍କର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ଏବଂ ଆକାର ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଅନେକ ଜିମ୍ ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାର୍ବେଲ
ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକାଂଶ ଜିମ୍ରେ ମିଳୁଥିବା ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ। ଏହା ଛୋଟ, ଲମ୍ବରେ 1.8 ମିଟର (6 ଫୁଟ) ଏବଂ ଏହାର ବ୍ୟାସ 25 ମିଲିମିଟର (0.98 ଇଞ୍ଚ) କମ୍। ଏକ ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ର ଓଜନ ସାଧାରଣତଃ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ (33 ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ। ଏହି ହାଲୁକା ଓଜନ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଏତେ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧର ଆବଶ୍ୟକତା ନ ଥାଏ।
ସାଧାରଣ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ସେମାନଙ୍କର କମ୍ପାକ୍ଟ ଆକାର ଏବଂ ବ୍ୟବହାରରେ ସହଜତା ହେତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଘରୋଇ ଜିମ୍ରେ ମଧ୍ୟ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପରି ସମାନ ସ୍ତରର ନଥାଇପାରେ, ତଥାପି ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚମାନର ସାମଗ୍ରୀରୁ ତିଆରି ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ସହ୍ୟ କରିପାରେ।
ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଏବଂ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ। ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକର 25 ମିଲିମିଟର ବ୍ୟାସ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ଲିଭ୍ ଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଘର ସେଟଅପ୍ ପାଇଁ ବାର୍ବେଲ୍ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିଣିବା ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚାର।
ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍
ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ବାରବେଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରୁଥିବା ଜରୁରୀ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ଓଜନରେ ଆସିଥାଏ, ଯାହା ଭାର ଉଠାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଭାରକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ତଳେ ଏକ ସାରଣୀ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଆକାର ଏବଂ କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ପାଉଣ୍ଡ ଉଭୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଅନୁରୂପ ଓଜନର ସାରାଂଶ ପ୍ରଦାନ କରେ:
| ଓଜନ (କେଜି) | ଓଜନ (ପାଉଣ୍ଡ) |
|---|---|
| ୧.୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ | ୨.୭୫ ପାଉଣ୍ଡ |
| ୨.୫ କିଲୋଗ୍ରାମ | ୫.୫ ପାଉଣ୍ଡ |
| ୫ କିଲୋଗ୍ରାମ | ୧୧ ପାଉଣ୍ଡ |
| ୧୦ କିଲୋଗ୍ରାମ | ୨୨ ପାଉଣ୍ଡ |
| ୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମ | ୩୩ ପାଉଣ୍ଡ |
| ୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ | ୪୪.୧ ପାଉଣ୍ଡ |
| ୨୫ କିଲୋଗ୍ରାମ | ୫୫.୧ ପାଉଣ୍ଡ |
ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସାଧାରଣତଃ କାଷ୍ଟ ଲୁହା, ରବର କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରୀର ମିଶ୍ରଣରୁ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ। ରବର-ଆବୃତ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ରେ ଲୋକପ୍ରିୟ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ନୀରବ ଏବଂ ମହଲାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରବରରେ ତିଆରି ବମ୍ପର ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଉଠାଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ନ କରି ଉପର ଉପରୁ ପକାଇ ଦିଆଯାଇପାରିବ।
ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଚୟନ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବାର୍ବେଲର ପ୍ରକାର ବିଚାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ବଡ଼ କେନ୍ଦ୍ର ଗର୍ତ୍ତ (50 ମିମି) ଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମାନକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ଛୋଟ କେନ୍ଦ୍ର ଗର୍ତ୍ତ (25 ମିମି) ଥାଏ ଏବଂ ଏହା ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥାଏ। ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ ବାର୍ବେଲ୍ ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ମେଳ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସୁସଙ୍ଗତତା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍ଲିଭ୍ର ବ୍ୟାସ
ବାର୍ବେଲର ସ୍ଲିଭ୍ର ବ୍ୟାସ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକର ସୁସଙ୍ଗତତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟାସ 50 ମିଲିମିଟର (1.97 ଇଞ୍ଚ) ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟାସ 25 ମିଲିମିଟର (0.98 ଇଞ୍ଚ) ଥାଏ। ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ରେ ଭୁଲବଶତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ନାହିଁ।
ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକର ଡିଜାଇନ୍ରେ ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକର ବଡ଼ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଗର୍ତ୍ତକୁ ସମାୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବଡ଼ ସ୍ଲିଭ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏହି ଡିଜାଇନ୍ ସ୍ନାଚ୍ ଏବଂ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କ ଭଳି ଗତିଶୀଳ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ପ୍ଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକର ସୁଗମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକର ଛୋଟ ସ୍ଲିଭ୍ ଥାଏ ଯାହା ମାନକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ।
ବାର୍ବେଲ୍ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିଣିବା ସମୟରେ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁସଙ୍ଗତ। ବାର୍ବେଲ୍ ଏବଂ ପ୍ଲେଟ୍ର ଭୁଲ ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କ୍ରୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ଲେଟ୍ କେନ୍ଦ୍ର ଗାତ ଆକାର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ
ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲର ମାନକ ଓଜନ 20 କିଲୋଗ୍ରାମ (44.1 ପାଉଣ୍ଡ)। ଏହି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ସ୍ନାଚ୍ ଏବଂ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କ ଭଳି ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ସମାନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏହି ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ବାର୍ବେଲକୁ ଦୋହଲିବା କିମ୍ବା ଢଳିବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଭାରୀ ଭାର ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଷ୍ଟିଲ୍ରେ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଘର୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ନର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ହାତ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଘଷା ନ ଦେଇ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଗ୍ରୀପ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ମାନଦଣ୍ଡିତ।
ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟତୀତ, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ସ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ଏବଂ ଘରୋଇ ଜିମ୍ରେ ମଧ୍ୟ ଲୋକପ୍ରିୟ। ସେମାନଙ୍କର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ଏବଂ ଆକାର ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଅନେକ ଜିମ୍ ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
ମାନକ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ
ସାଧାରଣତଃ ମାନକ ବାର୍ବେଲଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ (33 ପାଉଣ୍ଡ) ହୋଇଥାଏ। ଏହି ହାଲୁକା ଓଜନ ସେମାନଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଏତେ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧର ଆବଶ୍ୟକତା ନ ଥାଏ। ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଓଜନ ସହଜରେ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଏ, ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ।
ସାଧାରଣ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ସେମାନଙ୍କର କମ୍ପାକ୍ଟ ଆକାର ଏବଂ ବ୍ୟବହାରରେ ସହଜତା ହେତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଘରୋଇ ଜିମ୍ରେ ମଧ୍ୟ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପରି ସମାନ ସ୍ତରର ନଥାଇପାରେ, ତଥାପି ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚମାନର ସାମଗ୍ରୀରୁ ତିଆରି ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ସହ୍ୟ କରିପାରେ।
ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଏବଂ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ। ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକର 25 ମିଲିମିଟର ବ୍ୟାସ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ଲିଭ୍ ଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଘର ସେଟଅପ୍ ପାଇଁ ବାର୍ବେଲ୍ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିଣିବା ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚାର।
EZ କର୍ଲ ବାରର ଓଜନ
ଦିEZ କର୍ଲ ବାର୍କର୍ଲ ବାର୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏଥିରେ ଏକ ବକ୍ର ଆକୃତି ଅଛି ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କଣ୍ଠା ଏବଂ କହୁଣୀ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ଏକ EZ କର୍ଲ ବାର୍ ର ଓଜନ ଏହାର ଲମ୍ବ ଏବଂ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ 10 କିଲୋଗ୍ରାମ (22 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ (33 ପାଉଣ୍ଡ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ।
ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ଆଇସୋଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ EZ କର୍ଲ ବାର୍ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ। ଏହାର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗ୍ରୀପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା କଣ୍ଠା ଏବଂ କହୁଣୀରେ ଚାପ ହେବାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଏହାକୁ ଉଠାଣକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ ଯେଉଁମାନେ କର୍ଲ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସନ ପାଇଁ ସିଧା ବାର୍ବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଏହାର ଏରଗୋନୋମିକ୍ ଡିଜାଇନ୍ ସହିତ, EZ କର୍ଲ ବାର୍ ମଧ୍ୟ ବହୁମୁଖୀ। ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି ସ୍କଲ୍ କ୍ରସର୍, ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଏବଂ ଏପରିକି ବଙ୍କା ଧାଡ଼ି। ଏହାର କମ୍ପାକ୍ଟ ଆକାର ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବାହୁ ତାଲିମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି।
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ଓଜନ
ଦିଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ଷଡ଼କୋଣାକାର ବାର୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭଳି ଭାରୀ ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏହାର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଉଠାଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଛୋଟ ମଡେଲ ପାଇଁ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ (33 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଭାରୀ-ଡ୍ୟୁଟି ମଡେଲ ପାଇଁ 30 କିଲୋଗ୍ରାମ (66 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପକରଣ ଯାହାକୁ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ, ସ୍ରଗ୍ ଏବଂ କୃଷକଙ୍କ ଚାଲିବା ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାର ଡିଜାଇନ୍ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉଠାଣ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ନିମ୍ନ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଭାରୀ ଉଠାଣ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ। ଏହା ଏହାକୁ ପାୱାରଲିଫ୍ଟର, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ନ କରି ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ।
