ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ବାରର ଓଜନ କେତେ?

ଗୋଟିଏ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ କେତେ?

"ଏକ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ କେତେ?" ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ଚୟନ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଓଜନ କେବଳ ଏକ ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ - ଏହା ସମୀକରଣର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି, ପ୍ରଗତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ କରିଥିବା ପ୍ରୟାସକୁ ମାପିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସାଧାରଣତଃ ମାନକ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ ପ୍ରାୟ ୪୫ ପାଉଣ୍ଡ (୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ) ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ମାପ। ତଥାପି, ଏଥିରେ ଭିନ୍ନତା ଅଛି, ଯେପରିକି ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ବାର୍ବେଲ କିମ୍ବା ମହିଳା ବାର୍ବେଲ, ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ ୩୩ ପାଉଣ୍ଡ (୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମ) ଓଜନର ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ ବାଛିବା ସମୟରେ ଏହି ଓଜନ ପାର୍ଥକ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

In addition to the standard weight, barbells can come in different types designed for specific purposes.  Even small differences in weight can significantly affect your workout performance and progression.

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ଅଗ୍ରଗତି ଆସେ, ସେତେବେଳେ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ। ତୁମେ ଉଠାଉଛ, ତୁମେ କେବଳ ବାର୍ ଉପରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରୁନାହଁ - ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ନିର୍ମାଣ କରୁଛ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ସ୍ଥିର ପ୍ରଗତି କରିବା।

ବାର୍ବେଲର ଓଜନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଏକ ମାନକ ଉଠାଇଛନ୍ତି କି ନାହିଁ20 କିଲୋଗ୍ରାମ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍କିମ୍ବା ଗୋଟିଏହାଲୁକା ତାଲିମ ବାର୍ବେଲ,ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଯୋଡ଼ନ୍ତି, ଆପଣ ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କର ସୀମା ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦେଉଛନ୍ତି। ଏହି ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଫଳତାର ଭାବନା।

ବାର୍ବେଲର ଓଜନ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ବାର୍ବେଲର ଓଜନ କେବଳ ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକିଂ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାର ବାଛିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ହାଲୁକା ବାର୍ବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଭାର ନ ପଡ଼ି ସଠିକ୍ କୌଶଳ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଭାର ଉଠାଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ଭାରୀ ବାର୍ବେଲ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ବାର୍ବେଲ ଚୟନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ବାର୍ବେଲ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ସମୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ:

• ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର:ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଆଡ଼କୁ ଅଗ୍ରସର ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ବାର୍ବେଲ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ।
• ତାଲିମ ଲକ୍ଷ୍ୟ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବା, ତେବେ କ୍ରମଶଃ ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ଭାରୀ ବାର୍ବେଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଟୋନ୍ ପାଇଁ, ଏକ ହାଲୁକା ବାର୍ବେଲ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
• କସରତର ପ୍ରକାର:ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ବାର୍ବେଲ ଓଜନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଭାର ଉଠାଇବା ଖେଳାଳିସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚମାନର ବାର୍ବେଲ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ,ଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସ୍ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ କଷ୍ଟମ୍-ଡିଜାଇନ୍ ବିକଳ୍ପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରିମିୟମ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଉନ୍ନତ ଉତ୍ପାଦନ କୌଶଳ ଏବଂ କଠୋର ଗୁଣବତ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ, ଲିଡ୍ମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାର୍ବେଲ୍ ଉଚ୍ଚମାନର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଭାରୀ ଉଠାଣକୁ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତିଆରି କରାଯାଇଛି।

ବାର୍ବେଲ ଓଜନ ସହିତ କିପରି ଆଗକୁ ବଢ଼ିବେ:

ଆପଣଙ୍କ ବାର୍ବେଲ୍ ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବର୍ତ୍ତମାନର ଭାର ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ। ଏପରି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅନୁଭବ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସୀମାକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

ଶେଷରେ, "ଏକ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ କେତେ?" ପ୍ରଶ୍ନଟି କେବଳ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ। ଏହା ଓଜନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସ, ପ୍ରଗତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାର ପଥକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ। ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଯିଏ ନୂଆ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ନୂତନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖୁଥିବା ଜଣେ ଉନ୍ନତ ଭାର ଉତ୍ତୋଳନକାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲର ଓଜନ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସମସ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ।

ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ବାର୍ବେଲ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ, ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ବିଭିନ୍ନ ଉତ୍ପାଦ ପାଇଁ ଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ। ଗୁଣବତ୍ତା ପ୍ରତି ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ କସରତ ଅଭିଜ୍ଞତା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ।