De juiste keuze makenkettlebell gewichtvoor beginners is cruciaal voor zowel veiligheid als effectieve vooruitgang in je fitnessreis. Voor de meeste beginnende mannen is een8kg (18lb) tot 12kg (26lb)kettlebell is ideaal om basisbewegingen te leren, terwijl vrouwen meestal beginnen met6kg (13lb) tot 8kg (18lb). Met deze gewichten kunnen beginners de juiste vorm onder de knie krijgen zonder afbreuk te doen aan hun techniek of blessures te riskeren.
Het juiste startgewicht hangt af van de specifieke oefeningen die je gaat doen. Voor dynamische bewegingen zoals swings en cleans hebben beginners misschien iets zwaardere gewichten nodig (12-16 kg voor mannen, 8-12 kg voor vrouwen) om het juiste momentum te behouden. Voor bovenhandse oefeningen zoals presses en snatches zijn lichtere gewichten (8-12 kg voor mannen, 6-8 kg voor vrouwen) worden aanbevolen om te focussen op techniek en schouderstabiliteit.
Houd rekening met je huidige fitnessniveau bij het kiezen van een kettlebell voor beginners. Mensen die overgaan van andere krachttraining kunnen beginnen met zwaardere gewichten, terwijl complete beginners zich aan de lichtere kant moeten houden. Onthoud dat kettlebells zwaarder aanvoelen dan halters van hetzelfde gewicht door hun unieke gewichtsverdeling. Een goede test is het uitvoeren van 10-15 herhalingen van een tweehandige zwaai - als je de hele tijd een perfecte vorm kunt behouden, is het gewicht geschikt om te beginnen met kettlebell training.