ଏହାର ଏରଗୋନୋମିକ୍ ଲାଭ ସହିତ, ପାରମ୍ପରିକ ବାର୍ବେଲ୍ ତୁଳନାରେ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଲୋଡ୍ ଏବଂ ଅନଲୋଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ। ଏହାର ଖୋଲା ଡିଜାଇନ୍ ଲିଫ୍ଟରମାନଙ୍କୁ ବାର୍ ଭିତରେ ପାଦ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ। ଏହା ସମୟ ବଞ୍ଚାଇପାରିବ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
କଷ୍ଟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ସ
ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରକାର ବ୍ୟତୀତ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ। ଏହି ବାର୍ବେଲ୍ ଗୁଡ଼ିକ ଷ୍ଟେନଲେସ୍ ଷ୍ଟିଲ୍ କିମ୍ବା ଟାଇଟାନିୟମ୍ ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ସାମଗ୍ରୀରୁ ତିଆରି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏହାର ଓଜନ, ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ ଏବଂ ଲମ୍ବ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ପାୱାରଲିଫ୍ଟର, ବଡିବିଲ୍ଡର୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଖେଳାଳିମାନେ କଷ୍ଟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି।
କଷ୍ଟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତକରଣର ଏକ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ ମେଳ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାୱାରଲିଫ୍ଟରମାନେ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଗ୍ରୀପ୍ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ମୋଟା ବ୍ୟାସ ଏବଂ ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ନର୍ଲିଂ ସହିତ ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ବଡିବିଲ୍ଡର୍ମାନେ ଆଇସୋଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଲମ୍ବ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ବାଛିପାରନ୍ତି।
ଏକ କଷ୍ଟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ତିଆରି କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିର୍ମାତାମାନଙ୍କ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ କାମ କରି ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରୁଥିବା ଏକ ବାର୍ ଡିଜାଇନ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିରେ ଷ୍ଟିଲ୍ ପ୍ରକାର, ନର୍ଲିଂ ପ୍ୟାଟର୍ନ, ସ୍ଲିଭ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ବାରର ଶେଷ ମଧ୍ୟ ଚୟନ କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦିଓ କଷ୍ଟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ମାନକ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ମହଙ୍ଗା ହୋଇପାରେ, ସେମାନେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କଷ୍ଟମାଇଜେସନ୍ର ଏକ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ଅତୁଳନୀୟ।
ଉପସଂହାର
ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ଚୟନ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରକାରର ବାର୍ବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟ, ସାଧାରଣ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥାନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାପକ ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବାର୍ବେଲ ଚୟନ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୂଚିତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
ମାନକୀକରଣ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଠାରୁ ବହୁମୁଖୀ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରର ବାର୍ବେଲ୍ ଅନନ୍ୟ ଲାଭ ଏବଂ ପ୍ରୟୋଗ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଓଜନ, ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ ଏବଂ ନିର୍ମାଣରେ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ବୁଝି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବାଛିପାରିବେ। ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ଜଣେ ଉନ୍ନତ ଭାରଦାତା ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସମସ୍ତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିପାରେ।
ବାର୍ବେଲ୍ସ ବିଷୟରେ ସାଧାରଣତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
୧. ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାର୍ବେଲ୍ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ ତୁଳନାରେ ଲମ୍ବା (2.2 ମିଟର) ଏବଂ ଭାରୀ (20 କିଲୋଗ୍ରାମ) ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଛୋଟ (1.8 ମିଟର) ଏବଂ ହାଲୁକା (15 କିଲୋଗ୍ରାମ) ହୋଇଥାଏ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ବଡ଼ ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ (50 ମିମି) ମଧ୍ୟ ଥାଏ।
୨. ମୁଁ କ’ଣ ଏକ ମାନକ ବାର୍ବେଲରେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି?
ନା, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଯାହାର ସ୍ଲିଭ୍ ବ୍ୟାସ ବଡ଼। ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଲିଭ୍ ଛୋଟ (25 ମିମି) ଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ନୁହେଁ।
୩. ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବାର୍ବେଲ କ’ଣ?
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ହାଲୁକା ଓଜନ (15 କିଲୋଗ୍ରାମ) ଏବଂ ସହଜ ପରିଚାଳନା ହେତୁ ଏକ ମାନକ ବାର୍ବେଲକୁ ପ୍ରାୟତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଏହା ସାଧାରଣ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ମୂଳଦୁଆ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୪. ମୁଁ ମୋ ଜିମ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ କିପରି ବାଛିବି?
ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ, ଏକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ସାଧାରଣ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ, ଏକ ମାନକ ବାର୍ବେଲ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ କଷ୍ଟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଆଦର୍ଶ।
୫. ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ଓଜନ କେତେ?
ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ଓଜନ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ସାଧାରଣତଃ ଛୋଟ ମଡେଲ୍ ପାଇଁ 15 କିଲୋଗ୍ରାମ (33 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଭାରୀ-ଡ୍ୟୁଟି ମଡେଲ୍ ପାଇଁ 30 କିଲୋଗ୍ରାମ (66 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।
