De standaard halterstang, ook wel hex-stang genoemd, is een speciaal onderdeel van krachttraining dat is ontworpen voor gecentreerd gewichtheffen. Het unieke zeshoekige frame zorgt ervoor dat de gewichtheffer in de stang staat in plaats van erachter, wat biomechanische voordelen biedt voor bepaalde bewegingen.
De belangrijkste specificaties zijn:
- De lengte van het frame varieert meestal van 60-80 cm (24-32 inch) tussen de handgrepen
- Standaard stanggewicht varieert tussen 20-25kg (45-55lbs) voor commerciële modellen
- Handvat met een diameter van 25-30 mm (1-1,2 inch) met gekartelde of rubberen grepen
- Laadbare mouwlengte is geschikt voor olympische platen (50cm/20 inch standaard)
De constructie is voorzien van hoogwaardige valstangen:
- Hoogwaardig stalen frame met versterkte hoekverbindingen
- Roterende bussen met bussen of lagers voor een soepele plaatbelasting
- Dubbele greephoogtes (hoge en lage standen) op premium modellen
- Poedercoating of chromen afwerking voor corrosiebestendigheid
Biomechanische voordelen vergeleken met rechte stangen:
- Verminderde schuifkrachten op de wervelkolom tijdens deadliften met 15-20%.
- Een meer verticale romppositie vermindert de lumbale flexie met ongeveer 12°.
- Gelijkmatige gewichtsverdeling minimaliseert vooroverbuigingsneigingen
- Neutrale greep vermindert belasting op de schouder in vergelijking met geproneerde grepen
Gebruikelijke trainingstoepassingen zijn onder andere:
- Trap bar deadlifts voor quad-dominante ontwikkeling van de achterste keten
- Boer draagt met evenwichtige gewichtsverdeling
- Shrugvariaties met verminderde cervicale belasting
- Squat alternatieven voor gewichtheffers met schoudermobiliteitsbeperkingen
Onderhoudsoverwegingen:
- Maandelijkse inspectie van hulsrotatiemechanismen
- Regelmatig schoonmaken van handgrepen met mild schoonmaakmiddel
- Periodiek aandraaien van framebouten op verstelbare modellen
- Opslag op rubberen matten om beschadiging van de vloer te voorkomen
