Een effectieve oefening is dedumbbell gebogen rij. Met een halter in elke hand, scharnier bij de heupen, houd je rug recht en trek de gewichten naar je middel, terwijl je je lats samenknijpt aan de bovenkant. Streef naar 3 sets van 10-12 herhalingen. Deze beweging lijkt op een barbell row, maar zorgt voor een groter bewegingsbereik en eenzijdige krachtontwikkeling, waardoor onevenwichtigheden worden gecorrigeerd.
Dehalterpulloveris nog zo'n juweeltje gericht op de lat. Ga op een bank liggen en houd één halter met beide handen boven je borst. Laat hem langzaam boven je hoofd zakken, voel de rek in je lats en trek hem dan weer omhoog met je rugspieren. Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit. Het raakt ook de borst en triceps, waardoor het een samengestelde krachtpatser is.
Probeer voor een staande optie deeenarmige rij halters. Steun met één hand op een bankje, laat de andere arm met een halter hangen en roei deze omhoog naar je heup, waarbij je je elleboog dicht bij je houdt. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen per kant. Dit isoleert elke lat, verbetert de controle en de verbinding tussen geest en spier terwijl je symmetrie opbouwt.
Halters blinken uit door hun eenvoud en aanpassingsvermogen - gebruik lichtere gewichten voor uithoudingsvermogen of zwaardere gewichten voor kracht. Begin met een hanteerbare belasting en let op de vorm om overbelasting te voorkomen. Als je deze oefeningen consequent uitvoert, verbreed je je rug, vergroot je je trekkracht en verbeter je na verloop van tijd de algehele werking van je bovenlichaam.
