Gewicht Stands voor Bench Press - China fabriek, leverancier, fabrikant
Bij bankdrukken verwijst "gewicht" naar de opgeheven last, die de intensiteit van de oefening en resultaten zoals kracht of spiergroei bepaalt. Belangrijke overwegingen zijn onder andere:
- Gewichtselectie:Verschilt per doel - zwaar (1-6 herhalingen) voor kracht, matig (6-12 herhalingen) voor hypertrofie, licht (12+ herhalingen) voor uithoudingsvermogen.
- 1-Rep Max (1RM):Cruciale basislijn voor het berekenen van werkgewichten (bijv. 70% van 1RM voor hypertrofie). Schatten met submaximale tests of rekenmachines.
- Progressieve overbelasting:Verhoog geleidelijk het gewicht (2,5-5 pond per week) of het aantal herhalingen/sets om de aanpassing te stimuleren.
- Vorm voor gewicht:Beheers de techniek met lichtere belastingen voordat je verder gaat; een slechte vorm onder zware gewichten kan blessures veroorzaken.
- Verschillen in uitrusting:Barbell (standaard 45-lb stang), halters (vereisen meer stabilisatie) en machines (kunnen zwaardere belastingen toestaan).
- Veiligheid:Gebruik spotters voor zware pogingen, zet halsbanden vast en zorg voor een goede lichaamshouding.
Effectief gewichtsmanagement zorgt voor een evenwicht tussen uitdaging en controle - genoeg om aanpassing te stimuleren terwijl de technische precisie behouden blijft. Houd de voortgang bij en pas aan op basis van prestaties in plaats van willekeurige getallen.
